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[美食做法]不用节食也能瘦!分享10道高饱腹感低热量餐,越吃越瘦[64P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 11小时前

酱汁小葱蒜香蛋蒸鲈鱼片





小葱酱汁荷包蛋







姜丝蒜末番茄鸡蛋炒牛肉






胡萝卜酱汁年糕玉米焖鸡翅







蒜末鸡蛋拌生菜






蒜末娃娃菜烧牛肉片






蒜末青红椒丝炒鸡蛋






蒜末腐竹葱叶炖牛腩









小米辣葱蒜酱汁拌土豆块





孜然香辣汁煎玉米








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只看该作者 沙发  发表于: 11小时前
下面我将为您提供这些菜肴的基本做法:

1. 酱汁小葱蒜香蛋蒸鲈鱼片
   - 鲈鱼片用料酒、盐和胡椒粉腌制。
   - 打散鸡蛋,加入小葱末和蒜末,搅拌均匀。
   - 将腌制好的鱼片平铺在蛋液上,撒上葱花和蒜末。
   - 放入蒸锅,大火蒸10-15分钟至鱼片熟透。

2. 小葱酱汁荷包蛋
   - 锅中加油,打入鸡蛋,小火慢煎至蛋白凝固。
   - 制作酱汁:生抽、老抽、糖、蒜末和小葱末混合。
   - 将煎好的荷包蛋放入酱汁中,小火慢炖至入味。

3. 姜丝蒜末番茄鸡蛋炒牛肉
   - 牛肉切片,用料酒、生抽和胡椒粉腌制。
   - 番茄切块,鸡蛋打散。
   - 锅中加油,先炒鸡蛋至凝固后盛出。
   - 再加油,炒姜丝和蒜末,然后加入牛肉快速翻炒。
   - 加入番茄块,最后倒入炒好的鸡蛋,翻炒均匀。

4. 胡萝卜酱汁年糕玉米焖鸡翅
   - 鸡翅洗净,用料酒、生抽腌制。
   - 胡萝卜切丁,年糕切片。
   - 锅中加油,炒香蒜末和胡萝卜丁。
   - 加入鸡翅翻炒至变色,加入年糕和玉米。
   - 加入调好的酱汁(生抽、老抽、糖、水),小火焖煮至熟。

5. 蒜末鸡蛋拌生菜
   - 生菜洗净撕成小块。
   - 鸡蛋打散,加入蒜末搅拌均匀。
   - 锅中加油,倒入蛋液炒至凝固。
   - 将炒好的鸡蛋和生菜混合,加入盐和香油拌匀。

6. 蒜末娃娃菜烧牛肉片
   - 牛肉切片,用料酒、生抽腌制。
   - 娃娃菜洗净切段。
   - 锅中加油,先炒香蒜末,然后加入牛肉片翻炒。
   - 加入娃娃菜段,继续翻炒至熟。

7. 蒜末青红椒丝炒鸡蛋
   - 青红椒切丝。
   - 鸡蛋打散,加入蒜末搅拌均匀。
   - 锅中加油,先炒青红椒丝至软。
   - 加入蛋液,快速翻炒至鸡蛋凝固。

8. 蒜末腐竹葱叶炖牛腩
   - 牛腩切块,用料酒、生抽腌制。
   - 腐竹提前泡软切段,葱叶切段。
   - 锅中加油,炒香蒜末和葱叶。
   - 加入牛腩块翻炒至变色,加入腐竹段。
   - 加入水和调料(生抽、老抽、糖),小火炖煮至牛腩熟透。

9. 小米辣葱蒜酱汁拌土豆块
   - 土豆切块,煮熟后沥干水分。
   - 小米辣、葱末和蒜末混合,加入生抽、醋、糖调成酱汁。
   - 将酱汁倒入土豆块中拌匀。

10. 孜然香辣汁煎玉米
    - 新鲜玉米洗净,切段。
    - 制作香辣汁:孜然粉、辣椒粉、蒜末、生抽混合。
    - 平底锅中加油,放入玉米段煎至微黄。
    - 均匀涂抹香辣汁,继续煎至入味。

这些菜肴都是以蒜末、小葱等调料为基础的家常菜,可以根据个人口味调整配料和调料。希望这些食谱能够帮助您制作出美味的菜肴!
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只看该作者 板凳  发表于: 8小时前
酱汁小葱蒜香蛋蒸鲈鱼片的做法
虽然搜索结果中没有“酱汁小葱蒜香蛋蒸鲈鱼片”的直接做法,但可以结合相关鲈鱼做法为你生成这道菜谱,以下是详细做法:

食材准备
主食材:鲈鱼1条、鸡蛋3个
配料:大蒜适量、小葱适量、生姜适量、红彩椒1个
调味料:盐、料酒、蒸鱼豉油、白糖、蚝油、食用油
制作步骤
处理食材
处理鲈鱼:将鲈鱼去鳞、鳃、内脏后洗净,斜刀切片,放入碗中。加入姜丝、少许盐、料酒,抓匀腌制10 - 15分钟,去除鱼的腥味。
准备其他材料:大蒜剁成蒜末,小葱切成葱花,生姜切丝,红彩椒洗净、去籽、切丝。
调制蛋液:三个鸡蛋打入碗中,加少许盐和胡椒粉打散,兑入蛋液体积1.5倍的温水拌匀,然后用滤网舀干净表面的浮沫。
蒸制过程
蒸蛋:把调好的蛋液倒入盘中,盖上保鲜膜并扎几个孔,水开后上锅蒸8分钟至鸡蛋表面凝固。
铺鱼再蒸:将腌制好的鲈鱼片铺在凝固的鸡蛋液上,继续蒸2 - 3分钟左右,至鲈鱼全部变色。
调制酱汁
热锅放入适量植物油烧热,放入蒜末小火煸炒,蒜粒炒至金黄即可。
在炒好的蒜油中加入2勺蒸鱼豉油、一茶匙白糖、适量蚝油,搅拌均匀成酱汁。
装盘与淋汁
取出蒸好的鲈鱼片和蛋,倒掉盘中多余的水分。
在上面撒上葱花和红彩椒丝。
把调好的酱汁趁热浇在鱼和蛋上,激发出香味即可。
烹饪小贴士
蒸蛋时加入温水并过筛可以使蛋羹更加细腻滑嫩。
炸蒜时要注意火候,避免炸焦产生苦味。
蒸鱼的时间要掌握好,避免鱼肉变老影响口感。

姜丝蒜末番茄鸡蛋炒牛肉的做法
所需食材
牛肉、番茄、鸡蛋、姜丝、蒜末、葱花、生抽、淀粉、食用油、食盐、白糖。

制作步骤
准备食材
牛肉清洗干净切成薄片,放入生抽、淀粉、姜丝和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
鸡蛋打入碗中,搅散备用。番茄表皮撒上食盐搓洗,洗净后切成小块。
炒制食材
起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至定型后,炒散盛出备用。锅中留底油,放入腌制好的牛肉翻炒,炒熟后盛出备用。
再次起锅烧油,油热后放入蒜末翻炒出香味,再放入番茄翻炒一会儿,炒出汁水后倒入鸡蛋和牛肉,加入生抽、食盐、白糖和葱花,翻炒至入味即可出锅装盘开吃。
营养价值
这道菜将鲜嫩的牛肉、爽滑的鸡蛋和酸甜的番茄完美结合,不仅色香味俱佳,而且营养价值丰富。牛肉富含蛋白质等营养成分,鸡蛋能补充优质蛋白,番茄含有丰富的维生素等。

烹饪技巧
腌制牛肉时,淀粉和生抽的量要适中,这样能让牛肉更嫩滑且入味。
炒牛肉时要快速翻炒,避免炒老影响口感。
炒番茄时可以适当多炒一会儿,让番茄充分出汁,使整道菜的味道更浓郁。
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