糖尿病并不是一时之疾，而是一个长期影响全身代谢的慢性病，它不仅会影响血糖稳定，还可能损伤血管、神经、视力，甚至对心脏、肾脏、四肢等多个系统产生深远的影响。
很多人以为糖尿病就是“血糖高”，其实它真正的可怕之处在于各种并发症。
医生一直强调，糖尿病患者需要科学管理生活习惯，良好的作息、合理的饮食、适量的运动都能帮助控制病情。
但如果总是做一些错误的事情，可能会让血糖失控，加速身体的损伤，甚至诱发危险的并发症。因此，有糖尿病的人，宁可出门散步，也千万不要做这3件事。
久坐不动，长时间不活动
很多糖尿病患者都有一个共同的坏习惯，就是喜欢久坐不动，特别是一些上了年纪的人，饭后就坐着看电视，甚至躺着休息，长此以往，不仅会导致血糖波动，还会增加肥胖、血栓、心脑血管疾病的风险。
一位糖尿病患者长期习惯饭后坐着休息，每天的活动量极少，几个月后，他的血糖开始失控，甚至出现了糖尿病并发症——下肢水肿、末梢神经麻木。
医生指出，饭后不活动会降低胰岛素的敏感性，使得血糖更难控制，而且久坐会让血液循环变差，导致下肢供血不足，增加糖尿病足的风险。
研究表明，糖尿病患者每天至少要进行30分钟以上的低强度活动，如散步、拉伸、轻微家务等，都能帮助调节血糖，减少胰岛素抵抗，提高身体对血糖的利用率。相比久坐，哪怕是出门走几步，都对健康有益。
情绪波动过大，长期处于焦虑、愤怒、抑郁状态
糖尿病不仅仅是身体上的病，它还是一种“情绪病”，很多糖尿病患者在发现自己得病后，会变得焦虑、易怒，甚至长时间沉浸在负面情绪中。而这种心理状态，恰恰会导致血糖波动更剧烈，甚至加速糖尿病并发症的发生。
一位糖尿病患者长期处于焦虑状态，每天担心自己的病情，害怕出现并发症，结果他的血糖波动非常大，时而飙升，时而骤降。
医生检查后发现，他的情绪波动导致了体内应激激素（如皮质醇、肾上腺素）水平升高，这些激素会影响胰岛素的作用，使得血糖更难控制。
有研究发现，长时间处于紧张、焦虑或愤怒状态的人，血糖波动更剧烈，而保持平和的心态，反而能帮助血糖稳定。
因此，糖尿病患者要学会控制情绪，可以通过听音乐、深呼吸、练习冥想、与朋友交流等方式来舒缓压力，避免让情绪影响病情。
过量依赖药物，忽视生活习惯的调整
很多糖尿病患者认为，既然已经吃了降糖药，血糖就不会有问题，因此不注重生活方式的管理，甚至觉得“多吃一点没关系，反正药物会控制血糖”。
但实际上，降糖药只是辅助作用，真正决定血糖长期稳定的，是生活习惯。
有一位糖尿病患者，每天按时吃药，但仍然时常感觉乏力、口渴，后来检查发现，他的血糖波动很大，餐后血糖甚至达到了危险水平。
医生分析后发现，他的问题在于饮食没有控制，还经常吃高碳水食物，以为“有药物就能解决一切”，却忽视了生活方式的重要性。
糖尿病的管理，药物不是唯一的依靠，更重要的是要控制饮食、增加活动、规律作息。
如果只依赖药物，而不改善生活习惯，最终可能导致药物剂量不断增加，甚至出现耐药性，加速糖尿病并发症的到来。
糖尿病并不可怕，关键在于如何科学管理，以下几件事，虽然看起来简单，但对糖尿病患者的血糖控制非常有帮助。
饭后适当活动，如在家中来回走动、收拾碗筷、轻松散步，能有效降低餐后血糖，帮助胰岛素更好地发挥作用，减少血糖飙升的风险。
糖尿病患者不宜暴饮暴食，可以采取少食多餐的方式，保持血糖平稳，减少大幅波动，同时，选择高膳食纤维、低GI（血糖生成指数）的食物，如燕麦、糙米、绿叶蔬菜等，能帮助延缓血糖上升速度。
阳光可以促进体内维生素D的合成，而维生素D对胰岛素的敏感性有积极作用，能帮助改善糖代谢，因此，糖尿病患者每天可以晒太阳10-15分钟，有助于血糖调节。
睡眠质量不好，容易导致血糖调节紊乱，长期睡眠不足的人，胰岛素抵抗的风险会增加，因此，糖尿病患者要尽量保持规律的作息时间，减少熬夜，确保每天7-8小时的高质量睡眠。
糖尿病患者容易出现下肢血液循环不良、神经病变，每天睡前用温水泡脚15分钟，可以改善末梢血液循环，减少糖尿病足的风险，但注意水温不能太高，防止烫伤。
糖尿病并不可怕，可怕的是不正确的生活方式，久坐不动、情绪波动过大、过度依赖药物而忽视生活习惯，这些错误的行为会让糖尿病病情加重，甚至引发严重并发症。
相反，如果能养成饭后散步的习惯、控制情绪、保持良好作息、科学管理饮食，糖尿病患者的生活质量将大大提高，甚至可以像健康人一样享受生活。
健康的身体，需要科学管理，坚持正确的生活习惯，糖尿病患者也能活得长久而健康。
