[保健养生]“春不养，夏易病”，建议多吃这6款春季养生粥，养肝健脾身体好 [15P] [复制链接]

1⃣虾仁蔬菜粥






2⃣红枣银耳粥






3⃣黑米莲藕粥






4⃣苹果小米粥








5⃣南瓜燕麦粥






6⃣香菇排骨粥

1⃣ 虾仁蔬菜粥
- 材料：大米、虾仁、胡萝卜、玉米、青菜、姜片、蒜末、食用油、盐、胡椒粉（可选）、香菜（可选）
- 做法：
  1. 大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水和姜片，大火煮开后转小火煮成稠粥。
  2. 虾仁去壳，清洗干净备用。
  3. 蔬菜洗净，胡萝卜、玉米等切成小块，青菜切段备用。
  4. 锅中倒入适量食用油，烧热后放入蒜末和姜末爆香。
  5. 放入虾仁翻炒至变色，加入切好的蔬菜翻炒均匀。
  6. 在锅中倒入煮好的粥，加入适量盐调味，继续煮一会儿，让虾仁和蔬菜入味。
  7. 最后出锅前可以根据个人口味适量加入一点胡椒粉或者香菜提味。

2⃣ 红枣银耳粥
- 材料：大米、红枣、银耳、冰糖（根据个人口味添加）
- 做法：
  1. 大米淘洗干净，泡水30分钟备用。
  2. 红枣去核，银耳泡发，撕成小朵备用。
  3. 锅中加入适量清水，将泡好的大米倒入锅中，大火煮沸后转小火煮成稠粥。
  4. 煮粥的过程中，适量加入红枣和银耳，继续煮烂至粥稠。
  5. 最后根据个人口味加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

3⃣ 黑米莲藕粥
- 材料：黑米、莲藕、糯米（可选）、冰糖（根据个人口味添加）、清水
- 做法：
  1. 黑米淘洗干净，泡水4-6小时，糯米也可以一并淘洗泡水备用（泡水可使米饭更容易煮烂）。
  2. 莲藕去皮，切成小块备用。
  3. 锅中加入适量的清水，大火煮沸后放入泡好的黑米和糯米，转小火慢慢煮熟。
  4. 当黑米即将煮烂时，加入莲藕块，继续煮至莲藕变软。
  5. 最后加入适量的冰糖，搅拌均匀至溶化即可。

4⃣ 苹果小米粥
- 材料：苹果、小米、冰糖或红糖（根据个人口味添加）、清水
- 做法：
  1. 小米淘洗干净，然后泡水30分钟至1小时，使其充分吸水备用。
  2. 苹果去皮、去核，切成小块备用。
  3. 锅中加入适量的清水，大火煮沸后放入泡好的小米，转小火慢慢煮至小米烂熟。
  4. 当小米即将煮烂时，加入切好的苹果块，继续煮至苹果变软。
  5. 最后加入适量的冰糖或红糖，根据个人口味调甜，搅拌均匀至溶化即可。

5⃣ 南瓜燕麦粥
- 材料：南瓜、燕麦、冰糖或红糖（根据个人口味添加）、清水
- 做法：
  1. 南瓜去皮、去籽，切成小块备用。
  2. 燕麦淘洗干净，然后泡水30分钟至1小时，使其充分吸水备用。
  3. 锅中加入适量的清水，大火煮沸后放入泡好的燕麦，转小火慢慢煮至燕麦熟软。
  4. 当燕麦即将煮烂时，加入切好的南瓜块，继续煮至南瓜变软。
  5. 最后加入适量的冰糖或红糖，搅拌均匀至溶化即可。

6⃣ 香菇排骨粥
- 材料：大米、香菇、排骨、姜片、清水
- 做法：
  1. 大米淘洗干净，泡水30分钟至1小时，使其充分吸水备用。
  2. 香菇洗净，切成小块备用。
  3. 排骨洗净，切成小段备用。
  4. 锅中加入适量的清水，大火煮沸后放入泡好的大米和排骨，加入姜片，转小火慢慢煮成稠粥。

以下为你分别介绍虾仁蔬菜粥、红枣银耳粥、黑米莲藕粥的相关信息：

虾仁蔬菜粥
功效：虾仁富含优质蛋白质和矿物质，有助于增强免疫力和提高肌肤弹性。搭配各种新鲜蔬菜，如胡萝卜、青菜等，不仅增加了粥的口感和营养，还提供了丰富的维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、消化吸收，维护肠道健康。在春季饮用虾仁蔬菜粥，可以调养肝脏、健脾益气，增强身体抵抗力，预防春季易发的感冒和消化不良。
做法：
将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水、姜片，大火煮开后转小火煮成稠粥。
虾仁去壳，清洗干净备用。
蔬菜洗净，胡萝卜、玉米等切成小块，青菜切段备用。
锅中倒入适量的食用油，烧热后放入蒜末和姜末爆香。
放入虾仁翻炒至变色，加入切好的蔬菜翻炒均匀。
在锅中倒入煮好的粥，加入适量的盐调味，继续煮一会儿，让虾仁和蔬菜入味。
最后出锅前可以根据个人口味适量加入一点胡椒粉或者香菜提味。
烹饪技巧：
煮粥时需要经常搅拌，防止粥底粘锅。
可以根据个人口味选择不同的蔬菜搭配，增加口感和营养。
如果喜欢汤汁更加浓稠，可以适量放入少许淀粉水勾芡。
红枣银耳粥
功效：具有补血润燥、养颜益气的功效。红枣富含多种维生素和矿物质，有助于调节免疫系统功能，提高机体抗病能力。银耳具有滋阴润燥、清热解毒的作用，常食用可以滋润肌肤，增强皮肤弹性。春季食用有助于补充营养、增强体质，预防春季干燥和皮肤问题。但湿滞中焦和脾胃当中有郁热的病人，不建议服用，因为它会助长人体的湿气，对身体造成不利的影响。
做法：
将大米淘洗干净，泡水30分钟备用。
红枣去核，银耳泡发，撕成小朵备用。
锅中加入适量清水，将泡好的大米倒入锅中，大火煮沸后转小火煮成稠粥。
煮粥的过程中，适量加入红枣和银耳，继续煮烂至粥稠。
最后根据个人口味加入适量的冰糖搅拌均匀即可。
烹饪技巧：
在煮粥的过程中要经常搅拌，防止粥底粘锅。
可以根据个人口味加入适量的冰糖，也可以选择不放冰糖，依靠红枣的甜味调味。
银耳容易吸水，煮的时候要注意水的用量，避免煮出来的粥太稠。
黑米莲藕粥
功效：具有滋补养颜功效。黑米富含丰富的维生素E和膳食纤维，有助于抗氧化、调节血糖，预防动脉硬化和心血管疾病。莲藕含有多种维生素和矿物质，具有清热解暑、养阴润肺的作用。搭配黑米一起煮成粥，不仅口感香甜，还可以滋补肝肾、益气养血，提高免疫力，预防春季常见的过敏症状。
做法：
将黑米淘洗干净，泡水4 - 6小时，糯米也可以一并淘洗泡水备用（泡水可使米饭更容易煮烂）。
莲藕去皮，切成小块备用。
锅中加入适量的清水，大火煮沸后放入泡好的黑米和糯米，转小火慢慢煮熟。
当黑米即将煮烂时，加入莲藕块，继续煮至莲藕变软。
最后加入适量的冰糖，搅拌均匀至溶化即可。
烹饪技巧：
如果使用糯米，注意比例，过多会导致粥太稠。
如果喜欢口感更加细腻，可以事先用搅拌机搅碎黑米和莲藕。
煮粥时要经常搅拌，防止粥底粘锅。
可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或红糖提味。