[保健养生]不要忽视颈椎保健 [9P] [复制链接]

常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……
　　颈椎压力大慢慢就会引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。
　　①需要一张舒适的床，坚挺、柔软、有弹性，能够完美贴合并支撑身体。

　　②需要一个枕头，太高了不好，不要枕头，让脖子悬空也不好。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
肩颈酸痛看似不是什么大病，却会给患者带来很多不便。

肩颈酸痛会给身体带来不适，也会影响日常生活。颈椎酸痛若是经常出现需要重视了，因为可能是颈椎出现问题，需要调理需要休息了。其实一招就可以解决颈椎总是酸疼难忍的问题，缓解疼痛感的同时，减轻颈椎负担。
颈椎酸痛大多是因为久坐不动导致的，对于一些久坐不动的上班族来说，想要远离颈椎酸痛，首先要做的就是改变自己的坐姿。因为工作需要，很多颈椎酸痛患者都是长期坐着，因为每天要维持坐姿时间很长，自然是怎么舒服怎么坐，就是因为这种过于追求舒适的坐姿，使得颈椎受到压迫造成了肩颈酸痛。

想要缓解肩颈疼痛，调整好自己的坐姿是重中之重，工作或是学习时，要注意抬头挺胸，肩背挺直打开，可以避免肩颈静脉抽紧引起酸痛。久坐不动是肩颈不适的重要因素之一，不管工作多忙，每隔一个小时记得起来走动一下，活动一下肩颈胳膊，缓解身体疲劳。
适当运动可以改善肩颈酸痛，但是繁忙的快节奏生活让运动时间不断被压缩，实在没时间运动又被肩颈酸痛困扰的人群，可以做简单的活动脖子肩颈的运动。活动脖子可以促进局部血液循环，防止因为血液受阻造成一些健康问题。
这个运动也很简单，将头部前后左右慢慢摇动转圈就可以；还可以双臂打开做扩胸运动，可以舒缓肩颈不适；双手交叉放于颈后反复合拢打开可以运动肩颈肌肉。

颈椎出现疼痛很可能是血液不畅导致，可以通过用热敷的方式来改善血液流通的问题。准备干净的热毛巾，浸泡于温开水当中，温度适宜后敷在颈椎的位置，能够刺激到颈椎部的血管，可以促进血液的循环，还能够改善头晕的情况，是可以有效缓解颈椎疼痛的问题。需要注意的是，毛巾太凉不会有效果，太热容易烫伤，需要控制毛巾和水的温度。

还有一种缓解颈椎病的方式，睡觉的同时就可以改善颈椎疼痛。这种方式非常简单，准备一个黄豆枕头即可。准备一个布袋子，放入炒好的黄豆，选择自己喜欢的高度即可。黄豆翻炒后可以防蛀虫，减少潮湿感，做成枕头更健康。黄豆枕头的形状最好是一个圆柱体，这样在使用的时候更加方便。

颈椎问题太过常见，学习一些简单的自救小方式十分必要。适当热敷，用一个适当的枕头，一些简单的小运动都可以改善颈椎不适。当然，最重要的还是劳逸结合，忙工作学业的时候也要抽时间适当运动，长时间缺乏运动只会让身体抵抗力下降，出现各种各样的小毛病。

常见的虐颈椎姿势包括长时间低头看手机、电脑，或者维持一个不正确的坐姿。这些姿势会导致颈椎压力增大，引起颈肩劳损、软组织炎症、小关节紊乱等问题，进而导致颈肩不适、头晕头疼等症状。

为了缓解肩颈疼痛，可以采取以下措施：
1. 使用舒适的床和枕头：选择坚挺、柔软、有弹性的床，以及高度适中的枕头，避免颈部肌肉紧张。
2. 调整坐姿：工作或学习时，注意抬头挺胸，肩背挺直打开，避免肩颈静脉抽紧引起酸痛。
3. 定期活动：每隔一个小时起来走动一下，活动肩颈胳膊，缓解身体疲劳。
4. 做简单的运动：将头部前后左右慢慢摇动转圈，双臂打开做扩胸运动，双手交叉放于颈后反复合拢打开，可以促进局部血液循环，舒缓肩颈不适。
5. 热敷：使用热毛巾敷在颈椎的位置，能够刺激血管，促进血液循环，缓解颈椎疼痛。
6. 使用黄豆枕头：准备一个布袋子，放入炒好的黄豆，做成一个圆柱体的枕头，可以在睡觉时改善颈椎疼痛。

最重要的是劳逸结合，适当运动，避免长时间缺乏运动导致身体抵抗力下降，出现各种小毛病。

忽视颈椎保健的危害
疼痛与不适：会出现颈部疼痛，严重时可能影响日常生活和工作；还可能引发肩部疼痛，影响上肢活动和力量，也可能导致头痛、眩晕等症状，影响患者的平衡感和生活质量。
神经受损：严重的神经受损可能导致肌肉萎缩和功能障碍，还会出现疼痛、麻木、无力等症状，影响患者的日常生活和工作能力。
视力问题：可能对视觉神经造成压迫，导致视力模糊、视力下降等问题。
颈椎稳定性下降：颈椎活动受限可能导致颈椎稳定性下降，增加颈椎受伤的风险；还可能加速颈椎退行性变，增加颈椎病的发生风险。
其他严重后果：对于患有颈椎疾病的人来说，不合理的放松或忽视保健，可能导致高血压、脑中风、大小便失禁甚至造成终身瘫痪。如果颈椎已经发生了器质性改变，盲目自行活动可能会压迫到血管或神经，加重病情甚至造成昏厥或瘫痪。
重视颈椎保健的方法
生活习惯
保持正确姿势：保持正常的坐姿，避免长时间低头工作，较佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。伏案1小时应该休息几分钟。改变不良的生活习惯，如卧床阅读、看电视。
注意休息：长期从事案头工作的人应增加休息时间和活动时间，以增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎病症状。
选择合适枕头：一般仰卧枕高一拳，侧枕高一拳半，约10cm左右。枕芯最好是木棉和荞麦皮，填充量应适当，以保持一定的硬度和弹性，弹性过大的枕头容易引起颈部肌肉疲劳和损伤。
防止颈部损伤和受凉：平常应当注意保护颈部，防止其受伤受冷，避免颈椎韧带损伤，损害颈椎稳定性，诱发或加重颈椎病。
运动锻炼
选择适宜运动：蛙泳、太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，但瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人群要量力而行。老年人尤其是有颈椎问题的人群，不太适合头颈部活动，头颈部锻炼要“适龄而行”。
颈部运动：颈椎病处于缓解期时，可选择左右转头、前屈后仰、左右弯曲等动作。还可进行颈项肌的锻炼，即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团、头颈向后的“抵抗”动作，持续5 - 10秒，放松后反复数十次。
其他锻炼：两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。
饮食营养
营养适当，不能偏食，多吃富含钙质的食品，如牛奶，而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也都要足量。

及时就医
生活工作中如果感到颈椎不适，最好到专业医院问诊检查。对已出现症状的颈椎病患者，在非急性发作期进行康复锻炼的方法要因人而异，具体的锻炼方式应在专科医生的指导下进行，以防锻炼过程发生意外