[保健养生]脊柱喜欢的"睡姿" [7P] [复制链接]

累了一天，最舒服的地方自然就是自己的床了。
很多人睡觉的时候都是想怎么睡就怎么睡，“大”字形、侧躺抱着被子睡、窝着脑袋睡……

这样“舒服”睡觉的结果可能就是第二天脖子落枕了、胳膊压麻了或者腰疼。
这是怎么回事呢？明明睡觉的时候选的最舒服的姿势，咋一觉起来就腰酸背痛的了？
其实，这些姿势并不是真的适合你！那么，最佳的睡觉姿势是什么呢？如何挑选适合自己的姿势？一起来看。
1睡觉最佳的姿势是哪种？
我们通常说的睡姿有三种，分别是：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡。
1、仰睡
身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。
但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人，不建议仰睡，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，加重打鼾或者引起打鼾。

2、侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
左侧卧会使左侧的手臂酸累，还会压着心脏，对血液循环稍有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。
右侧卧也会使手臂酸累，但相对左侧会好很多，因为没有压着心脏，心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响，肌肉能放松、肺部通气呼吸自然，因此是最佳睡姿。
3、趴着睡
身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。

看完这些，您是不是清楚哪个睡姿更适合自己了呢？
所以建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠，避免阻塞气道，防止颈部脂肪对上气道造成压力，在睡眠过程中使呼吸尽量畅通。
但大家不要因为觉得右侧睡好，就立刻强制自己改变，反而会影响睡眠质量，可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿，或者慢慢改变睡姿。
看到这里可能有人会问，有颈椎病的人应该选哪种姿势睡觉呢？别急，下面就说。
2特殊人群应该如何选择睡姿？
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛和帮助修复。

脊柱侧弯人群
要根据具体情况来分析，如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡，同时配一个合适的床垫和枕头，尽量保持身体重心平衡。
如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。
失眠人群
这类人群睡眠质量相对差，建议找一个自身舒适的睡姿，等睡眠改善了，再建议右侧睡。

打呼噜人群
建议侧睡，右侧睡更好，避免仰睡，防止舌肌松弛后坠，导致上气道更狭窄，加重打呼噜。
腰椎病人群
在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡使脊柱维持在一个相对正常生理曲线；如果是在康复期，无痛，可以右侧睡。
在生活中，也有不少人并不清楚自己的脊柱有什么问题？那么如何自我判断呢？
3如何判断自己的脊柱有没有问题？
一般来说，脊柱问题主要是指颈椎和腰椎的问题。颈椎患病
颈椎部位疼痛，胳膊麻木，肢体乏力，脖子活动受限制，但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。
如果同时具备以上四种症状，而且是长期慢慢形成的，基本来说可以判断为颈椎病，请进一步到医院进行检查确诊。腰椎患病
腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯，睡眠时总是腰部感觉不适。

如果同时具备超过三种症状，而且是长期慢慢形成的，基本可以判断为腰椎病，需要到医院进一步检查确认。
4睡觉时有哪些需要注意？
睡前尽量选择右侧睡，睡着之后就无所谓哪个睡姿了，只要自己第二天起来没有腰酸背痛就行，当然也可以借助结构枕或床垫来辅助保持好的睡姿。

一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半，枕到脖子下面；床垫可以选一个软硬适度的。
总之，建议没有疾病的人选择右侧睡，特殊人群根据自身情况调适不同睡姿，也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。

脊柱喜欢的睡姿
根据最近的研究和专家意见，平躺是脊柱最喜欢的睡姿。以下是关于平躺和其他睡姿对脊柱影响的详细信息。

平躺的优点
平躺被认为是脊柱最喜欢的睡姿，因为它能够让脊柱保持自然的弧度，减少脊柱的压力，有助于预防脊柱疾病的发生。平躺时，整个肩膀、后背、盆骨都会接触床面，因此这时脊柱受到的压力最小，只有体重的25%左右。

其他适合脊柱的睡姿
除了平躺，侧卧和仰卧也是比较适合脊柱健康的睡姿。侧卧可以使脊柱保持自然的弧度，同时还可以缓解呼吸道疾病和胃肠道问题。仰卧可以使身体的重量均匀分布在床垫上，减少对脊柱的压力，有助于缓解腰酸背痛等不适症状。

睡姿的注意事项
尽管平躺是最适合脊柱的睡姿，但每个人的身体情况和睡眠习惯不同，选择合适的睡姿也需要根据个人情况来决定。例如，一些人可能因为鼻塞等原因无法仰卧睡觉，或者有些人的睡姿偏好是侧卧或俯卧等。此外，枕头的高度和硬度也会影响脊柱的健康。枕头的高度应该适中，以保持颈部自然的弧度。

改善睡姿的方法
为了改善睡姿，可以采取一些辅助措施。例如，在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松，对脊柱的恢复非常有帮助。侧卧时，可以在两腿间夹个枕头，以保持脖子、脊椎和膝盖三者都有支撑，很好地保持了脊柱中立。

结论
总的来说，平躺是脊柱最喜欢的睡姿，因为它能够最大限度地减轻背部和颈部的压力，保持脊柱的自然弧度。然而，选择睡姿时应考虑个人的身体情况和舒适度，并注意枕头的选择和摆放。通过适当的辅助措施，可以帮助改善睡姿，从而更好地保护脊柱健康

这篇文章详细介绍了最佳的睡觉姿势及其对不同人群的影响。以下是对文章内容的总结：

最佳的睡觉姿势

1. 仰睡
   - 优点：身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环较好。
   - 缺点：老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大和肥胖的人不建议仰睡，因为可能导致上气道狭窄，加重打鼾。

2. 侧睡
   - 优点：可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
   - 左侧卧：会使左侧的手臂酸累，还会压着心脏，对血液循环稍有影响。
   - 右侧卧：相对左侧卧会好很多，没有压着心脏，心脏、肺和胃肠的功能就不会受影响，是最佳睡姿。

3. 趴着睡
   - 优点：身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环。
   - 缺点：需要配特殊的床，如按摩床，否则可能导致舌根阻塞气道。

特殊人群的睡姿选择

1. 颈椎病人群：建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕。
2. 脊柱侧弯人群：根据具体情况选择侧睡或仰睡，严重者应及时就医。
3. 失眠人群：建议找一个自身舒适的睡姿，等睡眠改善了，再建议右侧睡。
4. 打呼噜人群：建议侧睡，右侧睡更好，避免仰睡。
5. 腰椎病人群：在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡；如果在康复期，无痛，可以右侧睡。

如何判断脊柱问题

1. 颈椎病：颈椎部位疼痛，胳膊麻木，肢体乏力，脖子活动受限制。
2. 腰椎病：腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯。

睡觉时的注意事项

1. 枕头高度：一般枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半，枕到脖子下面。
2. 床垫选择：可以选择一个软硬适度的床垫。
3. 睡姿调整：建议没有疾病的人选择右侧睡，特殊人群根据自身情况调适不同睡姿，也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。

总结

最佳的睡觉姿势是右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。特殊人群应根据自身情况选择合适的睡姿，并可以借助枕头和床垫来辅助保持好的睡姿。通过选择合适的睡姿，可以有效缓解腰酸背痛，提高睡眠质量。