[保健养生]为什么他长得高？[8P] [复制链接]

有些人明明自己 178，却说自己 180；有些人明明自己 183，却说自己 190。
其实，几乎所有人都对自己的身高有更高的期待。
长高到底是一个什么原理？为什么有的人高有的人矮？今天我们就来好好唠唠。

耿硕
丁香医生作者
哈尔滨医科大学附属第一医院
骨科副主任医师
首先明确，长高主要靠骨骼发育，尤其是下肢骨骼的发育。
人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢（长骨）加起来的长度。
我们的头骨在 1 岁左右就发育完全了，虽说头大也能高出几厘米。（但相信也没人愿意靠头大来弥补身高）
因此，脊柱和长骨的长度就比较重要了。不过， 脊椎的生长速度很慢，高个子的人大多是腿长，而不是上身长，所以还是要看长骨。
长骨增长速度快，增长时间集中，如果我们在发育阶段多努力，大长腿和高个子就都有了。

不过，骨骼发育也是有时限的，儿童时期（1～8 岁）和青春期（11～18 岁）是最关键的时段。另外，二十多岁未必不能再长高，年龄不是决定性因素，骨骺（hou 第二声）是否闭合才是。
怎样才能趁最佳生长时期多长高一点？
影响长高的因素有很多，也很复杂，其中最主要的还是遗传因素，不过这事很难改变。除此之外，还有营养因素、运动因素、环境因素等等。
我们的骨头就像是一块工地。在婴儿时期，大部分的骨骼都是软骨成分，这时候骨头就像是一片未开发的土地，又软又松。

当我们开始学走路时，骨头会受到外力的刺激，随着身体激素的号召，骨头中的成骨细胞和破骨细胞就会来到这片未开发的土地来开荒，加固地基，建造楼房。
成骨细胞负责搭建楼房——促进沉积、骨化，从而形成新生骨。
破骨细胞负责破土、搬运材料——分解吸收钙化的软骨基质，给成骨细胞提供原料。
它们把身体中的营养物质作为施工材料，来到这片新开发的工地里驻扎下来，日以继夜的开始施工。

「楼房」建造得越坚固，人就越不容易在运动中受伤；「楼层」造得越多，人的身高也会越高。
不过，建造高楼也需要有充足的建筑材料，也就是营养物质，如果原材料不够用，楼房只能遗憾地少建几层，身高也不会很高了。

所以为了避免长不高，我们需要在生长期间经常增加一些建筑材料，也就是给骨头补充这三大关键的营养物质：
➊ 钙——骨骼生长的原材料
钙在骨骼生长及重塑方面都起到了十分重要的作用。
对于 3～18 岁人群，每天需要 800～1200 毫克钙，而中国居民每日膳食中一般只含有 400 毫克的钙，所以还需要额外多补充一些。 *
*数据来源：《原发性骨质疏松症基层治疗指南》
➋ 维生素 D——促进钙的高效吸收
维生素 D 能帮助我们更好地吸收钙，如果没有足够的维生素 D，也容易影响骨骼的生长。成人每天需要补充 400 IU，如果是 65 岁及以上老人，则推荐每天摄入 600 IU。
➌ 维生素 K ——助钙成骨
维生素 K 可以提高骨钙素的活性，促进骨骼组织的新生，抑制骨组织的破坏，助钙成骨。我们补充维生素 K 后，可以让钙质沉积在骨骼上，帮助骨骼更好地生长。
总的来说，钙、维生素 D、维生素 K 会相互作用，一起促进骨骼生长。当钙进入身体后，会进入肠道变成肠钙，维生素 D3 主要会在肠道中促进钙的吸收。而肠钙会再进入血液中，变成血钙，维生素 K2 能对血钙发挥作用，让血钙沉积在骨骼中，帮助钙更好地成骨。

如果你去医院检测，发现自己骨骺尚未闭合，那么保证饮食中钙、维生素 D、维生素 K 的足量摄入以及良好的睡眠和运动，是有机会再长高一些的。
如果你的骨骺已经闭合了，也要吃够以上三种营养元素，来维持骨骼健康。
另外，不妨把关注点放在家中的小朋友身上，帮他们抓住关键时期。 在儿童 4 岁到青春期这段时间，是长高的关键节点，一定要好好把握机会。
当我们正在生长发育阶段，平时除了多运动、保证充足的睡眠之外，还需要多注意饮食。如果日常的钙和维生素补充不够的话，那可以试试这款补钙的新方案—— 迪巧钙维生素 D 维生素 K 咀嚼片。
这款产品是迪巧儿童钙片新升级， 含有钙、维生素 D 和维生素 K，为骨骼成长提供充足营养。

美国进口钙源，钙质细腻
每片含钙 300 毫克，额外补充膳食以外的钙质。
含有维生素 D， 有效促进钙吸收
每片钙片含有维生素 D3 200 IU，补充维生素 D 可提升身体对钙的吸收率。
添加维生素 K，能促进钙成骨
每片钙片有维生素 K2 30 μg，能帮助钙沉积，促进钙成骨。
三种不同口味，更多补钙选择
为了迎合孩子口味，这款钙片使用了三种可爱的大象形状，并且分别用橙子、菠萝、苹果味这三种不同的水果口味，给予孩子更多补钙选择。

迪巧钙维生素 D 维生素 K 咀嚼片，一天一片，一瓶能吃 2 个半月，可以补充孩子所需的钙质，为孩子成长提供充足的营养。
适宜人群为：4～17 岁人群、成人、孕妇、乳母，3 岁以下人群不适宜使用。

长高主要依靠骨骼的发育，特别是下肢骨骼的发育。人的身高实际上是头骨、脊柱和下肢（长骨）加起来的长度。头骨在1岁左右就发育完全了，因此脊柱和长骨的长度更为重要。长骨的增长速度快且集中在特定时间段，因此在发育阶段多努力，可以实现长腿和高个子。

骨骼发育的关键时期是儿童时期（1～8岁）和青春期（11～18岁）。此外，二十多岁时仍有可能继续长高，关键在于骨骺是否闭合。影响长高的因素包括遗传、营养、运动和环境等。遗传因素难以改变，但营养、运动和环境因素可以通过努力改善。

在骨骼发育过程中，成骨细胞和破骨细胞起着重要作用。成骨细胞负责搭建骨骼，促进沉积和骨化；破骨细胞负责分解吸收钙化的软骨基质，为成骨细胞提供原料。为了促进骨骼生长，需要充足的营养物质，特别是钙、维生素D和维生素K。

1. 钙：是骨骼生长的原材料，对于3～18岁人群，每天需要800～1200毫克钙。
2. 维生素D：促进钙的高效吸收，成人每天需要补充400 IU，65岁及以上老人每天需要600 IU。
3. 维生素K：助钙成骨，提高骨钙素的活性，促进骨骼组织的新生。

为了促进骨骼生长，除了补充上述营养物质外，还需要保证充足的睡眠和适当的运动。如果骨骺尚未闭合，通过合理的饮食和生活习惯，仍有机会继续长高。如果骨骺已经闭合，也需要继续补充这些营养物质，以维持骨骼健康。

对于儿童和青少年，特别是4岁到青春期这段时间，是长高的关键节点，需要特别注意营养和生活习惯的管理。迪巧钙维生素D维生素K咀嚼片是一种适合4～17岁人群、成人、孕妇和乳母的补钙产品，含有钙、维生素D和维生素K，为骨骼成长提供充足营养。

影响身高的因素
身高受到多种因素的影响，主要包括遗传、环境、饮食、运动和睡眠等方面。以下是详细解释：

遗传因素
遗传是影响身高的重要因素之一。子女的身高很大程度上会受到父母身高的影响。如果父母身高较高，子女身高一般也比较高。

环境因素
居住的气候、地理等环境因素对身高会造成一定影响。例如，生活在寒冷气候环境中的人群身高普遍较高，这可能是因为他们更倾向于摄入高热量食物，使体内能够得到足够的营养，促进身高增长。

饮食因素
足够的营养对儿童和青少年的身体发育至关重要。在身高增长的关键时期，多食用富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，有助于促进骨骼生长。

运动因素
足够的运动量对身体健康和生长发育有着重要的影响。建议多参加户外活动，比如篮球、跑步等，有助于促进生长激素分泌，刺激骨骼的软骨细胞增殖，使身高增长。

睡眠因素
夜间睡眠是生长激素分泌的高峰期。在儿童和青少年发育的关键时期，应保证充足睡眠，有助于促进生长激素分泌，帮助骨骼生长。

其他因素
除了上述因素，骨骺是否闭合也会影响身高增长。如果骨骺没有闭合，通过适当的运动和营养摄入，仍然有可能继续增高。

综上所述，一个人之所以长得高，通常是多种因素共同作用的结果，包括良好的遗传背景、适宜的生活环境、均衡的饮食、规律的运动和充足的睡眠等