[保健养生]认清糖尿的元凶 [12P] [复制链接]

曾经，远古洪荒时代，我们的祖先几乎处于饥荒状态，对糖分、肉类等蕴含更多能量的食物求之不得，因为摄取能量越多就意味着可以活下去。
久而久之，贫瘠的环境对人类的筛选就变成了活着的人更渴望能量，于是乎，代代进化，人们对糖、肉的偏好就注入了人类基因中。
所以，你看到身边有对甜食望眼欲穿的人也不足为奇了。
当人们生活水平提高后，这种对糖、肉的需求等到满足，甚至过剩的满足后，疾病不请自来。
曾经，日本国家把股票图的起伏和临床糖尿病症起落图放在一起，惊奇的发现，两张图的曲线走向几乎是一摸一样。
这说明什么？
说明日本股市上扬，人们感觉到富有时，饮食大增，体重增加，进而糖尿病患者也就会大幅度增加。
当然，中国近年经济实力提高也没能逃脱糖尿病大爆发的命运。
其实很多人知道肥胖症，知道糖尿病，却很少人知道糖尿病和肥胖有着密不可分的关系。
肥胖和糖尿病就像“亲兄弟”一样。
因为肥胖被证实是导致2型糖尿病的重要因素之一。
据数据显示：2型糖尿病患者中，有60%的患者都是肥胖者。
长期处于肥胖的人罹患糖尿病的几率是普通人的4倍，而且肥胖时间越长，患上糖尿病的机会越大。
为什么糖尿病更青睐肥胖者？
我们都知道糖尿病属于糖代谢疾病。
糖分是人体所需的重要养分，但胰岛素又是控制糖分的主要激素。
人体摄取糖分过多时，胰岛素会发挥降糖的作用，以便能保持我们人体糖分在正常的范围内。
但是肥胖患者体存在着一种状态：胰岛素抵抗。
肥胖者体内的胰岛素不能调控人体摄取过多的糖分，也就形成了糖尿病。
杜绝肥胖，警惕这种动作
如今生活节奏加快，社会压力大，很多人吃晚饭后就马上坐下休息，上班时坐着，回到家里还坐着。
“久坐少动”的生活方式不知不觉贯穿了我们一天的日常。
这种生活方式无疑会导致很多人大腹便便，体重增长，出现肥胖，威胁我们身体健康。
健康的生活方式不能缺少合理运动
合理的运动可以增强骨骼肌细胞对葡萄糖的利用，还可以帮助促进葡萄糖的代谢，减少血糖在血液中的积累，减少和改善空腹血糖的损伤和糖耐量的问题。
同时合理运动可以控制体重，减少罹患糖尿病的风险。
身体健康不能缺少合理膳食
除了运动，科学饮食方式也是身体健康的基础。
科学的饮食必须控制每天摄取食物的能力，例如油脂、糖分、盐分。
不管是糖尿病还是高血压都会损害人体神经和血管，所以保持健康有必要从摄入量控制。
最后小康医生提醒，冰冻三尺非一日之寒，代谢病不是腾空出世。
它需要时间的堆积，所以想摆脱代谢病，减肥和控制饮食也同样需要时间磨练。
有位糖尿病患者给华子留言，很长一段时间他总觉得腿上发痒，开始他以为是皮肤病或是被蚊虫叮咬了。但是皮肤没有任何皮疹，去了医院的皮肤科，也没查出皮肤病。不过皮肤科的医生告诉他，他的皮肤瘙痒有可能是糖尿病引起的，建议他去内分泌科调整一下降糖用药。
这位患者问华子，为什么糖尿病会引起皮肤发痒呢，除了调整降糖用药，有没有什么方法可以“立竿见影”地解决瘙痒的问题呢？

一、糖尿病为什么会引起皮肤瘙痒
华子告诉他，对很多糖尿病患者而言，血糖如果升高的幅度不太大，并不会出现十分明显的症状，所以很多人对血糖的日常监测做得并不到位，血糖控制的也并不理想，这时就很容易出现皮肤瘙痒的症状。

引起糖尿病患者皮肤瘙痒的原因，主要有3个：
最主要的原因，就是血糖未控制达标。血液中的糖超标会连带着皮肤中的组织液含糖量升高，对皮肤中的神经末梢造成刺激，让人感觉皮肤发痒。
其次的原因，血糖水平升高，会使血液中的渗透压升高。人体为了维持血液渗透压的稳定，就会把周围组织中的水分“吸到”血液中，会使皮肤中的水分减少，引起汗液分泌减少、皮肤干燥，出现微小裂口，造成瘙痒。
最后的一个原因，就是糖尿病会导致肾功能损害，如果长期血糖控制不好，就会损伤肾脏，血中代谢废物无法经肾排泄时，就会从汗腺中代偿排出一部分，这些代谢废物会刺激皮肤引起瘙痒。

二、治疗糖尿病瘙痒的方法是控制好血糖
当糖尿病患者有了皮肤瘙痒的症状，首先要去医院检查，排除皮肤疾病的因素，同时也要关注自己的血糖情况。测量血糖时，不能只看空腹血糖，还要看餐后血糖。有些糖尿病患者就是空腹血糖正常，但餐后血糖很高。
糖尿病血糖空腹应尽量控制在7.0以下，餐后血糖峰值小于11.1，餐后2小时血糖应小于7.8。指尖血糖存在一定的误差，所以当糖尿病患者感觉皮肤瘙痒的时候，推荐去医院测量血糖，最好再查一下糖化血红蛋白，可以推测最近3个月的血糖控制情况。然后在医生的指导下，进行药物和饮食的调整，控制好血糖。

三、缓解皮肤瘙痒的方法是保湿
在控制血糖达标的同时，可以用润肤霜、润肤露等护肤品涂抹瘙痒部位来止痒。保湿护肤品不分品牌，只要选择没有刺激的，比如说给婴儿用的润肤霜就可以。保持皮肤湿润是缓解瘙痒的关键，所以润肤霜要勤抹、多抹。
糖尿病患者微循环功能差，皮肤含糖量高，破损后不易愈合，所以要记住不要去搔抓、拍打身体瘙痒的部位，避免皮肤破损而发生感染。有人感觉用热水烫洗、搓澡可以止痒，这并不可取。这种借助外力的止痒只是暂时的，反而会破坏皮肤的皮脂层与角质层，过后会使瘙痒更加严重。

对于肾功能出现问题的人，一定要及时进行治疗，必要时采取透析的手段协助身体清除毒素。焦虑的情绪会使外周动脉收缩，影响皮肤血液循环，加重瘙痒，所以要保持乐观开朗的心情。
其实只要在医生的指导下保持规律用药，再加上合理饮食、加强运动，把血糖控制在正常范围，平时再避免食用刺激性的食物、戒烟忌酒，糖尿病引起的皮肤瘙痒就会逐渐减轻和消失了。

总结一下，有接近半数的糖尿病患者都会出现皮肤瘙痒，而绝大多数人的根源就在于血糖控制的不好。所以把血糖严格控制在标准范围内，是所有糖尿病患者避免并发症发生的关键。降糖药物需要在医生指导下使用，发现问题要及时咨询医生或是药师。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。

　　糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病，其主要特征是高血糖。长期高血糖会对多个器官系统造成损害，严重影响生活质量。糖尿病的发病机制复杂，涉及遗传、环境、生活方式等多个因素。以下是导致糖尿病的主要原因：

　　1. 遗传因素

　　糖尿病具有明显的家族聚集性。如果家族中有糖尿病患者，那么其他家庭成员患糖尿病的风险会显著增加。研究表明，遗传因素在2型糖尿病的发病中起着重要作用，可能通过影响胰岛素的分泌和作用，使得个体更容易出现胰岛素抵抗或分泌不足的情况。

　　2. 环境因素

　　不良的生活习惯是2型糖尿病的重要诱因。长期高热量饮食、缺乏运动、肥胖、吸烟和酗酒等都会增加患病风险。这些因素可能导致胰岛素敏感性下降，从而引发糖尿病。此外，长期处于高压力环境中也可能影响血糖水平。

　　3. 自身免疫因素

　　在某些情况下，免疫系统可能会错误地攻击胰岛β细胞，导致胰岛素分泌不足。这种自身免疫反应虽然在2型糖尿病中不如1型糖尿病常见，但仍然是一个可能的发病机制。

　　4. 胰岛素抵抗

　　胰岛素抵抗是2型糖尿病的核心问题之一。由于遗传和环境因素的共同作用，身体细胞对胰岛素的敏感性降低，导致血糖无法有效被控制，从而引发血糖升高。

　　5. 其他因素

　　某些疾病如多囊卵巢综合征或甲状腺功能亢进症，也可能影响机体的代谢能力，增加2型糖尿病的风险。此外，长期使用某些药物，如糖皮质激素类药物，可能导致糖代谢异常，从而诱发糖尿病。

　　预防和管理糖尿病的建议

　　健康饮食：控制糖分和脂肪的摄入，增加膳食纤维的摄取。

　　适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

　　控制体重：保持健康的体重指数（BMI）。

　　戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

　　定期检查：监测血糖水平，及早发现问题。

　　药物治疗：在医生指导下使用降糖药物。

　　心理调节：保持良好的心态，避免长期处于压力状态。

　　通过综合管理这些因素，可以有效控制糖尿病的发展，提高生活质量。

认清糖尿病的“元凶”
糖尿病的主要原因
糖尿病是一种复杂的慢性疾病，其发病原因涉及多个方面。以下是导致糖尿病的主要因素：

高热量食物
特点：高热量食物如巧克力、汉堡、炸鸡等，热量极高，容易导致体内能量摄入过剩，形成脂肪堆积1。
影响：肥胖是糖尿病的重要诱因，同时肥胖也会诱发高血压、高血脂等疾病1。
高盐食物
特点：现代饮食普遍高盐，过量盐分会锁住身体水分，导致血糖偏高1。
影响：高盐饮食会促使并发症的出现，尤其是对于已经患有糖尿病的人群1。
酒
特点：长期大量饮酒会使得酒精中的乙醇氧化产热，导致身体总热量摄入过多，血糖水平较高1。
影响：酒精所提供的能量往往不能有效地转化成血糖，而大多转化成热能，增加低血糖的风险1。
甜食
特点：甜食摄入过多容易导致身体脂肪堆积，进而诱发糖尿病1。
影响：肥胖不仅会诱发糖尿病，更容易诱发高血压等疾病1。
碳水化合物
特点：碳水化合物是我们患糖尿病的最关键因素，存在于很多食物当中，如淀粉类食物、面条、馒头等2。
影响：经常吃这类食物并且每天摄入的主食非常多，自然会引发血糖飙升2。
脂肪
特点：脂肪是血糖失控的“主凶”，尤其是高油高糖食物如红烧肉、糖醋鱼等4。
影响：大量糖油堆积让胰岛素不堪重负，导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症4。
不良生活习惯
特点：长期不良情绪、睡眠不足、缺乏运动等都会影响血糖控制3。
影响：睡眠不足与代谢紊乱之间可能存在潜在相关性，长期睡眠时间过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人3。
预防和管理糖尿病的方法
为了有效预防和控制糖尿病，可以采取以下措施：

定期监测血糖
重要性：定期监测血糖，对于预防糖尿病非常有效1。
多运动
作用：运动能够增肌减脂，同时也有助于提高身体免疫力，提高胰岛素的敏感性1。
清淡饮食
建议：平时饮食清淡些，有利于预防很多疾病1。
控制体重
效果：控制体重对于预防糖尿病非常有效，因为肥胖是糖尿病的重要诱因1。
合理分配饮食比例
重要性：日常饮食中，要确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例4。
增加膳食纤维的摄入
作用：膳食纤维能延缓糖分和脂肪的吸收，有助于控制血糖和血脂水平4。
适度运动
效果：运动能够促进脂肪的燃烧，并帮助调节血糖水平4。
通过以上方法，可以有效控制和预防糖尿病，维护身体健康。