[养生保健]难道跑步没什么用？[13P] [复制链接]

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是体能比别人好一些而已。
　　电梯停电也不用担心爬楼梯，
　　搬东西也不再费力。

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是身体得到了锻炼而已。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是免疫力大幅提升，
　　得感冒或传染性疾病的可能性降低而已。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是远离了颈椎类疾病而已。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是鼻炎好了而已。
　　长期坚持跑步有助于增强体质，
　　增强机体免疫力，
　　从而达到预防及改善鼻炎的效果。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是皮肤会变好而已。
　　每次的跑步排汗，
　　对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程，
　　长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是气色会变好而已。
　　跑步增加肠胃的蠕动，
　　改善便秘，
　　让肠胃吸收功能变得更好，
　　人的气色自然也就随之变好。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是让你的
　　幸福指数增加而已。
　　跑步时大脑会释放多巴胺，
　　这是最天然的快乐因子；
　　另外跑步是最好的放松方式，
　　让生活中不好的情绪得到宣泄，
　　幸福指数增高。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是让你越来越自信而已。
　　跑步会让身材得到很大的改善，
　　你不再是臃肿的身材，
　　穿衣服也会更好看，
　　去海边可以大胆的脱衣服了，
　　渐渐的会越来越自信。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是让你的寿命变长而已，
　　跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，
　　心脏的肌肉在锻炼之后会越来越强壮，
　　坚持跑步后心率会放缓，
　　心率越缓寿命相对就越长。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是让你越来越年轻而已。
　　跑步会让身体的衰老速度减慢，
　　心态也会变好，
　　身心都会越来越年轻，
　　感觉异常美妙。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是让你不再迷茫而已。
　　跑步会让你学会独处，清静内心。
　　跑步的时候，不得不排除干扰，
　　大脑什么也不干，就是跑，
　　你反而开始沉下心，
　　明白平板要一秒一秒撑，
　　书要一页一页啃，
　　当你touch到自己的内心，
　　想清楚自己要什么，
　　反而比天天看着别人时，不迷茫了。
　　

　　其实，跑步没什么用。
　　你坚持跑步之后，
　　无非也就是免费让你快乐而已。
　　长期坚持跑步的人都懂，
　　跑步带来的变化，
　　短短几句话又怎么能说完。
　　还是那句话，跑了你就懂。

　　这种说法是错误的。跑步有很多益处：

　　一、身体方面

　　增强心肺功能

　　跑步时，心脏需要更努力地工作来为身体提供足够的氧气。长期坚持跑步，心脏肌肉会变得更加强壮，每一次跳动能够泵出更多的血液。例如，经常跑步的人安静时的心率可能会比不运动的人低，这意味着心脏在休息时不需要那么努力地工作，而在运动时却能更高效地为身体供应血液。

　　同时，肺部也得到锻炼，肺活量会增加，呼吸变得更加深沉和有效。在跑步过程中，身体能够更有效地摄取氧气并排出二氧化碳，提高呼吸系统的整体功能。

　　提高身体代谢

　　跑步是一种高强度的有氧运动，能够消耗大量的热量。即使在跑步结束后，身体的代谢率也会在一段时间内保持较高水平，这种现象被称为运动后过量氧耗（EPOC）。这有助于燃烧体内脂肪，对于控制体重和减少体脂百分比非常有效。

　　而且，跑步还能改善身体的代谢机能，例如提高胰岛素敏感性，有助于调节血糖水平，对预防和控制糖尿病等代谢性疾病有积极意义。

　　增强肌肉力量和骨骼密度

　　虽然跑步主要被认为是一种有氧运动，但在跑步过程中，腿部、臀部、核心等部位的肌肉都在不断地收缩和舒张，从而得到锻炼和增强。这些肌肉的增强不仅有助于提高跑步效率，还能提升身体的整体力量和稳定性。

　　对于骨骼来说，跑步时身体的重量对骨骼产生一定的压力，这种压力刺激会促使骨骼细胞进行新陈代谢，增加骨骼的密度和强度。这对于预防骨质疏松症等骨骼疾病尤为重要，特别是在青少年时期开始跑步锻炼，可以帮助骨骼更好地发育。

　　二、心理方面

　　减轻压力和焦虑

　　在跑步过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质被称为“快乐荷尔蒙”，能够让人产生愉悦感和放松感，从而减轻压力和焦虑情绪。许多人在跑完步后会感觉心情舒畅，思维也更加清晰。

　　提高睡眠质量

　　跑步消耗了身体的能量，使身体感到疲劳，有助于入睡。同时，跑步对神经系统的调节作用也能改善睡眠质量，让人们在夜间更容易进入深度睡眠状态，从而使身体和大脑得到更好的休息和恢复。

　　增强自信心

　　当人们通过跑步不断地挑战自己，例如提高跑步速度、延长跑步距离等，会获得一种成就感。这种成就感会延伸到生活的其他方面，让人相信自己有能力克服困难，从而增强自信心。

跑步的好处
提高基础代谢率和减肥效果：跑步可以有效提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
增强心肺功能和免疫力：跑步有助于提高心肺功能，增强机体免疫力，减少患病的风险。
促进骨骼健康和预防骨质疏松：跑步可以促进钙在骨中的沉积，预防骨质疏松。
改善心理健康和减压：跑步时体内会分泌多巴胺，有助于缓解压力，提升心情。
改善消化系统和促进血液循环：跑步可以增强消化系统的功能，促进血液循环，对整体健康有益。


跑步的其他积极影响
提升精力和工作效率：长期坚持跑步的人通常精力充沛，工作效率更高。
改善皮肤状态和气色：跑步有助于排毒，改善肤质，提升整体气色。
增强体质和抵抗力：跑步可以增强体质，提高抵御疾病的能力。
注意事项
尽管跑步有诸多好处，但也需要注意适量进行，避免运动伤害。特别是对于大体重减肥者，跑步前应做好充分的热身，运动后做好放松拉伸。

综上所述，跑步不仅能够提升个人的身体健康，还能改善心理状态和生活质量。因此，可以说跑步确实是一项非常有用的运动。