[保健养生]健康延寿的数法 [7P] [复制链接]

不知从什么时候开始，关于养生的话题越来越热门，就连90后都成了养生消费品的主力军。
之所以会如此，是因为越是随着年龄增长，就越是害怕疾病和死亡。
特别是近些年各种慢性病都逐渐高发，且呈现出了日益年轻化的趋势。临床上不乏有青中年心脑血管病猝死的病例，在大家惋惜时，也越来越“惜命”。
想要健康长寿，以下4个步骤缺一不可，快来看看你做到了几点：
1、开朗乐观的心态
曾经有一项针对长寿者的调查发现：大部分长寿者都有乐观、稳定的心态。
心态和健康之间看似没有关联，但实际上性格却会影响身体多方面。
对于一个长期性格暴躁的人来说，在情绪剧烈波动时，可造成人体氧气需求量增加、肾上腺素大量分泌，短时间内血压就会升高、心脏泵血负担迅速加重，后期出现高血压、心脑血管病的几率较大。
而对于长期性格阴郁、自卑的人群而言，不仅可能会出现心理问题，比如抑郁症一类。同时还会削弱自身免疫力、造成内分泌紊乱。
有调查发现，临床上很多癌症患者，都在病发前受过巨大的情绪打击，所以临床也将抑郁、孤僻称为“易患癌性格”。
2、健康、科学的饮食
关于养生科普的文章，大多都是单独强调了某几类食物。
但实际上，从科学角度来看，无论是哪一类食物都不能代替其他食物。就拿蔬菜、水果类来说，虽然它们含有大量维生素、微量元素，却缺乏人体必需的脂肪、蛋白质一类，长期吃素可造成营养不良；
而相反的，长期进食油腻、高热量食物，又可能会造成营养过剩、肥胖症等问题出现，并为各种代谢类疾病、心血管病埋下隐患！
真正科学的饮食，并不是少吃或不吃哪一类食物，而是保持均衡的三餐营养。
禽肉类、蛋奶类、蔬菜类、粗细粮都应该安排进三餐中。对于过于油腻、高热量的食物，应适当减少食用，也不需要完全戒掉。
3、坚持运动不能少
很多现代人对运动并不重视，平时既没有时间，周六日又提不起精神！
殊不知，生命在于运动可不是一句空话，通过科学运动既能够预防骨质疏松，还能促进身体代谢、血液循环，对预防各种代谢类疾病、肥胖等都有一定帮助。
而相反的，如果长期运动量过少，脂类物质更容易在血液中堆积，再加上能量消耗较少，后期患糖尿病、高血脂的几率也会因此增长。
所以，从科学角度来看，无论是青中年、老年人，每周都应保持最少3次、每次30分钟以上的有氧锻炼。可根据自己的实际情况、体质等来选择适合的项目。
4、健康生活
所谓的健康生活，指的就是远离可对身体造成伤害的坏习惯，这里要重点提到：吸烟、饮酒！
这二者都是明确了对人体致癌性质的致癌物，且属于一类致癌物行列。和吸烟最有关的癌症就是肺癌，而与饮酒最为相关的癌症类型有食管癌、胃癌、肝癌等。
同时，吸烟和饮酒还会对血管造成损伤，久而久之可诱发高血压、高血脂等多个问题。临床上有很多急性心脑血管病患者，都是在一次饮酒后突然病发的。
所以，为了身体健康着想，远离不良的生活习惯、科学饮食才是真正要做的事情。
另外，还需要强调一点：定期体检！
定期体检可不是为了“烧钱”，通过体检能发现多个可潜藏在体内的问题，这就包括了三高疾病、早期肾损伤等，所以定期体检对维持健康有不能取代的重要意义。

　　养生确实已经成为现代人越来越关注的话题，尤其是随着生活节奏的加快和慢性疾病的年轻化，人们对于健康和长寿的追求变得更加迫切。以下是对您提到的四个养生步骤的进一步阐述：

　　1. 开朗乐观的心态：

　　- 心理健康对于身体健康有着不可忽视的影响。保持乐观的心态有助于减轻压力，提高免疫力，减少慢性疾病的风险。

　　- 实践方法：可以通过冥想、瑜伽、心理咨询等方式来管理和改善情绪。

　　2. 健康、科学的饮食：

　　- 均衡饮食是健康的基础，确保身体获得必需的营养素，同时避免过量摄入导致肥胖和疾病。

　　- 实践方法：制定饮食计划，合理搭配食物，控制食物的分量，减少加工食品和快餐的摄入。

　　3. 坚持运动不能少：

　　- 运动对于维持身体健康和预防疾病至关重要，它能够增强心肺功能，改善血液循环，控制体重。

　　- 实践方法：选择适合自己的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，并持之以恒。

　　4. 健康生活：

　　- 改变不良生活习惯，如戒烟、限酒，是减少慢性疾病风险的重要措施。

　　- 实践方法：制定戒烟、限酒的计划，寻找替代活动，如参加社交活动、户外运动等。

　　额外强调：定期体检：

　　- 定期体检可以帮助早期发现疾病，及时进行治疗，对于维护健康至关重要。

　　- 实践方法：根据年龄、性别和健康状况，选择合适的体检项目，定期进行体检。

　　养生不仅仅是一种生活方式，更是一种生活态度。通过上述步骤，我们可以更好地管理自己的健康，预防疾病，享受更高质量的生活。同时，也要注意，养生是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和正确的方法。

中医养生法
揉腹：揉腹可促进消化、吸收和排泄，调节脾胃功能，增强免疫力，预防和治疗腹部疾病。揉腹时要轻柔平稳，以感到舒适为宜1。
梳头：每天早晚各一次，每次10分钟左右，用木梳或牛角梳从前额到后枕部梳理头发，每个部位至少梳100下。这能促进血液循环，滋养头发，清除头皮屑，防止脱发和白发，还可镇静神经，消除疲劳，提高记忆力和注意力。梳头时要轻柔均匀，以感到头皮发热为宜1。
搓脚：每天早晚各一次，每次10分钟左右，在坐或卧的姿势下，用双手分别握住左右脚的脚心，用力向前后搓动36次，然后用手指按摩脚趾、脚跟、脚背等部位。搓脚能刺激足部穴位和反射区，促进血液循环，温暖全身，预防和治疗足部疾病，还可调节内脏功能，平衡阴阳，消除湿邪和寒邪。搓脚时要轻柔有力度，以感到脚部发热为宜1。
拉耳：每天早晚各一次，每次5分钟左右，在闭目养神的状态下，用双手分别握住左右耳朵的上、中、下三部分，轻轻向外、上、下拉扯36次。拉耳可刺激耳朵周围穴位和神经末梢，改善听力和视力，预防和治疗耳鼻喉疾病，还能调节全身气血运行，增强抵抗力和适应力。拉耳时要轻柔有力度，以感到耳朵发热为宜1。
叩齿：每天早晚各一次，每次5分钟左右，在闭目养神的状态下，用上下牙齿轻轻敲击36下，然后用舌尖舔舐牙齿36圈。叩齿能锻炼牙齿和牙龈，防止牙齿松动和脱落，刺激唾液分泌，润泽口腔和咽喉，清除口臭和口苦，还可通达经络，平衡阴阳，调节内分泌。叩齿时要轻柔有节奏，以感到牙齿舒适为宜1。
提肛：每天早晚各一次，每次5分钟左右，在坐或卧的姿势下，用意念收缩肛门，使肛门向上提起，保持3秒钟，然后放松3秒钟，重复36次。提肛可锻炼肛门和会阴部的肌肉，防止和治疗痔疮、便秘、尿失禁等疾病，还能刺激性功能器官，增强性能力和生殖能力