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[娱乐八卦]让我后悔没坚持下来的一个好习惯,是它[62P] [复制链接]

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晚上好啊。
之前借变美经,分析了“小个子脸”、小骨架、幼态长相怎么穿。 大家都比较有共鸣的是,从被说“小家子气”到如今摆脱这个标签,硬件上的变化,离不开健身。▼


经得起屏幕考验的女明星们,本身头围不会大到哪里去。但她早期很多照片都显得头大,这和骨架小、肩窄,包括畏缩的体态都有关系;健身后把肩膀练宽,把背打开,整个人显得舒展很多。对比下早期和现在▼

动图更直观▼


我们常年都在写女明星变美这个栏目,大家硬件不同气质不同,具体分析起来当然会有差别。但经常看推送的朋友不难发现,女明星们变美路上有一个共同点,是体态变化。▼


体态变化有外因,也有内因:有人通过形体美,带来自信的心理暗示;有人因为内核强大从而外表也变得舒展。两者相辅相成,但从外在入手显然会容易一些。
新晋美背杀手,辛芷蕾▼

刘亦菲在《玫瑰的故事》里出泳池的几秒钟镜头被大家反复回味▼

图源见水印
大家之所以那么爱看美背照,也不完全是欣赏美,更多可能是喜欢那种精气神。
我今年工作减量后,基本取消了拍摄出镜的工作,逐渐“心宽体胖”,有了肉肉感觉自己壮实了一些,但由于身体长时间窝着,有时候看镜子感觉自己的背很厚,驼着背显得很没精神。
上次写游记时提到,感觉我和我妈越来越像了,但不一样的是,我妈现在会去健身!从背后看是不是比我还挺拔?▼

练背除了人变挺拔、变薄,也有一些隐形福利:比如肩膀舒展以后,视觉上给人变宽的感觉,撑起衣服容易一些。
之前让大家分享十年变化,好几个人也提到自己的体态变好了。像工作室的33就一直坚持在练芭蕾,现在出去玩可以驾驭更多好看的衣服,尤其露背装~▼

可能有小伙伴会说,现在冬天了都遮挡严实了,驼背也没关系吧,反正都挡住了。
不!秋冬的衣服变厚,如果再加上松垮的状态,整个人很容易显得虎背熊腰。《我的天才女友》第四季,有人说这一季莱侬的演员明显比之前要驼背,让人感受到“人到中年”的沧桑。▼

如果身姿挺拔,衣服包裹严实也不容易“笨拙”。▼


好久没聊体态了。今年这期呢,我们就来一边欣赏美人、一边来聊聊打开背这件小事:
打开背,是很多女明星的变美共性
猜猜这个背影是谁的?▼

答案是:杨幂。
翻看旧图才隐约有点印象,杨幂以前参加活动经常因为体态不好被大家说,哪怕披着头发也很明显;
后来她比较注意这个问题,很久没被眼尖的网友说了。这两张同样是低头的姿势,能看出驼背、头前倾与否的区别。▼

肩背变厚的原因有很多,变胖当然是原因之一,但也有很多人主要是因为体态问题。
把背拔起来,整个上半身会薄一点▼

气场也会随之变强。相反,肩背一直佝偻着很容易显得畏畏缩缩。
迪丽热巴从刚出道时怯生生的小女孩,变成艳光四射的美人,体态的调整功不可没。▼

张小斐的变美经我们也写过,她在红了之后举手投足都变得自信了很多。▼

时尚资源也跃升,对各种衣服的驾驭能力越来越好。▼

不知道有没有人记得Bella第一次走秀的状态,耸肩缩脖走完整场秀,台步一团糟。但她知道自己的弱点,加强了练习,不是在健身就是在健身的路上,如今大佬气场挡都挡不住。十年磨一剑▼

动图▼


打开背能改善很多体态问题
身体是一个系统,一个地方的改善很多时候也会带动很多其他的良性反应。▼

改善圆肩驼背、脖子前倾
我之前不是组织过几次练背嘛(对这件事是有一些执念的),很惭愧没有坚持下来。
不过之前大家的变化都有记录下来。再看看我们之前小伙伴们打卡练背后的成果:后背拔起来、变薄,头前倾也好了一点。▼


为什么练背可以改善驼背圆肩?
先请驼背圆肩的小伙伴想想自己平时工作的状态:是不是脖子离屏幕原来越近(脖子前倾),身体重心往前移,慢慢就变成了“虾米”状(弯腰驼背)。▼

看肌肉的变化——前胸肌肉一直在收缩,状态紧绷;而后背的肌肉则持续被拉长,力量也会越变越弱。换句话说,前后肌肉力量不平衡了。
这张大片虽然是在凹造型,不过可以代入一下肌肉关系▼

除了导致弯腰驼背,很多人的腰酸背痛也和背肌薄弱有关系,而且会陷入越驼越痛、越痛越驼的死循环。
有意识把背打开,其实就是在找前胸和后背肌肉力量的平衡。练背也能让已经薄弱的背肌找回力量,让身体回归平衡状态。

改善斜方肌粗大
对的,没有看错,我们的背和斜方肌也是紧密相连的。▼

背的力量变弱了,很容易会让斜方肌代偿,斜方肌一紧张,脖子两侧就容易显厚。害,一厚厚全身!
让背部重新变得强壮,斜方肌就可以少干点活。
改善小腹突出
很多人一发现自己小肚子肉肉变多了,就怪自己吃太多长肉了。先别急着喊要减肥,有可能是不良体态导致的。▼

这其实很有可能是圆肩驼背、脖子前倾带来的。因为从肩膀到胸椎到腰椎都在下压,腹部和背部的力量不平衡,就“挤”出了小肚子。▼

当肩膀和胸椎都回归它该处的位置,腰椎也就正常了。如果是因为体态不良产生的小肚子,也会随之消失(当然,真长肉肉的除外 )。
改善脸垮、突出下颌线
去年兴起了一个练背治垮脸的风潮,我也去研究了一下,与其说是练背改善了垮脸,更确切来说应该是在改善驼背、脖子前倾时,顺便把下颌线给“提溜”了出来。
其实我们在以前也有讲过,下颌线清不清晰,和颈阔肌、胸锁乳突肌的状态有很大关系。▼

脖子前倾时,会导致上面那两块肌肉变得紧张,一紧张脸上的皮肤也会被往下扯,因此下颌线日渐模糊。▼

来源:日本流行每日速报
石原里美分享练出下颌线的方法很多人可能都知道—— 练背肌的方法锻炼胸锁乳突肌 。▼

她分享的具体做法也不难。先做高位下拉(两臂张开,大小臂为90度,垂直下拉);然后侧头转向一边,突出胸锁乳突肌;最后再用鼻子一吸,让下巴收进去就可以了。▼

很明显,练背→改善脖子前倾→下颌线重见天日,这条链路就通了~练背让脊柱更稳定,也能变相激活颈阔肌和胸锁乳突肌的张力,让它们不那么紧张。

怎么练?
关于练背,我们之前已经出过两期打卡分享,都简单有效。
一次是跟着健身专家Jessica何耀辉老师练的▼
动作1

1. 双手向前压住墙壁,腿向后移,微微弯曲膝盖。
2.呼气时收紧肋骨和肚子,背部带动身体向后向下,臀、肩、手臂形成一条直线,拉开肩膀。
3.一上一下为1次,重复4次,再加10秒静态拉伸。
*小tip:向下的时候头要正,有种头顶向上延伸的感觉,耳朵往左右能碰到手臂就好。
动作2

1.侧身面对墙壁,抬起靠近墙壁的手,弯曲成90度略低于肩膀,靠向后侧的墙壁。
2.靠近墙壁的腿往后,外侧的腿往前一大步,外侧的手轻轻扶住墙壁,吐气身体向前移的同时往外转,感受胸和肩膀前侧的拉伸。
3.一前一后为1次,重复4次,再加10秒静态拉伸。然后换另一边重复相同的动作。
动作3

1.背对墙壁,头、肩、臀贴住墙面,脚后跟离开墙壁3-5cm。
2.吐气抬起手臂向上呈Y字形,举到接触墙面,吸气缓慢落下。(进阶版:抬手臂的同时把小拇指往里转,锁骨会打开得更好)
3.一上一下为1次,做4次,再加10秒静态。
*小tip:全程保持背、臀、头贴住墙面,腰离墙一个手掌厚度的距离,要收紧核心。
动作4

1. 背对墙壁,头、肩、臀贴住墙面,脚后跟离开墙壁3-5cm。
2. 抬起手向上,掌心朝前,吐气的时候背部发力,把肘关节拉下来。
3. 一上一下为1次,做4次,再加10秒静态。
*小tip:收住肋骨,腰后侧还是要保持离墙面一个手掌的距离哦。
动作5

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上方撑住,上背挺直,手肘往上拉,大臂夹紧腋下。
2. 吸气小臂旋转,手掌心朝上,握住手打开大拇指朝外,吐气往外画弧线。
3. 一开一合为1次,做8次。
*小tip:全程收紧核心,大臂夹紧腋下不要移动,想象你扎着长长的低马尾,用你的整个后背去夹自己的马尾。
动作6

1.想象自己在练芭蕾,感觉手指尖在向外延伸,向上抬起双手到头顶,再往下落。
2. 一上一下为1次,做8次。
动作7

1.双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。
2. 吸气手臂往里转,吐气手臂往外转,往外转的时候感觉整个背和整个手臂都在发力。
3. 转一下为1次,做8次。
动作8

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。
2. 手掌心朝向地板,上下拍打。
3. 拍一下为1次,做15次。
*小tip:整个拍打的幅度都要比臀部要高一点。
动作9

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。
2. 手掌心朝下握拳,弯曲小臂,伸直小臂。
3. 弯一下为1次,做15次。
*小tip:小臂屈伸的时候大臂是不动的,伸直的时候感觉手臂的后侧有强烈的紧致感。
动作10

1. 双手顺着大腿前侧滑落到膝盖上,挺直背,抬起双手到裤缝中间靠后靠上的位置,完全伸直手臂。
2. 手掌心朝下,同时往外画小圆圈。
3. 转一圈为1次,做15次。
*小tip:整个转圈的幅度都在我们裤子中缝靠后靠上的位置。
More
还有一次跟练的是体态调节大师yuuka的8分钟毛巾练背视频▼
动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10

动作11

More
当时好多小伙伴的前后对比效果都很显著,还有人现在也在坚持练(惭愧,我打算重拾了)。
想看更详细的内容可以点击下方蓝字,可以看大家的对比效果~
不过最重要的还是日常的坚持,不然每天驼背十几个小时,就靠几分钟练习想要掰回来,可想而知有点难,我的前车之鉴是不要放纵地窝着!▼

不喜欢练习的话,找个自己喜欢的舞蹈学一学也有用。
辛芷蕾的体态一直都不错,不过最近两年因为美背出圈,也跟王家卫的高要求有关系。
因为拍《繁花》,她在拍摄的前两年学习了各种舞蹈,包括拉丁和探戈。现在已经可以用背大杀四方了~▼


黎贝卡的话:
好啦,今天就分享到这。
昨天发了plog,分享那些切实提高了我生活质量的小事,评论区好多小伙伴做了补充,刷评论的时候都觉得很治愈。▼

对了,黑五明天就要开始了,工作室好多朋友已经在蹲守,折扣真的很大,下手又很方便——2折起超强力度、不用凑满减,不需要烦中转或税费、直邮到家。
隔壁生活号会写一期专场,心动的小伙伴可以长按下图识别小程序码先加购~▼
祝大家都拥有自信挺拔的姿态~
晚安,我们后天见:)
编辑:小佳
统筹:Meow
图片来源网络,版权归原作者所有,如有侵权请邮件联系我们
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只看该作者 沙发  发表于: 11-21
  



  上文标题中提到的“它”是指坚持锻炼背部肌肉和改善体态的好习惯。确实,很多人在开始锻炼时都充满热情,但随着时间的推移,可能会因为各种原因而逐渐放弃。然而,保持良好的体态和健康的身体对于我们的生活质量有着深远的影响。


   为什么坚持锻炼背部肌肉和改善体态是重要的?


  1. 健康益处:强健的背部肌肉可以减少腰背痛的风险,改善姿势,预防颈椎和肩部的问题。


  2. 外观改善:良好的体态可以让人看起来更加自信和优雅,背部线条的改善也有助于提升整体的外观。


  3. 精神层面:锻炼可以释放内啡肽,这是一种让人感觉良好的化学物质,有助于减轻压力和焦虑。


  4. 自我效能感:坚持锻炼可以增强自我效能感,即相信自己能够通过努力达成目标的能力。


   如何重新拾起并坚持这个好习惯?


  1. 设定小目标:开始时设定小而具体的目标,比如每天做5分钟的背部拉伸。


  2. 建立例行公事:将锻炼纳入你的日常计划中,比如早上起床后或晚上睡觉前。


  3. 寻找激励:可以是外在的,比如购买新的运动装备,或者是内在的,比如记录自己的进步和变化。


  4. 变化锻炼方式:尝试不同的锻炼方式,比如瑜伽、普拉提或舞蹈,以保持锻炼的新鲜感。


  5. 社交支持:和朋友一起锻炼,或者加入一个健身小组,这样可以增加锻炼的乐趣和动力。


  6. 庆祝进步:每当达到一个小目标时,记得奖励自己,庆祝自己的进步。


  记住,任何时候开始都不晚,重要的是开始行动并坚持下去。希望你能重新拾起这个好习惯,并从中获得持久的益处。


  让我们更详细地探讨这个话题。


   小个子脸、小骨架、幼态长相的穿衣技巧


  对于小个子脸和小骨架的人来说,穿衣的关键在于通过合适的搭配来优化身材比例,增加视觉高度。以下是一些具体的建议:


  1. 高腰线:使用腰带或选择高腰裤/裙来拉长腿部线条,从而显得更高。


  2. 适当露肤:露出颈部和脚踝等部位,可以增加清爽感,同时在视觉上拉长身体线条。


  3. 色彩呼应:上衣和下装使用相近的色彩,可以创造出流畅的线条感,避免身体被不同颜色切割成多个部分。


  4. 外宽内紧:外套选择宽松款式,内搭选择紧身款式,这样可以在保暖的同时,保持身材的纤细感。


  5. 上短下长:短款上衣搭配长款下装,可以优化身材比例,显得腿部更长。


  对于幼态长相的人,选择服装时可以考虑以下风格:


  - 甜美风:适合长相甜美偏幼态感的人,可以通过穿着浅色或者小短款的衣服来增强这种风格。


  - 清冷风:适合小五官+舒展型的成熟比例的人,可以在年轻感和轻熟感之间做一个结合。


   女明星体态变化


  女明星们通过改善体态来增强自己的气场和自信。健身和体态训练对于她们来说至关重要。例如,通过健身把肩膀练宽,背部打开,整个人会显得更舒展。


   背部锻炼动作


  改善背部线条和体态可以通过以下动作:


  1. 俯身单臂哑铃划船:锻炼中斜方肌和背阔肌,每侧手臂做12次,重复三组。


  2. 眼镜蛇式变体:锻炼竖脊肌,12次/组,一次三组。


  3. 墙壁拉伸:双手向前压住墙壁,腿向后移,背部带动身体向后向下,拉开肩膀。


  4. Y字型举手:背对墙壁,头、肩、臀贴住墙面,手臂向上呈Y字形,举到接触墙面。


   舞蹈改善体态


  舞蹈是一种很好的改善体态的方式,因为它不仅能锻炼身体,还能提升个人的气质和协调性。例如,形体芭蕾和瑜伽都是推荐的选择,它们不仅能改善体型体态,还能带来不同的气质体验。


   黑五购物节建议


  黑五是一个购物狂欢节,折扣力度大,购物方便。今年黑五,3C品类如摄影相机、智能设备、电脑配件、手机平板等都是预测的高增长性类目。时尚类目中,运动器材、运动服装等也有突出潜力。商家也在寻求不同的策略来刺激消费者,比如直播电商成为核心策略之一。


  希望这些详细的信息能帮助你更好地理解如何通过穿衣、锻炼和购物来提升自己的外在形象和内在气质。


  眼镜蛇式变体是一种瑜伽动作,主要用于锻炼背部肌肉,改善肩颈酸痛,调整体态,提升气质,美化背部肌肉线条。下面是眼镜蛇式变体的具体做法:


  1. 准备姿势:


  - 身体俯卧在地板上,额头点地或鼻尖点地。


  - 双手放在肋骨两侧推地,大小手臂呈90度,小臂垂直于地板。


  - 脚背铺平于地板,脚背用力向下推地板,膝关节向上提,大腿肌肉收紧,臀部收紧。


  2. 进入动作:


  - 吸气时,双手推地,收紧腹部,将胸腔和头部依次向上抬高,找到胸腔向上拉长的力量。


  - 整个腹部收紧,双肩向下拉,肩胛骨收向后背脊柱的方向。


  3. 退出动作:


  - 呼气,弯曲手臂,将上身慢慢地向下落到地板,回到俯卧状态。


  4. 细节调整:


  - 双脚分开,与髋同宽,大小脚趾依次向下压实到地板上,脚背铺平贴实地板。


  - 耻骨向下贴地板,小腹微收。


  - 双手推住地板,大臂外旋,肘眼朝前。


  - 手肘夹紧身体,胸腔向上提,打开胸廓。


  - 双肩向下远离耳朵,肩胛骨往中间收向后背脊柱的方向。


  - 头顶心向后向上拉长,脖颈舒展,眼睛平视前方。


  5. 注意事项:


  - 生理期和孕期不做这个体式。


  - 腰痛时注意舒展胸腔,可以选择不做这么大幅度,同时收紧腹部。


  通过这些步骤,你可以正确地完成眼镜蛇式变体,从而有效地锻炼背部肌肉,改善体态。记得在练习时保持呼吸的顺畅,不要憋气,感受身体的伸展。
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杨幂的经历
杨幂作为一位知名女演员,她在职业生涯中经历了许多变化。据一些报道显示,杨幂曾经因为体态问题受到关注。例如,她过去常常因为体态不佳而被公众指出,但后来她开始注重这个问题,并且有所改善。尽管如此,关于杨幂具体后悔没有坚持下来的好习惯并没有明确的信息。不过,从她的经历可以看出,保持良好的体态和健康的生活方式对她来说是非常重要的。

让我后悔没坚持下来的一个好习惯
在讨论“让我后悔没坚持下来的一个好习惯”时,我们可以从多个角度来考虑。首先,我们可以从个人成长和健康的角度出发,探讨一些值得坚持的好习惯,这些习惯可能包括但不限于身体健康、心理健康、职业发展等方面。其次,我们可以结合具体的例子,比如刘亦菲在《玫瑰的故事》中的形象,来分析坚持某个习惯的重要性。

坚持好习惯的重要性
在现代社会,坚持一个好的习惯对于个人的成长和发展至关重要。例如,养成良好的生活习惯可以帮助我们保持身体健康,提高生活质量。研究表明,坚持健康的饮食、规律的运动和充足的睡眠等习惯,可以显著降低患病的风险,提高工作效率和生活满意度。

此外,坚持学习和自我提升的习惯也是至关重要的。通过不断学习新知识和技能,我们可以不断提升自己的专业能力和竞争力,从而在职业生涯中取得更大的成就。阅读、写作、参加培训课程等都是有效的学习方式。

刘亦菲在《玫瑰的故事》中的形象
关于刘亦菲在《玫瑰的故事》中的形象,有评论指出,她在剧中饰演的角色黄亦玫虽然美丽动人,但剧情的发展和角色的表现却未能充分利用她的美貌和其他优点。剧中的某些情节和表现方式被认为过于夸张和不合理,甚至有些观众认为这样的表现方式是对刘亦菲的一种滥用。

尽管如此,刘亦菲的美貌和演技仍然吸引了大量观众的关注和喜爱。这也说明了坚持好的形象管理和专业素养的重要性。无论是在演艺事业还是其他领域,坚持高标准的专业态度和形象管理都是成功的关键因素之一。

结论
综上所述,坚持一个好的习惯对于个人的成长和发展具有重要意义。无论是从身体健康、心理健康还是职业发展的角度来看,坚持好的习惯都能带来显著的正面影响。通过分析刘亦菲在《玫瑰的故事》中的形象,我们可以看到坚持专业素养和形象管理的重要性。希望每个人都能找到适合自己的好习惯,并坚持不懈地去实践,从而实现个人价值的最大化。
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