立冬的传统习俗：吃3样，做1事
一、吃3样
羊肉
营养价值与意义
羊肉性温热，立冬后吃羊肉可补身体，助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损。冬季人体阳气潜藏于内，容易出现手脚冰凉等情况，羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种矿物质，如钙、磷、铁等，这些营养物质能为身体提供充足的热量，抵御寒冷。
常见吃法
可以做羊肉汤。将羊肉洗净切块，冷水下锅，加入姜片、葱段等去腥，大火煮开后撇去浮沫，转小火慢炖，可加入枸杞、红枣等滋补食材，炖至羊肉熟烂，汤鲜肉美。
黑芝麻
营养价值与意义
黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、钙等营养成分。立冬后，天气干燥，黑芝麻中的油脂能滋润肌肤，防止皮肤干裂；维生素E具有抗氧化作用，能延缓衰老；钙含量高，有助于预防骨质疏松。
常见吃法
黑芝麻糊是经典的吃法。将黑芝麻炒熟后研磨成粉，与糯米粉混合，食用时用开水冲调，加入适量的糖，口感细腻、香甜，营养又美味。
核桃
营养价值与意义
核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B族、钙、磷、铁等营养物质。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心血管健康；立冬时节吃核桃可以补脑益智，增强记忆力，对预防冬季可能出现的大脑疲劳有一定作用。
常见吃法
可以直接生吃，原汁原味，营养保留最完整。也可以做核桃粥，将核桃碾碎后与大米一起煮粥，口感丰富，营养可口。
二、做1事
添衣保暖
意义
立冬标志着冬季的开始，气温逐渐降低。及时添衣保暖是立冬时节非常重要的事情。人体的阳气与外界环境密切相关，寒冷的天气如果不注意保暖，容易导致寒邪入侵人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。所以要根据天气变化及时增加衣物，尤其是老人、儿童和体质较弱的人群。
