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[保健养生]深秋天气转凉,记住这10点养生方法,护好健康 [10P] [复制链接]

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秋季气候多变,从湿热、干燥进入寒凉,加之夏季体力精力消耗较大,以致入秋后体质下降,容易出现呼吸系统、消化系统、心血管系统等疾病。所以秋天就要把好健康关,别欠下“健康债”。

3处不能冻

腰部

腰部不能冻,腰部着凉容易致寒邪侵犯腰腹部,腰腹部会疼痛。

腹部

腹部不能冻,腹部属阴,脾为至阴,最不能受凉,受凉则会引起腹痛腹泻,日久脾胃受损。

背部

后背部不能冻,后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部,引起感冒、发热。

3个方法解秋疾

缓秋燥——清肺梨

将梨带皮切块,放到碗里隔水蒸,煮好后可拌入蜂蜜,趁温热吃效果最好。1日3次,早中晚分服。

止秋咳——白萝卜汁

将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁,一周喝1~2次即可防治秋咳。

防感冒——葱姜粥

先将粳米熬成粥,快出锅时放入姜片和葱白碎,再煮5~10分钟即可。此粥能预防风寒感冒。

3物来秋补

鸭汤

鸭子以雄者为良,老者为佳,有滋阴养胃清肺补血之效,补而不燥,适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。

山药粥

枸杞平补脾胃,山药 不温不燥、纯补无泄,食枸杞山药粥,可滋阴潜阳

枸杞

枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人,多少岁每天就吃多少粒,年龄大的每次吃30粒即可。年轻人火力壮,最好用水煮,可让枸杞药性有沉降之力,能补到肝肾,既补得踏实又不会上火。

3种水果益身心

柑橘

柑橘 性温、味甘,有开胃理气、止咳润肺之功效。

苹果

苹果性平、味甘,是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等,有收敛止泻的作用。

柿子

柿子性寒,味甘、涩,鲜柿中含有较多的维生素及矿物质,仅次于柑橘,而高于梨和苹果(有胃病者要少吃)。

3种方法助睡眠

柏子粥安神

柏子仁半两洗净沥干,放入杵臼内捣为细泥备用,粳米二两洗净,入沙锅内,大火熬开,放入柏子仁,文火熬制一刻钟,少加盐,可食。

静神调息

端坐位,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。

慢慢调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。

百合水泡脚

睡前以百合水泡脚,具有敛阳之效,可缓解神经衰弱,治疗多梦。

取鲜百合100g,酸枣仁20g,远志15g。将鲜百合浸泡一夜,与酸枣仁,远志加水2000毫升煮沸,取汁入盆中,先熏蒸,待温度适宜时浸泡双脚,每天睡前1次,每次30分钟,7天为1疗程。

3个穴强肺气

香穴

秋季鼻粘膜易敏感,容易出现打喷嚏,流鼻涕等过敏症状。此时,按揉迎香穴可以通畅鼻窍,增强呼吸系统的抗病能力。

方法:用一点润肤乳,拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置,要稍微快一点,但是力量不要太往里压,用不了一分钟的时间,局部就会有热的感觉,鼻窍不通畅,或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

每天做3-5分钟,可以预防感冒,缓解鼻炎症状,还可以提升脾胃之气。

大椎穴

它是人体诸阳汇聚的地方,处于阳中之阳位,所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

方法:可以用双手掌心互擦,擦得很热很热的时候,捂在自己的大椎穴上

中府穴

在锁骨下窝凹陷,再往下大概有一拇指宽的位置。

方法:这个穴位是手太阴肺经的穴位,主治肺脏的病,对于有慢性病史的人,在没诱发的时候, 按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力

寒露时节后,是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露以后,空气湿度直降,人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说,秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。

晚秋气候干燥,要注意养阴润肺,而在情志、起居方面,这一时期的养生和前面的节气也应有所区分,起居不慎则容易感受寒邪。

深秋养生“四重视”

01

重视脾胃保健

秋季食欲骤增,要防止饮食过量。常言道“秋季进补,冬令打虎”,但进补时要根据个人的具体情况合理进补。

对于脾胃虚弱的人群来说,进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃,脾胃伤则百病生。此外,秋季干燥,要注意养阴防燥,可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效,百合有润肺止咳、清热安神和利尿等功效。

推荐一道石斛太子参炖汤:

材料:石斛10g,太子参10g,猪腱肉300g,盐适量。

做法:石斛、太子参稍浸泡,猪腱肉切块,一同放入炖盅,加入清水1000ml,隔水炖1.5~2小时,食盐调味即可。

功效:石斛性微寒、味甘,有益胃生津、滋阴清热之功效,太子参有健脾益气、养阴生津之功,和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃,为寒露时节养生佳品。 需要注意的是,体寒之人不宜多食。

02

重视导引和按摩养生

摩鼻:

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状,经常按摩鼻部可缓解。

托掌观天:

深秋适合做托掌观天动作,将两掌向上托举,同时抬头,目视苍穹,可以导引体内真气上达于人身之“天”,进而化为“甘露”润泽身心,与天地之气同感,能够有效地拔伸脊柱及胸腹,调畅身心。

0

3

重视适度运动,调达气机

“正气存内,邪不可干”。人体正气强盛时,可抵抗外来邪气,免于生病;若正气不足或邪气过于强盛,则易感邪生病。

适度运动可增强体魄,但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”,量力而行。运动量以微汗为宜,不可过劳,防止伤神耗气。

体质差的人,尤其是老年人或有呼吸系统慢性病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等)的人,应当时刻关注天气的变化,注意防寒保暖,早晚出门最好能戴上口罩,以减少冷空气的直接刺激,防止哮喘等疾病急性发作。

04

重视调畅情志

《黄帝内经》云:“起居有常”,指的是提倡按时作息,避免贪睡多睡损伤人体的正气,同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以,在寒露之后,应遵循“日出而作,日落而息”的原则, 调整作息时间,早睡早起,以调节阴阳平衡,调和脏腑气血。

秋风萧瑟,万物凋零,由盛转衰,不免让人触景生情,勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静,忌骄忌燥,勿使情志外泄,使肺气保持清肃, 保持内心宁静,情志平和,避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响,可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。

俗话说,笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法,笑对人体来说是一种非常好的“运动”。笑能调整与改善人体的呼吸,利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动,都可以有效地改善情绪,有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去,让人变得乐观。 晒太阳也可改善低沉情绪,对缓解抑郁有一定作用,晴天时可到户外散步,沐浴阳光。

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只看该作者 沙发  发表于: 10-20
  秋季养生全攻略:健康过秋,预防“健康债”

  秋风起,气候渐变,从湿热、干燥过渡到寒凉,人体易受呼吸系统、消化系统及心血管疾病侵扰。掌握秋季养生法,守护健康不欠“债”。

  三处不可冻

  腰部:防寒邪入侵,避免腰腹部疼痛。

  腹部:脾为至阴,防凉防腹痛腹泻。

  背部:防肺部受寒,避免感冒发热。

  三法解秋疾

  缓秋燥——清肺梨:蒸梨加蜂蜜,早中晚分服。

  止秋咳——白萝卜汁:新鲜白萝卜榨汁,一周1~2次预防秋咳。

  防感冒——葱姜粥:粳米粥加姜片、葱白,预防风寒感冒。

  秋补三物

  老鸭汤:滋阴养胃,清肺补血,适于头痛、肺热咳嗽。

  山药粥:平补脾胃,滋阴潜阳。

  枸杞:平补阴阳,30岁以下按年龄吃,30岁以上每次30粒,水煮更佳。

  三果益身心

  柑橘:开胃理气,止咳润肺。

  苹果:健脾开胃,收敛止泻。

  柿子:润肺生津,但胃病者慎食。

  三法助眠

  柏子粥安神:柏子仁、粳米熬粥,少加盐。

  静神调息:端坐调息,运行气血,养心安神。

  百合水泡脚:缓解神经衰弱,治疗多梦。

  三穴强肺气

  迎香穴:通畅鼻窍,增强呼吸系统。

  大椎穴:振奋阳气,防寒防病。

  中府穴:滋阴润肺,提高肺部抵抗力。

  深秋养生“四重视”

  脾胃保健:合理进补,防燥润肺。

  导引按摩:摩鼻、托掌观天,调畅身心。

  适度运动:增强体魄,调达气机。

  调畅情志:早睡早起,安定神志,笑宣肺气。

  秋季养生,重在调和,顺应自然,守护健康。

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只看该作者 板凳  发表于: 10-21
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