寒露时节的养生指南：顺应季节，身强体壮过深秋
寒露，作为秋季的第五个节气，标志着深秋的正式来临。此时，天气转凉，昼短夜长，日照减少，寒冷感日益明显。寒露不仅是气候变化的节点，更是养生的关键时机。通过调整饮食和生活习惯，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康。
吃3样：补充营养，强身健体
鱼
秋风起，鱼儿肥。此时的鱼肉不仅鲜美，还富含优质氨基酸、不饱和脂肪酸和多种微量元素，是低脂高营养的优质肉类，对肝脏和脾胃大有裨益。
菠菜
菠菜被誉为“营养模范生”，富含叶酸、钾、胡萝卜素等，有益于肝脏健康、视力保护和免疫力提升。
马蹄
马蹄，又名荸荠，富含维C、胡萝卜素和多种矿物质，具有清热去燥、止咳润肺的作用，是秋季不可多得的健康食材。
忌2样：避免刺激，保护脾胃
寒冷的食物
随着气温下降，应避免食用冷饮、冰激凌等寒冷食物，这些食物会刺激脾胃，影响肠胃健康。
辛辣的食物
在干燥的秋季，辛辣食物会增加体内燥气，导致上火、口干舌燥和便秘等问题。
做1事：多喝温水，保持滋润
寒露时节，多喝温水不仅有助于身体保暖，还能补充水分，滋润身体，让肌肤和身体在干燥的季节里保持舒适。
寒露食谱推荐
焖鲈鱼
鲈鱼切块，与葱姜、生抽、胡椒粉和生粉腌制。
炒香料头，码放鱼块，盖锅焖煮。
炒菠菜
菠菜焯水切短，与胡萝卜、木耳同炒，调味出锅。
马蹄小米粥
马蹄、南瓜、红枣与小米同煮，关火后焖煮，提升米香。
顺应季节，调整饮食，多喝温水，寒露时节，让我们身强体壮过深秋。
参考资料：
《寒露养生指南》
《深秋食谱推荐》
《秋季健康饮食原则》
以上信息均基于2024年10月07日14:17:53CST的时间点整理，实际情况可能有所变化。
