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[保健养生]减少肝损伤 要做好七点 [11P] [复制链接]

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肝脏就是人体内最大的“化工厂”,几乎所有的毒素都需要通过肝脏代谢和排出,所以肝脏健康也是人体健康的最大保障。
然而,生活中有很多因素都会导致肝脏损伤,而且肝脏是一个非常“沉默”的器官,在其受损之后也能如常进行工作,所以患者很难发现早期的肝脏病变!
病毒性肝炎、脂肪肝、酒精肝等都是常见的慢性肝脏疾病,随着病情不断进展,后期还可出现严重的肝硬化,甚至是肝癌等问题。所以,在发现慢性肝病之后,需要积极进行治疗,同时还应结合日常生活来进行调理,做好以下几点很有必要:
1、合理睡眠:从中医的角度来看,深夜11点到凌晨1点这一阶段,是肝脏进行自我修复和排毒的时期,血液流经肝脏最多,如果此时还不进入睡眠状态,就可影响到肝脏健康。从现代角度而言,合理的睡眠有助于提高自身免疫力,让肝脏得到休息,所以保证睡眠很重要;
2、戒酒:饮酒是加速肝脏损伤的重要原因,因为摄入人体内的酒精,几乎90%都是由肝脏来完成代谢的,而其中间代谢物“乙醛”又会对肝脏造成伤害,可诱发和加重酒精肝症状,所以,一旦被确诊为肝脏疾病,首先要做的就是戒酒;
3、蛋白质摄入:肝细胞受损的患者,应合理添加蛋白质类食物,因为蛋白质是细胞再生与修复的重要物质!比如鸡蛋、牛奶、豆制品等都是优质蛋白的来源;
4、远离高脂肪:饮食和肝脏健康之间有密不可分的关联,因为肝脏不仅负责了排毒,同时也是各种营养元素储存、整合的场所,如果长期摄入大量高脂肪、高热量的食物,就可导致肝脏中的游离脂肪酸增多,出现脂肪肝、肝细胞受损等问题,所以应控制高脂肪类食物摄入;
5、运动不能少:运动不仅能消耗体内储存的多余脂肪,避免脂肪在肝脏内堆积。同时,运动还能提升自身免疫力、加速血液循环,让肝脏得到更多的氧气和抵抗能力,所以在平时可适当进行由于肝脏健康的锻炼,这包括了慢跑、快走、游泳等;
6、把握个人情绪:中医素有“怒伤肝”的说法,如果情绪过于暴躁、大起大落等,都可导致肝脏的气血失调、肝气郁结,不利于病情恢复。从现代医学角度来看,情绪过度反应,容易造成免疫力下降、内分泌失调等问题,对肝脏健康也会产生影响,所以把控自己的情绪也很有必要;
7、积极治疗:无论是出现了什么类型的肝脏疾病,都应该进行科学的治疗,按照医生建议调整。这里还要强调一点,那就是不要轻信偏方,因为偏方都没有经过科学印证,且有些中药材还具有一定的肝毒性,甚至是常见的何首乌都可能伤肝,所以千万不要盲目用药。
除了要做好以上几点以外,患者还应定期进行复查,包括了肝功能、彩超等,这既能够观察病情的恢复情况,还能尽早发现出现于肝脏上的病变,并进行科学治疗。特别是患有乙肝、肝硬化等疾病的患者,更不能忽视定期复查。

肝脏具有排毒、解毒以及净化血液的功能,因此,肝脏被称为人体的解毒器官。
同时肝脏还要参与我们的消化和吸收,由此看出肝脏对人体的重要性。
因此,有一种说法是“养肝即养命”。
但现代人由于生活压力非常大,生活习惯也不健康,长期熬夜、过度饮酒都会对肝脏健康产生非常大的影响,从而诱发肝病。
肝脏变差也会影响身体健康,从而不利于长寿,因此想要长寿就应该先把肝养,好多吃一些有益的食物。

日常中的一些绿色蔬菜普遍是对身体非常有意义的,养肝也要多吃这类绿色食物。
下面介绍3种对肝脏有好处的绿色食物,可以概括为“3绿”。
1、西兰花
西兰花这种食物大家都不陌生,平时常吃,因为西兰花的营养价值丰富,含有丰富的抗坏血酸以及维生素,因此颇受大家欢迎。
多吃西兰花能够增强我们肝脏的解毒能力,使体内的毒素和垃圾尽快排出体外,从而能够达到养肝的目的,多吃西兰花也可以使身体免疫力增强,对健康有益无害。

2、菠菜
菠菜也属于经常吃的一种绿色蔬菜,被称为蔬菜之王,是因为它的营养价值极高,菠菜里面多种维生素含量都很丰富,比如维生素A和维生素C,同时维生素b族和β-胡萝卜素也非常丰富。
经常吃菠菜可以滋养肝脏,促进肝功能的提升,加速肝脏 毒素代谢作用,因此想要养肝可以多吃一些菠菜。

3、绿茶
其实绿茶里面的营养价值也是很高的,绿茶的维生素含量丰富,还具有儿茶素和茶多酚这两种对身体健康有益的成分。
另外,还可以通过绿茶补充体内所需的多种氨基酸,经常喝绿茶可以促进毒素的代谢,对养肝来说是必不可少的。
同时,绿茶还能预防心血管疾病的发生。

除了以上介绍的“3绿”可以达到养肝的目的。
以下这3种黄色的食物对肝脏也颇有裨益,这里概括为“3黄”。
1、燕麦
燕麦是一种纤维素含量丰富的粗粮,平时多吃燕麦能够起到刮油清脂以及排毒、解毒的作用。燕麦可以润肠通便,也可以帮助肝脏解毒,因此想要养肝可以多吃一些燕麦,能够有益身体健康。
2、玉米
玉米香甜可口,应该说是我们饭桌上经常能见到的食物之一,尤其是想要减肥的人,玉米可能会成为他们餐桌上的主食。
玉米不仅能够润肠通便,还可以促进毒素代谢,同时玉米里含有维生素、纤维素、硒、镁等丰富的营养物质,多吃玉米对健康非常有好处,可以起到养肝的作用。

3、黄豆
黄豆也是一种膳食纤维含量丰富的食物,此外其中的碳水化合物、脂肪、热量以及低聚糖都比较丰富。
多吃黄豆能够清除体内毒素和垃圾,帮助肝脏保持其正常功能,而且对预防心脑血管疾病也能起到一定比较积极的作用。
正因为肝脏对人体的作用非常大,因此我们想要保持健康就应该注意养肝。

除了多吃有益的食物外,还应该养成规律的作息,不要熬夜。保持愉悦的心情,情绪不要过于激动。
平时要缓解自身压力,做到劳逸结合,这些健康的生活方式对肝脏也非常有好处。
当然,每年的体检同样也不可忽视!
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只看该作者 沙发  发表于: 09-06
  肝脏是人体重要的解毒器官,它的健康状况直接影响到整个身体的功能。以下是一些维护肝脏健康的建议和有益肝脏的食物:

   维护肝脏健康的建议:

  1. 合理睡眠:

  - 保证充足的睡眠,有助于肝脏的自我修复和排毒。

  2. 戒酒:

  - 避免饮酒,减少肝脏的代谢负担。

  3. 蛋白质摄入:

  - 适量摄入优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,有助于肝细胞的修复和再生。

  4. 远离高脂肪:

  - 控制高脂肪食物的摄入,预防脂肪肝和肝细胞损伤。

  5. 适量运动:

  - 定期进行适量的运动,如慢跑、快走、游泳等,有助于消耗多余脂肪,促进血液循环。

  6. 情绪管理:

  - 保持稳定的情绪,避免因情绪波动影响肝脏健康。

  7. 积极治疗:

  - 对于肝脏疾病,应遵循医嘱,进行科学治疗,避免使用未经验证的偏方。

  8. 定期检查:

  - 定期进行肝功能检查和彩超等,监测肝脏健康状况。

   有益肝脏的食物:

  1. 绿色食物:

  - 西兰花:增强肝脏解毒能力。

  - 菠菜:滋养肝脏,促进毒素代谢。

  - 绿茶:促进毒素代谢,预防心血管疾病。

  2. 黄色食物:

  - 燕麦:润肠通便,帮助肝脏解毒。

  - 玉米:促进毒素代谢,含有多种营养物质。

  - 黄豆:清除体内毒素,帮助肝脏保持正常功能。

   健康生活方式:

  - 保持规律的作息,避免熬夜。

  - 保持愉悦的心情,避免情绪过于激动。

  - 缓解压力,劳逸结合。

  - 每年进行体检,不可忽视。

  通过上述方法和食物的选择,可以有效维护肝脏健康,预防肝病的发生。肝脏健康对于整体健康至关重要,因此我们应该重视肝脏保健,采取积极的生活方式和饮食习惯。

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