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[保健养生]长寿男   的五不 [8P] [复制链接]

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在寿命长短上,日本人平均寿命最长,中国人的平均寿命为 76.1 岁,从全球范围看来,这个数不长也不短。
但是跟以前比起来,那是有了很大的进步,从 1981 年到今年平均寿命大约增加了 8.3 岁。
国家发改委宁吉喆说:70年来,中国人人均预期寿命从35岁上升为76岁。

为什么在短短几十年的时间中国人人均寿命上升那么多呢?
这是因为这些年,人们的生活水平在不断的提高,并且数据显示大概有4亿人经常参加体育锻炼,人们的身体素质在不断变好;基本医疗保险,基本养老保险人口分别超过13亿,9亿人生病看得起病加上医学的进步进一步提高了人们的预期寿命。
影响人寿命长短的因素有哪些?
这些因素来自很多方面:遗传,环境,个体都与之有关联。但是据世界卫生组织研究发现,有三种原因最常引起人寿命变短,分别是:冠心病、中风、下呼吸道感染。

由于每个国家生产力,环境及医疗水平的不同,引起过早死亡的疾病也有所不同。在发达国家,这些疾病一般为冠心病、中风、肿瘤等非传染性的慢性病。在不发达国家如非洲,这些疾病主要为传染性疾病。
而在我国,影响长寿的因素一般也为冠心病、中风、肺炎等非传染性疾病。

那么男性长寿的秘密是什么?那些寿命长的男性,晚上都会做哪些事情?
一、晚餐七分饱
有句话是:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这句话是非常有智慧的,因为晚上人体消化机能相对来说要弱一些,因此吃个七八分饱就可以了。
很多男性因为只有晚上时间比较多,很容易吃的多并且吃的很油腻不健康,这样会加重消化的负担,引发糖尿病,高血脂,高血压等疾病。

二、晚上不吸烟
烟草中的尼古丁等物质对呼吸道及肺部有伤害,容易引发肺癌,并且会增加血液的粘稠度,晚上抽烟还会使睡眠质量变差,因此晚上不吸烟,对健康会有好处。

三、晚上不进行剧烈运动
因为大部分人白天忙于工作,只有晚上有休闲的时间,因此会选择在晚上进行运动,适量运动对身体有好处,但是切忌剧烈运动。
剧烈运动不仅对身体没有好处,还可能会引起哮喘,损害机体的免疫功能。过量的运动可能会降低反应能力及平衡感,更有甚者会导致心脏疾病的突然发生。

四、晚上不熬夜
因为在夜间身体会分泌生长激素和肾上腺皮质激素,而生长激素只有在入睡后才会分泌,熬夜会减少生长激素的分泌。
熬夜容易使免疫功能失调,免疫功能失调容易产生肾炎,导致人体亚健康状态的产生,并且会加速衰老。

五、饭后爱散步
在吃完饭后半个小时,可以选择运动,饭后运动能够加快血液循环,降低血糖,促进肠胃的蠕动。并且有利于控制血脂,有助眠的功效。
那么长寿有哪些“秘诀”呢?遗传和环境虽不能改变,但老话曾说:尽人事知天命,事在人为。
第一,先从最日常的吃和睡说起,首先要有科学的饮食,少吃高糖、高油盐的食物,多吃水果蔬菜补充膳食纤维,其次保持良好的睡眠状态。

第二,每天保持适量的运动,适量运动能够促进新陈代谢,增强身体机能。
第三,保持心情的愉悦。凡是多看开一些,积极阳光的面对生活中大大小小的事情,遇事不要钻牛角尖,有不开心的事情及时倾诉。
第四,当身体又不舒服时,不要讳疾忌医,及时去医院寻求医生的帮助,避免小事变祸事。
如果能够做到上述的几点,能够很大的增加长寿的几率。
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只看该作者 沙发  发表于: 05-22
长寿男的五不,是指在追求长寿的过程中男性应该遵循的五个原则。这五个原则包括:

1. 不吸烟:吸烟是导致多种疾病的重要因素,包括肺癌、心脏病和慢性阻塞性肺病等。戒烟可以显著降低患病风险,有助于延长寿命。

2. 不酗酒:过量饮酒会增加肝病、心脏病和其他健康问题的风险。适量饮酒,并且不要频繁大量饮酒,对健康有益。

3. 不熬夜:长期熬夜会影响身体的生物钟,导致多种健康问题。保持规律的作息时间,充足的睡眠对身体健康至关重要。

4. 不暴饮暴食:过度饮食不仅会导致肥胖,还会增加患糖尿病、高血压和心脏病的风险。合理膳食,控制食量,有助于维持健康体重。

5. 不懒惰:积极的生活态度和适量的运动对于预防疾病和保持身体活力非常重要。定期锻炼可以增强肌肉和骨骼,提高身体素质,延缓衰老。

遵循这些原则,男性可以更好地维护自己的健康,从而有可能达到长寿的目标。当然,长寿也受到遗传、环境等多种因素的影响,因此个体差异很大。
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