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[健康饮食]谷雨前后,多给家人吃蒸菜,推荐5道营养蒸菜,好吃不上火 [5P] [复制链接]

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最近这天气,热得让人受不了,特别是谷雨这段时间,湿气重得让人难受。大家是不是都感觉有点烦躁呢?不过,为了咱们的身体,咱们得给家人多做点蒸菜,营养又清爽,吃了不上火,对身体可好了!

今天我给大伙儿分享5款超级好吃的蒸菜,做法简单,健康又美味,大家快点动手试试吧!真的是好吃到不行,每一口都是满满的幸福感,赶紧学起来吧!

【第一道:清蒸鲈鱼】

鲈鱼在夏天可常见了,它的肉啊,嫩嫩的,吃起来那叫一个鲜美!不仅好吃,还特有营养,里头全是蛋白质和好多维生素,对身体特别好。所以啊,夏天想吃鱼,选鲈鱼就对了,既健康又美味!

先把鱼好好洗一洗,给它切上几刀,好入味。然后找个大盆子,放点儿蒜片、姜丝和葱段,用手捏一捏,把葱姜的汁水都挤出来。再加点清水,把鱼放进去泡个澡,泡它20分钟。这时候也别闲着,切点红椒丝、葱丝、姜丝、洋葱丝,还有几根香菜,也一并放进清水里泡一泡,让它们变软。泡好了就把鱼拿出来,平铺在蒸盘上。给它撒点盐,再刷上一层食用油,这样子蒸出来的鱼才更香更嫩。咱们这么做出来的鱼,保证鲜美无比,口感嫩滑,每一口都是满满的幸福感!

咱们先把蒸盘搁锅里,大火猛烧,蒸个五分钟左右。接着呢,锅里稍微倒点油,把洋葱和姜丝炒香,然后再来半勺生抽、蒸鱼豉油、蚝油,别忘了香菜也丢进去,一块儿炒出那种香香的酱味。炒得差不多了,加点清水,再煮个两分钟。等鱼蒸好了,咱们给它撒上三丝,然后淋上热油,香味儿就全都冒出来了。最后,把刚炒的料汁浇上去,咱们的清蒸鱼就大功告成啦!简单又美味,快快享用吧!

【第二道:糯米蒸排骨】

糯米蒸排骨,那可真是个营养小宝藏啊!它不仅能帮咱们补充蛋白质,还有脂肪酸呢,想补钙的话它也是个好帮手。简单说,就是好吃又营养,特别适合咱们这种想要吃得健康又美味的人!

两百克糯米搁一勺盐,多加点水,泡上俩钟头。排骨得好好洗一洗,拧干水,再搁上葱姜、一勺料酒去腥,生抽提鲜,还有蚝油、盐、鸡精、白糖、胡椒粉,一起搅和搅和,腌个15分钟差不多。

排骨腌好了以后,咱得把葱姜挑出来,再加个蛋黄和一勺玉米淀粉,给它拌得均匀点,放旁边备用。然后,把水分控干的糯米放到排骨里头,让每块排骨都裹上糯米。胡萝卜切成片,铺在盘子上,再把排骨放在胡萝卜上面。最后,把排骨放进蒸锅里,水烧开,蒸个45分钟左右就搞定了。这样做出来的排骨,口感绝对一级棒!

排骨蒸得香喷喷的,撒上一把枸杞和葱花,立马香味四溢。这样一道既美味又营养的糯米蒸排骨就做好了,营养特别丰富,老人小孩都爱吃,简直是家庭聚餐的绝佳选择!

【第三道:蛤蜊蒸蛋】

蛤蜊这种美食,营养价值超高!它含有丰富的蛋白质、微量元素、铁和钙,但脂肪含量超低。真的是一道绿色健康又营养的好菜,绝对值得一试!

咱们来说说怎么做这道好吃的蛤蜊蒸蛋吧。首先,得把蛤蜊放进冷水里,加点葱姜去去腥味,大火一煮,等它们开了口就捞出来放一边备用。接着,咱们找个空碗,打两个鸡蛋进去,撒点盐,然后用筷子使劲搅搅,把鸡蛋打散。记得啊,每打一个鸡蛋,就得加三次半个鸡蛋壳那么多的温水,这样蒸出来的蛋才更嫩滑。搅好了之后,咱们还得用个漏勺把蛋液过滤一下,这样蒸出来的鸡蛋就没有那些小颗粒,口感更细腻。好了,准备好了这些,咱们就可以开始蒸了,等着吃这香喷喷的蛤蜊蒸蛋吧!

水开了后,咱们把蛋液放锅里蒸起来,别忘了在锅上扣个盘子,这样蒸汽就不会滴进去了。用中小火慢慢蒸上个六分钟,然后再焖上个五分钟,保证蒸得透透的。蒸好了就取出来,淋上点香油、生抽,最后撒上一把绿油油的葱花,搞定!这样蒸出来的蛋又嫩又香,真是好吃极了!

【第四道:蒜蓉茄子】

茄子这货,营养可丰富了,里面有蛋白质、脂肪、维生素和微量元素,这些好东西含量都不低。所以啊,建议大家平时多吃吃茄子,对身体好处多多!

茄子先洗得干干净净的,根茎嘛,就不用费劲去掉了。然后,咱就把它对半切开,整整齐齐地摆到盘子里。接下来,锅里水烧开,把茄子放进去蒸个六分钟左右,差不多就熟了。这时候,咱把蒜子剁成末,小米辣也切碎碎的,加点盐,再来点生抽,还有适量的蒸鱼豉油,搅和搅和,这酱料就算调好了。

茄子蒸好啦,给它来几刀,这样更入味。接着,咱们铺上一层香喷喷的蒜蓉,盖上盖子再蒸三分钟,让茄子吸满这蒜蓉的香味。三分钟一到,赶紧淋上蒸鱼豉油,再撒点葱花,最后浇上热油,一下子那香味就扑鼻而来。看,就这么简单,一道超级好吃的蒜蓉茄子就搞定啦!

【第五道:蒸鸡肉】

鸡肉的蛋白质含量特别高,还特别容易被咱们身体吸收利用。吃鸡肉能增强体力,让身体变得更强壮。所以啊,鸡肉真的是个好东西,对咱们身体特别有益处。

咱们先给鸡洗个澡,让它干干净净的。然后给它撒点生姜片、葱结和半勺盐,像是在给它做SPA一样,全身揉一揉,去掉那股腥味。别忘了再来一勺花生油,给它抹抹脸,这样它的皮肤就光滑滑的啦!

锅里的水烧开了,咱们滴上几滴白酒或者米酒,这都能提味。接着,把切好的姜和葱铺在蒸笼底,这样蒸出来的鸡就更香了。然后把鸡放上去,盖上盖子,用小火慢慢蒸上个30分钟,等着享受美味吧!

3、来,咱来调个蘸料啊:先切点葱白成末儿,再把大蒜和生姜剁碎了,别忘了来点葱花,都放这小碗里。接着,撒上半勺盐,然后淋上一勺热油,立马那香味儿就窜出来了。搅和搅和,这蘸料就算调好了。等鸡肉煮熟了,放凉点儿切成小块儿,摆盘子里,最后把这蘸料往上一淋,齐活儿!

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只看该作者 沙发  发表于: 05-14
谷雨是二十四节气中的第六个节气,也是春季的最后一个节气。此时正值春夏之交,气温逐渐升高,人体容易出现上火的情况。因此,在饮食上应以清淡为主,避免辛辣、油腻的食物。蒸菜是一种非常健康的烹饪方式,能够最大程度地保留食材的营养成分,而且不会产生过多的油烟,适合谷雨时节食用。下面推荐5道营养蒸菜,供您参考。

1. 蒸鱼
原料:草鱼、葱、姜、料酒、生抽、白糖、醋、淀粉
做法:
- 将草鱼清洗干净,切片,用葱、姜、料酒腌制10分钟。
- 在盘子底部铺上姜丝,将鱼片放在上面,再撒上一些葱段。
- 将调好的料汁(生抽、白糖、醋、淀粉加水搅拌均匀)倒入盘中。
- 上蒸锅,大火蒸8-10分钟即可。

2. 蒸蛋羹
原料:鸡蛋、温水、盐、葱花、生抽、香油
做法:
- 鸡蛋打入碗中,加入适量温水,按照1:1.5的比例搅拌均匀。
- 用筛子过滤掉蛋液中的泡沫。
- 盖上保鲜膜,用牙签扎几个小孔。
- 放入蒸锅中,中火蒸10分钟。
- 蒸好后撒上葱花,淋上热油和生抽即可。

3. 蒸豆腐
原料:北豆腐、肉末、葱、姜、蒜、豆瓣酱、生抽、糖、淀粉
做法:
- 豆腐切块,放入蒸锅中,大火蒸5分钟。
- 锅中加油,下入葱姜蒜末炒香,再加入肉末翻炒至变色。
- 加入豆瓣酱、生抽、糖炒匀,然后倒入水淀粉勾芡。
- 将炒好的肉末酱汁淋在蒸好的豆腐上即可。

4. 蒸南瓜
原料:老南瓜、白糖
做法:
- 南瓜去皮切块,放入蒸锅中,大火蒸20分钟。
- 蒸好后用勺子压成泥,加入适量白糖搅拌均匀即可。

5. 蒸蔬菜
原料:西兰花、胡萝卜、蒜末、橄榄油、盐、胡椒粉
做法:
- 西兰花和胡萝卜洗净切块,放入开水中焯烫一下捞出。
- 在蒸盘上铺一层蒜末,将蔬菜放在上面。
- 加入适量橄榄油、盐、胡椒粉调味。
- 放入蒸锅中,中火蒸5分钟即可。

这些蒸菜不仅营养丰富,而且口感鲜美,非常适合谷雨时节食用。记得尝试一下哦!
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