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[保健养生]撑饱出的疾病 祛湿防脂肪肝 [6P] [复制链接]

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— 本帖被 jjybzxw 执行加亮操作(2024-08-08) —
现在生活条件好了，很多男人就开始享福了，每天都把自己吃得饱饱的，可是男人吃得太饱并不是一件好事，那么男人吃得太饱的危害是什么呢?我们吃得太饱怎么办才好呢?为了健康男人应该养成什么健康饮食习惯呢?不要着急，接下来就去文章中看一看吧!

　　男人吃得过饱竟会撑出这个疾病

　　很多男人在吃饭的时候都不加控制，或者为了避免浪费，吃完后才发觉自己吃太撑。男人吃太撑不仅让自己胃部难受，还会引发各种健康问题，还会“撑”出病来。吃饭吃多少最为宜，该如何控制食量，这可需要好好了解一番。

　　男人吃得太饱“撑”出病来

　　1、男人吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。而且，如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　2、男人吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。



　　3、男人吃得过饱，还会造成营养过剩，并且增加体内各脏器的负担与畸形发展，使体内能量囤积过多，引起心脑血管病。

　　4、男人吃得过饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌症的可能性，而且临床数据也充分证明了肥胖能够增加患癌的危险性。

　　5、男人吃得过饱，会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏负担。

　　6、男人晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　7、男人吃得过饱会引发肥胖症， 我们在吃过早餐和午餐后，由于工作、学习等有大量的时间活动，可以消耗能量。

　　若晚餐吃的太饱，活动量大大减少，能量消耗也因之降低了很多。多余的热量会合 成脂肪在体内储存起来，久而久之会导致肥胖的发生。

　　所以，晚餐摄入的能量不应超过全天摄入总能量的30%，应与早餐大致相同，要少于午餐。以能满足晚间的 活动和夜间睡眠的能量需要为宜。这样可防止和控制发生肥胖。

　　此外，吃得过饱还会使骨骼脱钙，患骨质疏松的概率会提高。如果晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　注意晚餐不宜吃太饱

　　1、会引发尿路结石

　　我们人体的排尿高峰时间一般在饭后的4~5小时，而晚餐吃的太晚，食物进入肠道后，食物中的钙，一部分被肠壁吸收，多余的钙经尿液排出。

　　因晚餐后不久就睡 了，夜里的排尿次数少、间隔长，产生的尿液就会全部潴在尿路中，不能及时的排出体外。这样，尿路中尿液的钙含量也就不断的增加，久而久之就会形成尿路结 石。

　　2、会引发神经衰弱

　　晚餐太饱，胃内的来不及消化的食物过多，加重了消化系统的负担，会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，并且不断的刺激。

　　诱发各种各样的梦，梦境常使人疲劳、不安稳，久而久之，引起神经衰弱、失眠等疾病，同时思考力、记忆力减退。

　　如何把握“吃饱”的尺度

　　从养生的角度，建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥，吃到6分饱也可以。

　　1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

　　3、每口饭都要咀嚼30次以上。要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了，你可能就已经吃的过多了。

　　4、用小汤匙代替筷子，减慢速度。

　　5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　6、选择饱腹感强的食物，尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。

　　此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。



　　饭不要吃太饱“撑”出病来，每餐尽量做到七分饱。

　　男人健康的饮食习惯

　　1、用凉开水泡红茶

　　研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。

　　日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。

　　用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。

　　2、睡前吃些高纤维食物

　　专家介绍，睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

　　3、有些素菜要“荤”着吃

　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　4、凉菜的汁用来蘸着吃

　　很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　5、冷水洗肉，热水洗菜

　　许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。

　　最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。专家指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

　　6、每餐之前喝两杯水

　　控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。

　　专家说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

　　专家指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。

　　7、复合维生素饭后吃

　　专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。

　　这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。

　　叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。

　　维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　8、生吃洋葱防心脏病

　　很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。专家指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。



　　尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。

　　专家指出，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

　　9、深色水果抗衰老

　　买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

　　10、晚餐早比晚点好

　　专家表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。男人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

[font=Times New Roman  ]过食少劳成现代人通病
　　
[font=Times New Roman  ]
[font=Times New Roman  ]　　肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，是人体内代谢最为活跃的器官，参与人体蛋白质、脂肪、维生素及激素的代谢，具有合成胆汁、解毒、凝血、免疫的功能，在热量产生及水与电解质代谢中均起着非常重要的作用，被喻为人体内的“ 化工厂”。一般情况下，正常人肝脏内脂肪含量占肝脏湿重的2% ～4%，当肝内脂肪积聚超过肝脏湿重的5% 以上时，肝细胞在显微镜下即可见到脂肪小滴，称之为脂肪肝。脂肪肝的发病原因有很多种，按照发病原理，临床上比较常见的有酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝、营养不良性脂肪肝、药物性脂肪肝、妊娠脂肪肝和其他疾病引起的脂肪肝。
　　中医认为，肝属五脏之一，位于肋部，其主要生理功能是藏血，主疏泄，主筋华爪，开窍于目，与胆相表里。西医所说的肝是位于上腹部的一个独立器官，具有多种代谢以及分泌、排泄、生物转化等方面的功能；中医所指的肝则是一个系统，除了指与西医相同的肝以外，还包括胆以及与肝相关的经脉。中医“肝”的生理、病理涵盖面大于西医的“肝”。
　　那么，中医认为脂肪肝的病因是什么呢？戚团结说，导致脂肪肝发生的病因概括起来大致分为四种。一是饮食不节。由于嗜食肥甘厚腻，导致脾虚气弱、痰湿内蕴、痰气互结而形成脂肪肝，此为饮食不节所致之脂肪肝。二是好逸恶劳。久卧久坐、体型肥胖、缺乏运动等会导致脾失健运、痰浊内阻、湿热内蕴而引发脂肪肝，此为好逸恶劳所致之脂肪肝。三是肝郁气滞。情志不遂、肝失条达、肝木克脾土而导致脂肪肝的发生，此为情志因素所导致之脂肪肝。四是先天禀赋不足。先天禀赋不足、肾精亏虚、水不涵木、肝失疏泄而致脾土运化失常，痰浊瘀血阻于血中而为痰为癖，最终发展为脂肪肝。此为先天因素导致之脂肪肝，而过食少劳是现代人的通病。
　　调整饮食并戒烟限酒
　　
[font=Times New Roman  ][font=Times New Roman  ]
[font=Times New Roman  ]　　从病机来看，脾虚湿盛是脂肪肝发生的基本原因。戚团结说，脾虚、肝脾失调贯穿于脂肪肝发生发展的整个过程，在脂肪肝发生发展的过程中，其病理变化均以肝郁脾虚为主，其演变过程为肝郁脾虚→痰浊湿阻→痰瘀互结→肝肾阴虚，而每一阶段都贯穿着脾虚的病理变化。中医在治疗脂肪肝时，以扶正祛邪为其总体法则。扶正又有健脾、益肾、养肝的不同，祛邪多从理气化痰、活血通络、清热利湿入手。
　　从脂肪肝形成的原因可以看出，若要预防，一要养成良好的饮食习惯，不过分补充高热量食物，适当摄取含维生素丰富的食物。二要多运动锻炼，减少体内多余的脂肪。三要保持情绪稳定，防止肝气郁结诱发脂肪肝。四要戒烟戒酒，酒精会引起肝损害，而烟草中含有的尼古丁，对肺及肝脏有明确的毒性。
　　脂肪肝患者务必注意三点：
　　1. 酒精引起的脂肪肝应严禁饮酒，补充适当热量、蛋白及多种维生素，摄入的脂肪量不可超过总热量的20%。
　　2. 过度营养及肥胖造成的脂肪肝，应以调整饮食为主，限制总热量，尽量选择低糖、高蛋白的饮食。同时要配合运动，消耗多余的热量。
　　3. 营养不良性脂肪肝，要在充分补充热量的同时给予高蛋白饮食，尽量减少消化吸收对脂肪肝造成的不良影响。
　　茶疗食疗有助调理
　　
[font=Times New Roman  ][font=Times New Roman  ]
[font=Times New Roman  ]　　脂肪肝患者可以通过自我调节的方式控制病情的发展，戚团结特别介绍了几款经常用来治疗脂肪肝的验方。
　　荷叶山楂茶
　　此方适用于血瘀型脂肪肝患者。
　　临床表现
　　肝区刺痛，舌紫暗或兼见瘀斑、瘀点者，治疗宜采用疏肝养血、活血化瘀之法。
　　方法
　　取荷叶、山楂各3 克，每日泡茶饮，数次多饮。生山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，有消食化积、行气散瘀之功，生山楂的主要成分山楂总黄酮，能调节脂质代谢、改善肝功能、防治脂肪肝。
　　化湿清肝饮
　　此方适用于湿热型脂肪肝患者。
　　临床表现
　　胁胀腹满、脘闷纳呆、舌苔腻。方法取玉米须60 克，冬葵子15 克，赤小豆100 克，白糖适量。将玉米须、冬葵子煎水取汁，入赤小豆煮成汤，也可加白糖调味代茶饮。
　　三花茶
　　此方适用于气滞型脂肪肝患者。临床表现胁肋胀痛，肝区不适，情志抑郁。治疗宜采用疏肝解郁、行气和中的理念。
　　方法
　　用玫瑰花、玳玳花、茉莉花各3 克，加水煎取药汁，或沸水冲泡代茶饮。
　　另外，戚团结说，就脂肪肝患者的日常调理而言，还有一些比较实用的饮食治疗方。
　　1. 芹菜黄豆汤
　　鲜芹菜100 克，洗净切成片；黄豆20 克（先用水泡胀）。锅内加水适量，放入黄豆与芹菜同煮熟，吃豆吃菜喝汤，一日一次，连服三个月，效果颇佳。
　　2. 海带绞股蓝汤
　　海带50 克，洗净切丝；绞股蓝50 克，泽泻20 克，草决明20 克，生山楂30 克，加水适量煎服。一日一剂，连用3~6 个月，效果良好。
　　3.绿茶
　　每天上下午各用绿茶10 克，开水浸泡后坚持饮用。研究表明，绿茶可化解中性脂肪，有利于清除肝内多余的脂肪。
　　此外，对消除脂肪肝较好的食物还有燕麦、玉米、海带、甘薯、胡萝卜、无花果等。
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只看该作者 沙发  发表于: 02-10
"撑饱出的疾病"可能指的是过度饮食或暴饮暴食所导致的健康问题，如肥胖、胃病、糖尿病等。而"祛湿防脂肪肝"则可能是指通过去湿气、防脂肪肝的方法来预防或改善这些疾病。

祛湿防脂肪肝的方法可能包括以下几点：

1. 合理饮食：避免过度食用油腻、高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制热量的摄入。

2. 适量运动：通过运动来消耗多余的热量，减少体内脂肪的积累，同时也可以帮助身体排出湿气。

3. 控制体重：肥胖是脂肪肝的重要病因，控制体重可以有效预防脂肪肝。

4. 限制饮酒：酒精是导致脂肪肝的另一个重要因素，限制饮酒可以降低患脂肪肝的风险。

5. 中医调理：中医认为湿气是导致脂肪肝的一个重要因素，可以通过中药、针灸等方法来祛湿。

以上只是一些基本的建议，具体的健康管理和疾病治疗应由医生或营养师等专业人士来指导。
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