1. 坚持运动：适当的运动可以促进身体的代谢，帮助排出体内的湿气和毒素。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2. 饮食调理：多吃一些具有祛湿排毒作用的食物，如绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、山药等。同时，要少吃油腻、辛辣、生冷等易导致湿气的食物。
3. 多喝水：每天保证充足的水分摄入，可以帮助身体代谢废物，排出毒素。
4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体的自我修复和排毒。
5. 足部按摩：足部按摩可以刺激身体的各个器官，促进血液循环，帮助排出体内的湿气和毒素。
6. 中药调理：可以选择一些具有祛湿排毒作用的中药进行调理，如茯苓、泽泻、薏米等。
7. 适当出汗：可以通过泡澡、桑拿等方式让身体适当出汗，帮助排出体内的湿气和毒素。
8. 保持心情愉快：心情愉快有助于身体的正常运作，有利于排出体内的湿气和毒素。
总之，要想轻松排出体内的湿气和毒素，需要从饮食、运动、作息等多方面进行调理。同时，要保持良好的心态，让身体在轻松愉快的环境中进行自我修复和排毒。
