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[健康饮食]孩子放寒假了,建议妈妈常做八道菜,高钙高营养,孩子爱吃身体好 [8P] [复制链接]

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在线厨爹

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虾仁滑蛋

准备食材:鸡蛋,虾仁,葱花。

做法步骤:

1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净后沥干水分,放入白胡椒粉、食盐、料酒、食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、准备水淀粉,打入鸡蛋,充分搅散,放在一旁备用。

3、起锅烧油,油热后放入虾仁煎一下,煎至两面金黄,盛出来放入鸡蛋液中搅拌均匀,撒上点葱花。

4、锅中底油,倒入虾仁鸡蛋液,煎至稍微凝固后,用锅铲轻轻地翻动,小火煎熟即可出锅装盘开吃。

肉酿豆腐

准备食材:老豆腐,猪肉,料汁,葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净,先切成小块,再剁成肉末,加入生抽、蚝油和食盐,搅拌均匀即可。

2、老豆腐切成小方块,把肉塞进去。锅中油热,放进去煎一下,煎至两面金黄,然后加入豆瓣酱、生抽和小半碗清水,盖上盖子焖煮两分钟左右。

3、煮熟后,淋入水淀粉勾芡,大火收汁,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

清蒸多宝鱼

准备食材:多宝鱼,姜片,葱段,姜丝,葱丝,红椒丝。

做法步骤:

1、多宝鱼去除内脏,清洗干净表面的黏液,沥干水分后两面划上几刀,再撒上食盐涂抹均匀,放入料酒、姜片和葱段,抓拌均匀腌制十分钟。

2、起锅烧水,水开后放入多宝鱼蒸十分钟,蒸熟后取出来,倒掉蒸出来的汁水,去掉姜片和葱段。

3、铺上新的葱丝、姜丝和红椒丝,浇上热油激发出香味,再淋入蒸鱼豉油即可端上桌开吃。

白萝卜牛肉汤

准备食材:牛肉,白萝卜,蒜末。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净,切成片装盘备用。白萝卜去皮,洗净后切成小块。

2、起锅烧油,油热后放入蒜末爆香,再放入白萝卜翻炒,炒至变色后放入适量开水,盖上盖子煮十分钟。

3、白萝卜煮熟后,放入牛肉煮一会儿,煮至变色煮熟,再加入食盐和胡椒粉调味,煮熟煮至入味即可出锅开吃。

腐竹香菇炒肉

准备食材:腐竹,香菇,瘦肉,葱段,蒜瓣。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成片,加入料酒、胡椒粉、生抽、老抽、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。

2、香菇清洗干净切成片,腐竹泡发洗净后切成小段。

3、起锅烧油,油热后放入瘦肉翻炒一会儿,炒至变色后盛出备用。

4、再次起锅烧油,油热后放入蒜片炒香,再放入腐竹和香菇翻炒,炒软后放入瘦肉翻炒均匀。

5、最后加入生抽、蚝油、白糖、白胡椒粉调味,翻炒均匀炒至入味,放入葱段翻炒几下即可出锅装盘开吃。

香菇炒油菜

准备食材:油菜,香菇,蒜末。

做法步骤:

1、香菇放入清水,加入食盐浸泡十分钟,再清洗干净切成片。油菜清洗干净。

2、起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入香菇翻炒一会儿,炒软后放入油菜翻炒均匀。

3、油菜炒软后,加入食盐和生抽调味,翻炒均匀炒至入味, 食材炒熟即可出锅装盘开吃。

板栗炖鸡汤

准备食材:鸡肉,板栗,红枣,枸杞子,姜片,葱段。

做法步骤:

1、鸡肉清洗干净剁成小块,清洗干净血水后冷水下锅焯水,放入姜片和葱段去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来沥干水分。板栗去壳,洗净备用。

2、将鸡肉、板栗、去核红枣、姜片放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个小时。

3、时间到,再放入适量食盐,撒上枸杞子,再煮三分钟即可出锅开吃。

番茄土豆炖牛腩

准备食材:牛腩,番茄,土豆,姜片,大葱段,八角,香叶,冰糖。

做法步骤:

1、牛腩清洗干净切成小块,冷水下锅焯水,放入大葱和姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将牛腩捞起来沥干水分。

2、番茄和土豆,清洗干净后切成滚刀块。

3、起锅烧油,油热后放入冰糖,开小火慢慢炒出枣红色糖色,再放入牛腩翻炒均匀上色。

4、接着放入大葱、姜片、八角、香叶翻炒出香味,放入一半番茄翻炒出汁,然后加入适量清水煮一个小时左右。

5、牛腩焖煮至软烂,再放入另一半番茄和土豆,加入适量食盐,继续焖煮十五分钟煮熟。煮好后,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

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妞妞乐乐 金币 +12 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 02-03
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只看该作者 沙发  发表于: 01-29
1. 鱼类:鱼类富含优质蛋白质、钙、磷等营养素,对孩子的生长发育有很好的促进作用。可以常做清蒸鱼、红烧鱼、鱼汤等。

2. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含优质蛋白质、脂肪、胆固醇、维生素A、维生素D等营养素,有利于孩子的生长发育和免疫力提高。可以做煮鸡蛋、煎鸡蛋、蒸蛋羹等。

3. 牛奶和奶制品:牛奶和奶制品是钙和优质蛋白质的良好来源,常喝牛奶或吃奶制品有助于孩子骨骼的发育。可以给孩子喝牛奶、酸奶,或者做奶酪、奶油等料理。

4. 肉类:瘦肉、鸡肉、鸭肉等富含优质蛋白质、脂肪、铁等营养素,有利于孩子的生长发育和预防贫血。可以做炖肉、红烧肉、炒肉片等。

5. 豆类和豆制品:豆类和豆制品富含优质蛋白质、钙、铁等营养素,对孩子的生长发育有很好的促进作用。可以做绿豆汤、红豆汤、豆浆、豆腐等。

6. 蔬菜和水果:蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养素,有利于孩子的消化和免疫力提高。可以做各种蔬菜炒菜、水果沙拉等。

7. 粗粮:粗粮富含膳食纤维、B族维生素等营养素,有利于孩子的消化和预防便秘。可以做燕麦粥、玉米饼、红薯等。

8. 海鲜:海鲜富含优质蛋白质、钙、碘等营养素,对孩子的生长发育有很好的促进作用。可以做虾仁炒蛋、螃蟹炒年糕、鱿鱼炒西兰花等。

9. 坚果和种子:坚果和种子富含优质蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素,有利于孩子的生长发育和免疫力提高。可以做核桃粥、杏仁露、瓜子仁等。

10. 蘑菇类:蘑菇类富含优质蛋白质、钙、铁等营养素,有利于孩子的生长发育和免疫力提高。可以做蘑菇炒肉片、香菇炖鸡等。
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