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[养生保健]打鼾该 怎么办?[6P] [复制链接]

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-01-15) —
近日,浙江某职业技术学院的小敏被同寝室的女生带人群殴了十几分钟,期间不断被打耳光踢踹还录像,这一切只是因为小敏晚上睡觉打呼噜,让大家没法休息。目前,这个可怜的小姑娘身上不仅有外伤,还被打到鼓膜穿孔。虽说这事儿的起因是小敏的呼噜,但身为当事人她也真的很委屈,毕竟打鼾并不是故意为之,谁也没有办法在睡梦中控制自己的声音啊。看到这里,是不是很多人已经在瑟瑟发抖了,一边忙着在感谢室友当年“不杀之恩”,另一边在查找“如何改善打鼾”。

别急,这些春雨君都帮你查好了。
打鼾是种病吗?
打鼾是睡眠中的一种常见现象,有些人在睡着的时候,气流高速通过体内狭窄的气道,震动周围软组织就会发出声音。
30年前,打鼾还被单纯的认为是一种噪音,只会影响他人(室友)的睡眠,但对打鼾者本身无害,直到70年代以后人们才发现,打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(简称“OSAS”)最常见的特征。


你可能会问,打鼾就一定是患上这种病了吗?其实未必。
临床上根据是否伴有睡眠呼吸暂停的症状,将打鼾分为两种:单纯性打鼾和阻塞性打鼾。
单纯型鼾症:由多种原因引起的打鼾,气流在上呼吸道不同组织中引起的震动,不伴随着呼吸暂停的症状,;
阻塞性鼾症:睡眠中上呼吸道阻塞,伴有间断的低氧血症或合并高碳酸血症,以睡眠结构紊乱为特征,可能会导致白天过度嗜睡。
不过无论哪一种鼾症,都会对患者的心血管功能有一定损害,长此以往,容易引发肺动脉高压,增大夜间心率失常、心力衰竭的可能性。
就打鼾的声音而言,通常情况下,单纯性打鼾患者睡觉时发出的声音均匀而又规律,声调基本高低一致,一般不伴有呼吸暂停,睡眠呼吸暂停综合征患者的鼾声经常忽高忽低,间歇数十秒到数分钟也是常有的事,但自己观测的毕竟会有偏差,具体诊断还应当以医院的睡眠监测结果为准。
是什么让你鼾声如雷?
对于阻塞性鼾症患者来说,打鼾是睡眠呼吸暂停的征兆,绝大多数的睡眠呼吸暂停患者有严重的打鼾病史。
除此之外,能够加重人们打鼾的情况还有很多:
鼻塞:呼吸受阻的情况下,睡觉时很容易会打鼾。通常在感冒或者过敏的时候,鼻子不够通畅,鼻咽部的负压就会增加,限制吸气流量,让你鼾声大振;
鼻中隔偏曲:两个鼻孔中间的组织被称作鼻中隔,在遗传、外伤等因素的作用下它会偏向其中一侧,也可能会加重打鼾的发生;
饮酒:饮酒后中枢神经系统受到抑制,上气道阻力增加,很容易导致上气道肌肉紧张,造成狭窄,加重打鼾。

肥胖:体重增加是打鼾的危险因素,肥胖的人上气道周围的脂肪堆积,容易引起气道狭窄,阻力增加,进而使打鼾加重。
镇静剂类药物:肌肉松弛剂和一些抗抑郁药会让舌头和喉咙里的肌肉放松,导致气流通过时引发打鼾,如果你在服用药物后打呼噜,可以建议医生帮你换药;

年龄:随着年龄增加,打鼾的人也越来越多,但目前这一变化机制还未明确;
体位:仰卧位睡觉会加重打鼾的发生,侧卧位可减轻这一症状。
吸烟:吸烟会造成睡眠呼吸紊乱,加重打鼾,但目前这一变化机制还未明确;

如何改善打鼾的症状?
想要改善打鼾的情况,建议大家先到医院进行多导睡眠检测,看看是不是睡眠呼吸暂停征伴随的阻塞性打鼾,一旦确诊应当积极针对原发病进行治疗。

其次,如果是单纯性打鼾,在生活中可以考虑适当减肥、戒烟、戒酒、更换睡觉体位等方式来改善鼾声如雷的情况。目前,尚无有效的药物治疗可以改善打鼾的情况,虽说鼻部或者咽喉部的手术在一定程度上能够改善打鼾,但是随着时间推移手术效果可能会下降,还会出现鼻咽部分泌物增加等副作用,具体治疗方法还是应当咨询医生后再做决定。

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只看该作者 沙发  发表于: 01-10
打鼾可能是由于多种原因引起的,例如睡姿不正确、肥胖、饮酒、吸烟等。以下是一些建议,可以帮助减轻或消除打鼾的问题:

1. 调整睡姿:尽量避免仰卧睡觉,改为侧卧。可以在睡衣背后缝一个网球,以防止自己在睡眠中翻身。

2. 减肥:如果体重超标,尝试通过健康饮食和锻炼来减轻体重。

3. 戒烟戒酒:烟草和酒精会放松喉咙肌肉,导致打鼾。尽量戒烟戒酒,或者在睡前几个小时避免摄入。

4. 保持鼻腔通畅:使用去鼻塞药或者鼻腔扩张器,以保持鼻腔通畅,减轻打鼾。

5. 使用止鼾器:市面上有各种止鼾器,如口罩、口腔托等,可以帮助减轻打鼾问题。

6. 做口腔和喉咙锻炼:锻炼这些部位可以帮助加强肌肉,减少打鼾。例如,每天做几次舌头和喉咙的伸展运动。

7. 定期检查:如果打鼾问题持续存在,可能需要咨询医生,了解是否存在其他健康问题,如睡眠呼吸暂停综合症等。

请注意,这些建议可能无法立即见效,需要持续尝试。如果以上方法都无法解决问题,建议寻求专业医生的帮助。
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