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[养生保健]预防尿酸高  抓住四重点 [3P] [复制链接]

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尿酸是人体嘌呤代谢的产物。人体每天尿酸的产生和排泄保持动态平衡,维持机体血尿酸的正常水平。当人体尿酸生成过多或排泄减少时,可以发生高尿酸血症。如果是血尿酸浓度不断增高,尿酸就会沉积在肾脏,软骨或是关节中,导致患者出现痛风。有人问,查出尿酸高,别掉以轻心,预防尿酸高,要抓住“4个重点”,指哪4个重点?

预防尿酸高的4个重点
(1)低嘌呤饮食:
多摄入蔬菜、水果、奶类、蛋类、坚果、小米、荞麦、燕麦、土豆、芋头等低嘌呤食物,这些低嘌呤食物就算摄入较多也不会导致高尿酸。此外,应避免摄入高嘌呤食物(如动物内脏、海鲜、贝类、香菇、羊肉、牛肉、豆类等)。平时饮食总量要控制,因为暴饮暴食容易导致尿酸出现异常,因此被查出尿酸高的人要严格控制饮食。
(2)必要时服用降尿酸药物:
如果尿酸水平高符合药物降尿酸的标准,应该在医生指导下规范用药,通常包括减少尿酸生成和促进尿酸排泄这两类药物,具体需要根据个人情况选择药物。
(3)适当运动:
尿酸高的人往往体型肥胖,不喜欢运动。通过适当运动可改善患者的体型,可以有效控制患者的尿酸水平。肥胖人士减重不宜过速,否则易引起酮体升高,阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等,建议每天运动30到60分钟。老年、体弱及多病者应降低运动强度。笔者在此提醒,要避免剧烈运动。
(4)多饮水:
充足饮水可以促进尿酸排出。建议尿酸高的人每天至少饮水2000毫升以上。为防止夜间尿浓缩,睡前饮水或半夜饮水更为适宜。尤其在服用促进尿酸排泄药(丙磺舒、苯溴马隆等)时更加应该多饮水,有助于尿酸随尿液排出。
体检发现尿酸高的人,除了要抓住以上4个重点以外,还应做到:增加碱性食物(香蕉、西瓜、南瓜、黄瓜、草莓、苹果、菠菜、萝卜、四季豆、莲藕、海带)的摄取,减少富含果糖饮料的摄入,规律饮食和作息,戒烟,限制饮酒最好能避免酒精摄入:酒精会使得人们体内zui'h的乳酸不断堆积,抑制尿酸排出容易引发痛风。尤其是啤酒中含有大量的嘌呤,大量饮酒会造成体内尿酸过高。
最后,文末送给大家高嘌呤食物清单,我们尽量少吃下列食物,不是完全不能吃而是切记少量就可以了!

根据《临床营养学》,以下食物属于高嘌呤含量食物:
– 豆类:黄豆、豆芽
– 畜禽类:肝脏、肠等
– 水产类:白鲳鱼、鲢鱼、带鱼、乌鱼、海鳗、沙丁鱼、草虾、牡蛎、蛤蜊、蚌蛤
、干贝、鱼干等
– 蔬菜类:豆苗、芦笋、紫菜、香菇等
– 各种肉汤、鸡精、酵母粉等
此类高嘌呤食物,如果是高尿酸急性期,有痛风症状,是完全禁忌吃的。如果是非急性期,应当尽量避免,即使吃,也要严格控制摄入量。
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只看该作者 沙发  发表于: 01-09
预防尿酸高需要抓住以下几个重点:

1. 均衡饮食:保持饮食均衡,摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。尤其要减少高嘌呤食物的摄入,如内脏、海鲜、红肉等。

2. 控制体重:保持适当的体重,避免肥胖。肥胖是尿酸高的一个重要危险因素。

3. 多喝水:每天喝足够的水,有助于稀释尿液,促进尿酸的排泄。

4. 限制酒精:限制酒精的摄入,尤其是啤酒。酒精会干扰尿酸的排泄,导致尿酸水平升高。

5. 适量运动:进行适量的有氧运动,如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于促进新陈代谢,降低尿酸水平。

6. 避免剧烈运动:剧烈运动会导致体内嘌呤代谢加速,尿酸生成增多。因此,应避免剧烈运动,如长跑、马拉松等。

7. 规律作息:保持良好的作息习惯,避免熬夜。熬夜会导致新陈代谢紊乱,影响尿酸排泄。

8. 限制高糖食物:高糖食物会导致胰岛素抵抗,影响尿酸排泄。因此,应限制高糖食物的摄入,如甜饮料、糖果等。

9. 注意药物影响:某些药物可能会影响尿酸的排泄,如利尿剂、阿司匹林等。在使用这些药物时,应注意监测尿酸水平。

10. 定期检查:定期检查尿酸水平,及时发现和处理尿酸高的问题。对于有痛风病史的人,更应密切关注尿酸水平。
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