1. 牡蛎：每100克牡蛎中含有约30毫克的锌，是含锌量最高的食物之一。
2. 瘦肉：每100克瘦牛肉中含有约15毫克的锌，是含锌量较高的肉类食品之一。
3. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等豆类都含有适量的锌，其中黄豆的含锌量较高。
4. 坚果类：包括核桃、杏仁、腰果等，每100克坚果中含有约5-10毫克的锌。
5. 全麦面包：每100克全麦面包中含有约2毫克的锌，是含锌量较高的主食类食品之一。
6. 蘑菇：每100克蘑菇中含有约2毫克的锌，是含锌量较高的蔬菜类食品之一。
7. 蛋：每100克鸡蛋中含有约6毫克的锌，是含锌量较高的蛋类食品之一。
