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[养生保健]眼中完美的翘臀 或是骨盆前倾 [14P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2023-09-25
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-10-04) —
年轻女性
谁不想拥有完美的翘臀
但是你知道吗
你眼中的翘臀可能是骨盆前倾
what
什么是骨盆前倾？



“医生，我不知道怎么回事，走路老是绊倒，明明地上没什么障碍物，却总是猛地一个趔趄，脚都扭了好几回了！”

“医生，我伸直腿坐着的时候不觉得有什么，但是站立的时候，膝盖好像位置特别偏后，显得又矮腿又短！站久了腰和膝盖还疼！”

“医生，我身上真的没有什么肉，但小肚子始终圆圆的，难看死了！而且总是便秘！……”
如果你有出现上述的症状，就要注意，自己是否有“骨盆前倾”啦！

▲ 图一
当人体如图一所示，左上斜向右下的这条线的竖脊肌、髂腰肌等比较紧张，而右上斜向左下的腹肌、臀大肌等比较松弛时，便会造成骨盆前倾，并形成特有的体态：挺肚子、塌腰、撅屁股。其实正常人都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就会引起“下交叉综合征”。

▲ 图二
图二的案例是比较极端的状态了，多数人的骨盆前倾并没有严重到这个程度。那么，我们如何简单地自测是否存在骨盆前倾呢？

▲ 图三
如图三所示，当我们靠墙站立，臀部、背部贴墙上时，腰部如果只能平插进去一个手掌则表示腰椎曲度正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾。
当然，天生臀部发达的女性，用这个方法就不太准确，可以结合前文中常见的症状，进行自我判断。如果怀疑有骨盆前倾，需要到医院康复科或专业的女性康复中心进一步评估与纠正。
那骨盆前倾或者引起的“下交叉综合征”对女性有什么不良影响呢？除了令爱美女性深恶痛绝的体态问题之外，骨盆前倾的体态造成肌肉负荷的不均衡，还会引起腰痛、上背痛、颈部酸痛等疼痛问题。

▲ 图四

▲ 图五
更重要的是，“骨盆”是一个骨性的盆状结构，里面承载着我们大部分的生殖器官以及泌尿器官等各种重要脏器。当骨盆前倾时，如图四、图五所示，这些脏器在重力的影响下发生移位，影响盆腔内体液循环的同时，对稳定脏器位置的韧带、肌肉等软组织造成慢性牵拉，导致盆底组织的松弛、变形乃至功能异常，引起便秘、尿失禁（咳嗽、打喷嚏等腹压增大的情况下，出现漏尿的情况）、粪失禁（不能随意地控制粪便和（或）气体的排出）、盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、阴 道前/后壁膨出等）等问题，严重影响人们的健康与生活质量。
怎么办？

我们从上图中看到“骨盆前倾”（又叫“下交叉综合征”）由于左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛，从而导致骨盆由正常的中立位转为前倾位，特有的体态：挺肚子、塌腰、撅屁股，并引发一系列的症状与体征。
在交叉的两条“斜线”上，汇聚着对体态以及躯体稳定性影响极大的核心肌群，其中较为重要的有竖脊肌、髂腰肌、腹肌以及臀大肌。在骨盆前倾的人群中，多半存在着竖脊肌和髂腰肌过紧，腹肌以及臀大肌薄弱的问题，因此，要想纠正骨盆前倾，我们必须拉伸放松过紧的竖脊肌和髂腰肌，增强薄弱的腹肌以及臀大肌的肌力，下面介绍几个自我锻炼的动作：
拉伸竖脊肌

拉伸髂腰肌

单腿跪在软垫上，另一侧腿向前迈一大步，后腿尽量伸直，脚背紧贴地面，上身保持直立，腰背挺直，重心转向前腿，但是始终保持前腿的膝盖不超过脚尖，此时拉伸的便是后腿侧的髂腰肌。

▲卷腹运动
仰卧于地面上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉置于脑后，肩膀下沉，腹部用力，在呼气的同时，使肩胛骨抬离地面（切忌用手用力带动头部向前，以免损伤颈椎），保持5秒，在吸气的同时缓缓放松腹部，恢复平躺。

仰卧于地面上，双膝分开，与肩同宽，弯曲膝盖，翘起脚尖，仅以脚跟着地，以大腿和臀部发力，缓慢抬高臀部，使身体从膝盖到肩部，成为一块倾斜的平板，保持5秒钟，再缓慢放下臀部。
另外，少穿高跟鞋，多穿舒适的平底鞋，走路迈大步（锻炼髂腰肌），不跷二郎腿，也有助于我们维持健康的体态，减轻骨盆前倾的程度及其带来的影响。
骨盆前倾引起一些轻度异常时的自我康复方法。如果骨盆前倾已经引起了机体功能的异常，如由于盆底组织因过度牵拉，导致盆底功能障碍，从而引发压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏等腹压增大的情况下小便会漏出来）、慢性盆腔痛等症状，那就需要到医院进行专业康复治疗了。省妇幼保健院妇女保健科医务人员将会帮助您解决上述问题
共1条评分 ，金币+25
妞妞乐乐 金币 +25 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 2023-10-04
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