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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-06-16)
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熬夜一事,应该是现阶段很多人存在的一个问题,无论是年轻人还是中老年人。因为存在电子产品的诱惑、又因为工作和学习压力,很多人在生活当中不得不熬夜。毋容置疑熬夜是一件百害而无一利的事情,对于身体的很多部位都存在损伤,如果您总是要熬夜,怎么做可以减轻伤害?用此篇文章和您聊聊关于熬夜的健康细节。
熬夜对于身体的危害不容小觑: 总而言之,熬夜会对身体的多个部位造成损伤,有您想到的,也有您想不到的。 首先,熬夜可能会让您变的更胖;其次,熬夜会影响您本身的免疫能力,让您对疾病缺乏强有力的防御,而且长时间熬夜会让您的注意力降低,可能会使您变笨、容易健忘;值得注意的是,长期晚睡容易增加2型糖尿病的患病几率。 长期晚睡、经常熬夜都会导致生物钟不规律,从而就会影响正常的内分泌运转;不睡觉的时间越长,您也会感觉到更加疲倦。
怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害? 熬夜时请您注意保暖: 相对而言夜间气温更低,整体感觉更加寒凉,如果您必须要熬夜加班,请您加件衣服或者盖个毛毯,避免由于外界温度感冒着凉,避免给您的身体找麻烦。 夜宵一定要健康,注意“少吃”和“精吃”: 对于熬夜人群来说,要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物,补充营养物质,提高身体的免疫能力。另外,夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品,水果蔬菜为首选,类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择,如果觉得不抗饿,请您准备少量的全麦面包、低热饼干,粗杂粮粥也是不错的选择,多喝水,促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物,虽然吃起来很爽,另外高脂肪高热量的零食也要少吃,清淡饮食才能不给身体增加伤害。 非要吃夜宵的话,如何吃更加理智? 注意饮食时间,睡前2—3小时建议不再进食: 胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右,摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后,所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西,晚上九点之后尽量不要再进食。
清淡的前提下尽可能减少食物的摄入: 如果说建议各位夜宵吃点什么?那粥、汤、面都是不错的选择,尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物,比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物,西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。
别给肠胃增添负担: 全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。 夜宵,不同人群建议不同对待,例如对于生长发育期的小朋友而言,睡前可以适量补充高蛋白食物,牛奶、鸡蛋都是不错的选择;经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言,建议少吃或者不吃。
长时间熬夜,可以适当补充B族维生素和矿物质钙: 当维生素B族缺乏时,人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦,另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素,这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一,所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。 熬夜的过程中可以适当运动: 熬夜是一件很累的事情,所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动,压压腿拉拉筋,另外要减少接触电子产品的时间。 女生熬夜更要关注自己的皮肤健康,首先熬夜时请先卸妆,将面部清洗干净,然后可以抽空敷一片面膜,做好保湿护理工作。 最重要的事—补觉: 虽然您熬夜了,既然您没有睡觉,那补觉是必须要做的事情,让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡,一定要合理补充。 建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时,合理补觉。 熬夜,一件不健康的事情,既然做了,就要合理补救,为了让您更精神,为了让您更加健康,请您清淡饮食,补充营养+营养;适当运动,让关节适当活动;科学补觉,休息最重要。
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