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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-06-16)
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不知从何时开始,“睡不好”成为了这个时代的通病。有些人认为是因为生活压力太大了,经常熬夜自然会睡不好觉。也有人觉得年纪变大了,身体慢慢变差了,睡眠质量变差也是正常的。
但是爆炸营养课堂的营养师要提醒大家,现在的人想吃什么就能吃到什么,所以很多人晚上睡不好,很可能就是睡前吃了妨碍你睡觉的食物:
1、油炸食品: 不少人晚饭或者宵夜就喜欢吃油炸食品,比如说炸鸡、汉堡、炸薯条等等。这些食物虽然好吃,但是却不利于睡眠。大量的研究发现,常吃油炸食品的人,很容易出现睡眠周期异常,而且还会导致肥胖。 此外,油炸的食物本身大多都是高淀粉、高蛋白质的。要不就是难于消化,要不就是太饱肚子。而睡觉时人体消化系统的工作会减慢,所以睡前吃油炸食品,会让你感觉很不舒服,明显降低睡眠质量。
2、辛辣食品: 辛辣的食物,往往会让你的胃感到很难受,从而影响到睡眠。而且前面我们也提到过,睡眠状态下胃肠道的消化能力是会大大下降的,而这个时候特别容易反酸。 如果你吃了辣,很可能会加重反酸,自然就会大大降低睡眠质量。
3、酒精: 不少人觉得饮酒能助眠,但是结果却是完全相反的。饮酒其实会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、噩梦等,大大的影响睡眠质量。 另一方面,睡前饮酒还会影响到起床后第二天的精神状态,很容易让我们工作不集中并产生非常明显的嗜睡。
4、含咖啡因食物: 咖啡因能让人兴奋,影响到睡眠,而且哪怕是很少量的咖啡因,都会导致睡眠障碍。生活中大家都知道咖啡中含有咖啡因,但其实还忽略掉了很多食物: 比如巧克力、可乐、茶。还有很多的药物,像是止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些东西所含的咖啡因含量,很可能比咖啡还要多。 最后,爆炸营养课堂的营养师建议大家,睡前3小时最好什么东西都不要吃了。包括连水也要少喝,不然夜间很可能需要起床上厕所,影响睡眠质量。
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