68岁的李先生退休前是一名工程师，平时喜欢打麻将、看电视。但在去年他突发脑卒中，导致右侧肢体偏瘫和言语障碍。经过紧急治疗和康复训练，他目前已经能够自理基本生活，但仍然需要家人的陪伴和监护。李先生忍不住感叹，“上年纪以后还真是大病小病一起来。”
其实人老以后容易患病是一个普遍的现象，也是一个值得关注的问题。随着社会的发展和医疗的进步，人们的寿命不断延长，但同时也面临着更多的健康挑战。老年人是一个特殊的群体，他们在生理、心理、社会等方面都有自己的特点和需求。
那么，为什么人老了就容易生病呢？有哪些因素导致了老年人的身体机能下降和免疫力减弱呢？又该如何预防和改善老年人的健康状况呢？
一、为什么人老以后容易患病？
年龄是影响人体健康的新的因素之一。随着年龄的增长，人体的各个器官和系统都会出现不同程度的退化和衰老，比如心脏、血管、肺部、肾脏、骨骼、关节等。
这些器官和系统的功能下降，会影响身体的新陈代谢、免疫力、抵抗力等，从而增加患上各种慢性病或急性症的风险。例如，心血管系统随着年龄增长会出现动脉硬化、高血压、高血脂等问题，导致冠心病、心绞痛、心肌梗伤等危及生命的并发症。
根据统计数据显示，一些常见的老年性疾病在不同年龄段有明显的差异。在30岁以下人群中病症发生率较低，在40岁以上人群中病症发生率开始上升，在80岁左右达到高峰；在60岁以下人群中骨质密度较高，在60岁以上人群中骨质密度开始下降，在80岁左右达到最低点。这些数据说明了年龄的增长是多种老年性疾病的诱因之一。
此外，滥用保健品这一原因也不容忽视。随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，保健品市场日益火爆，尤其是老年人群体，往往对保健品情有独钟，认为服用保健品可以延缓衰老、增强抵抗力、改善身体状况。然而，并非所有的保健品都适合老年人服用，滥用保健品不仅不能达到预期的效果，反而会给老年人的身体带来危害。
这是因为老年人由于新陈代谢减慢、消化吸收能力下降、食欲减退等，容易出现某些营养素的缺乏或不足。因此，在医生或营养师的指导下适当服用一些针对性的保健品是有必要的。但如果盲目地大量服用各种保健品，就可能造成某些营养素过量或不均衡。
例如，过量摄入蛋白质会增加肾脏负担和尿酸水平，诱发或加重肾功能损害和痛风；过量摄入钙会影响其他微量元素如铁、锌等的吸收，并可能引起便秘、胃肠道不适、肾结石等；过量摄入维生素A会导致头晕、头痛、恶心、呕吐、皮肤干裂等中毒现象。
还有，很多老年人在年轻时候没有养成良好的生活方式和饮食习惯，比如过度劳累、缺乏运动、吸烟饮酒、高盐高油高脂等。这些不良习惯会对身体造成长期的损害，累积一定的危险因素，导致慢性病的发生。
其实，老年人的健康不仅受到生物学因素的影响，还受到心理和社会因素的影响。老年人由于退休、丧偶、子女离家等原因，往往面临着角色转变、社会地位下降、经济收入减少等挑战，这些都可能导致他们产生消极的心理状态。并且比起年轻人来说，老年人更容易出现精神障碍，并进而影响他们的身体健康。
此外，社会环境也对老年人的健康有一定的影响。随着社会变革和科技进步，一些新型污染物如雾霾、噪音等对空气质量和声环境造成了不利影响；一些新型信息技术如互联网、智能手机等对传统文化和价值观念带来了冲击。这些社会因素都给老年人带来了不同程度的困扰和压力。
二、提醒老年人：3种营养跟得上，有助于加强体质
老年人的营养需求和年轻人不同，需要更加注意补充一些对身体有益的营养素。对老年人来说，补钙这一点是非常新的的。但钙在人体内不能自行合成，只能通过食物摄入。
并且随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会下降，而钙的减少会加速。因此，老年人容易出现缺钙的现象。缺钙会导致骨质疏松、牙齿松动、关节炎等问题，增加骨折和脱臼的风险。缺钙还会影响心脏功能、血压稳定和神经系统平衡。因此，老年人应该每天保证足够的钙摄入量。
根据我们居民膳食指南（2016），60岁以上男性每天推荐摄入800毫克钙；60岁以上女性每天推荐摄入1000毫克钙；65岁以上男女每天推荐摄入1200毫克钙。
要想达到这个标准，可以多吃富含钙的食物。如奶制品（牛奶、奶粉、奶酪等）、豆制品（豆浆、豆腐等）、小鱼干（带头带刺）、芝麻（黑芝麻更佳）、菠菜等。 补充蛋白质对老人来说也是十分新的的。蛋白质是人体最基本的组成成分之一，它参与了人体所有细胞和组织的构成和更新。蛋白质还是肌肉、骨骼、皮肤、头发、指甲等器官和结构的主要原料。
老年人由于运动量减少、消化吸收能力下降等原因，容易出现肌肉减少和萎缩的现象，这会导致其出现身体虚弱、抵抗力下降、易受伤等问题。
而且，研究表明，老年人的肌肉量与寿命之间有密切的联系，肌肉量越多，寿命可能越长。因此，老年人要注意每天摄入足够的优质蛋白质来维持或增加肌肉量。
优质蛋白质指那些含有完整氨基酸组成，并且易于消化吸收的蛋白质。一般来说，动物性食物中含有较多优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等；植物性食物中大豆及其制品也是优良的植物性优质蛋白来源。
根据国际上推荐标准，在没有特殊情况下（如慢性病等），老年人每天摄入的蛋白质最低应该达到自己体重（kg）数目相同或稍高（1-1.2g/kg）的克数。
老年人应多补充的第三种营养物质是维生素。维生素有各种各样的种类，比如说维生素B12就是很新的的维生素。它是一种水溶性维生素，主要从动物性食物中摄取。它对于造血、神经系统和脑功能都有必不可少的作用。
老年人由于胃功能下降、胃酸分泌减少、吸收能力降低等原因，容易出现维生素B12缺乏。
维生素B12缺乏会导致贫血、神经病变、记忆力下降等问题，影响认知能力和情感状态。因此，老年人应该注意补充维生素B12，每天至少摄入2.4微克（mcg）。
富含维生素B12的食物有肉类、贝类、鱼类、奶制品等，也可以服用相应的补充剂或在医生指导下使用药物。
三、老年人加强体质，还可以做什么？
随着我国人口老龄化的加速，老年人的健康问题日益突出，如何预防老年人患病，提高老年人的生活质量和幸福感，是一个亟待解决的重大课题。
对此，我们应加强健康教育和健康管理。通过多种渠道向老年人普及健康知识和健康生活方式，提高他们对自身健康问题的认识和关注；定期为他们进行体检和健康评估，并根据个体情况制定合理的健康指导方案；针对常见慢性疾病开展讲座，他们了解自己身体的变化规律和常见疾病的特点及预防方法。
还有，我们要帮助老年人改善生活方式和饮食习惯。教育引导他们树立科学合理的生活方式和饮食观念，并给予必要的帮助与支持。比如建议他们适当增加运动量、戒除不良嗜好、控制盐油摄入量、多吃新鲜蔬果等。
此外，还需要关注老年人的心理状态并对此提供社会支持。一方面，需要提高对老年精神卫生问题的认识和重视，在医疗机构和社区开展针对性的筛查、诊断和治疗服务，并为老年精神障碍患者及其家属提供必要的信息和支持。
另一方面，需要倡导积极健康老龄化的理念，在个体、家庭和社会层面采取多种方式促进老年人保持良好的情绪、积极的态度和充实的生活。
对此，可以提倡他们适当地参与体育锻炼、文化娱乐、学习兴趣等活动可以增强身体素质、调节情绪、丰富知识、提高自信。并帮助他们正确看待自己在家庭中所扮演角色变化, 适应新角色, 以平衡互利方式接受子女帮助, 也给予子女必要支持。
总的来说，无论是家属还是老年人自身都该关注这个群体的身心健康，积极去面对变老的这个事实，从而提高生活质量和幸福感。
