对于平时需要长时间使用电脑的人群,首先建议电脑最好放在桌子中间,不能歪着坐,这样不仅使颈椎紧张,还让整条脊柱处于受力不平衡的状态,其次不要坐太低太软的凳子,以免加重腰椎间盘的压力,一般以坐着眼睛可以平视屏幕为准,椅子高度起码要高于膝关节,如果只是把座椅调低,虽然可以平视电脑,但含胸驼背的坐姿,不仅会造成腰背部软组织慢性劳损积累,生理曲度变形,而且屈膝久坐也会引起膝周韧带紧张,血液循环减慢,诱发腘肌痉挛,长时间这种姿势还会出现关节间隙变窄,诱发半月板磨损或滑膜炎。
看看你的坐姿属于下面哪一种?
松垮坐姿很容易引发椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等。
头部前倾坐姿也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大,对于脖子来说也是最受折磨的。脖子几乎无法支撑头部,很容易引发头痛和颈部酸痛。
二郎腿或单手撑脸因为左右边受力的不均衡,坐骨的高度也会产生偏差,坐骨与骨盆重心不平衡。
集中式坐姿不仅要把注意力集中在坐骨上,还要把肩打开向后收紧肩胛,长时间保持会造成肌肉紧张劳累。
正确的坐姿很放松,头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线,骨盆中立,胸部敞开,可以顺畅呼吸,这才是一种可以维持较长时间的姿势。
想不到吧,一个坐姿还有这么的大学问,大家日常要注意坐姿,保护好我们的颈椎腰部!
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