河南有一座“长寿村”，村里的老人平均寿命达到了76岁。老人们每天早上吃过早饭，就一起到村里的老年人活动中心去。他们一边聊天，一边喝茶，跳舞跳舞，悠闲地度过早晨。村里的年轻人都很好奇，这些老人究竟有什么秘密，能不能活得跟他们一样？1000位百岁老人的研究发现：“长命百岁”的共同特点，不在于锻炼，而在于这两个方面。
一、长寿是否与锻炼有关？
由于世界各地的人们的生活标准不断提高，人们的平均寿命也在逐年增加。现在我们已经不是“靠天吃饭”了，医疗和卫生状况都在改善，人类的基因也在努力适应当前的情况，所以人类的平均寿命会更长。
众所周知，生活就是体育，科学的锻炼对人体有很大的益处。一般来说，那些平时爱锻炼的人，都要比那些宅在家中的人更有力量。那么，是否健康与体育有关？
经常运动确实能增加寿命。有研究显示，每日运动30分钟，延寿三年，抗老化作用十分显著。另外，定期运动可以预防一些疾病，也可以让我们拥有一个完美的体形。想要通过锻炼来增加自己的寿命，可不是一件容易的事情。要坚持5年以上的体育锻炼，适度的运动，合理的膳食，合理的作息，延寿是有可能的。
老年人不宜做剧烈的运动。50岁以后，人体功能会衰退，老年人容易出现骨质疏松症等问题，运动时容易出现损伤。老年人仅适宜于进行轻微的运动，以舒展身体和身体，而不是进行身体锻炼。
二、要想活得更久，就得这么做
人的体质不同，长寿也不是一成不变的。但如果你走进长寿村，向村里的每一个老人请教长寿的秘密，他们都会微笑着说出这两个问题。
1.保持良好的精神状态
一个人的心理状态，决定了他的身体状况。一个好的、稳定的心情可以减少得病的几率，而一个乐观的人，则会比那些消极的人多活10%。要想长寿，就必须要保持积极的心态，这是一种“灵丹妙药”。情绪低落的人常常忽视他们自身的健康。长时间的精神压力会导致免疫功能下降，从而引发各种疾病。当你内心的负面情绪无法得到释放的时候，要及时的去找心理医生。正所谓，“十有八九是不顺心的。”当遇到不如意之事时，任何的情绪都不会让事情变得更好，相反，会让人变得更加负面，从而影响到身体的各项功能。老人们都有一种“心宽四海”的心态。老人也有年轻的时候，只是年纪大了，气血不足，荷尔蒙分泌下降，体力大打折扣。脾气暴躁的性格也会被生活磨灭，所以大部分老年人对世界的看法都比较平和。
2.保养肾脏
长期高尿酸对于肾脏和身体关节的压力会越来越大，所以在日常生活中我们必须要坚持降酸，一日三餐除了少摄入高嘌呤食物以外，还需多吃一些风定维素来降酸排酸，它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而快速根除痛风和消除痛风石。长期补充风定维素可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的关键表现。 除了痛风人群需要补充以外，平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也急需调节补充，不仅能够降低嘌呤值缓解肾脏代谢压力，同时还可以在身体各处关节形成保护膜，预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时在这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜动物内脏等发物，杜绝不健康的生活习惯和饮食方式。
结论：
每个老年人都有自己的秘密。人的身体是由外部和内部两方面影响的。一个人的寿命是由遗传、饮食、生活习惯、心态、生活环境等因素决定的。
科学饮食与良好的心理状态是长寿的共同特征。当今的社会，有多少上班的人在吃饭的时候还在地铁里跑来跑去，忘记了吃东西，忘记了欢笑。“没心没肺”的人，可以长时间地活下去，哪怕只是一顿简单的饭菜，也可以天天眉开眼笑。
很多人都想长寿百命，因为只有活得长，活得好，才可以看遍人世间更多的风景，享受更美好的生活，但是真正做到的人却非常少。
受到生活习惯和体质的影响，想要达到长寿的目标，确实有一定的难度，但是即便如此，人们还是奢望自己能够活得久一点。
如今人们的生活水平和国家的医疗技术有了很大提高，生活中的百岁老人越来越多了，那么他们长寿的秘籍到底是什么呢？
01
多少岁算是长寿？
有人说活到80岁算长寿，有人说90岁才算长寿，现在的人均寿命一直在增长，我国的人均寿命达到了77岁多。
其实超过人均寿命就算是长寿，在以前，人均寿命比较低，能活过50岁就已经很不错了，而现在活过90岁的人，变得越来越多了。
对于长寿不必强求，只要觉得自己幸福就算长寿，因为有一些人虽然长寿了，但是身体条件却很差，需要长期卧病在床，还需要他人的照顾。
这种长寿会增加其他人的负担，如果自己的子女还不孝顺的话，那么晚年生活过得会非常不幸福，即便能够长寿也不会开心。
02
一千名百岁老人调查结果：长寿人的共性，不是运动，而是这2点
虽然运动对身体有好处，有助于健康，但是过了60岁之后，人体的身体素质会进入断崖式衰老阶段，不可以运动过度。
运动过度不仅不能让人收获健康，反而可能会因此带来劳动损伤，比如60岁后仍然逞强运动，更容易带来关节磨损，肌肉损伤等问题，而且长寿人的共性并不是运动，而是以下这两点。
1、作息比较规律
现在人们的睡眠问题比较多，很容易给身体带来一些问题，睡眠作息不好会影响到饮食作息，导致三餐不规律，进而影响到人体的代谢。
作息不规律还会诱发肥胖，肥胖和很多疾病有关系，除了肥胖，人体的免疫力和心脑血管疾病也容易受到不利影响。
长寿的人作息都比较规律，从来不会熬夜，也不会睡懒觉，每天都能早睡早起，所以不容易给身体带来损伤。
2、吃饭只吃到七分饱
生活中很多人喜欢吃的过饱，甚至有的人经常暴饮暴食，或者有的人为了减肥而长期处于饥饿的状态。
这两种情况都不利于健康，容易给肠胃带来损伤，还会影响肝脏的健康，导致免疫力下降，还可能导致寿命缩短。
建议每顿饭吃七分饱，对于肠胃来说这是刚刚好的状态，还不会影响人体吸收营养，而且有研究表明，适当少吃点，更有利于长寿。
03
统计数据表明，这4类人群更长寿
走路快的人
走路快的人要比走路慢的人对运动的耐受力、持久力和运动量都要高一些，还会消耗更多的身体能量。
而且走路快的人要比走路慢的人心肺功能更好，有研究发现，走路快的人比走路慢的人多活15年到29年左右，因此走路快的人够长寿。
排便正常规律的人
对于中老年人来说，长期便秘的危害非常大，如果老人排便顺畅不费力，排便正常规律，说明肠道健康，吸收消化好，更易于长寿。
心跳慢的人
研究发现，一个人的心率在70~85次每分钟左右，平均寿命能够减少三年，心率在90~99次每分钟左右，寿命平均能减少8年。
这是因为心率偏快会加速全身血液流动的速度和循环次数，对身体器官造成更多损伤，因此心跳慢的人更可能长寿。
体重合理的人
太胖和太瘦都不好，体重只有在合理的范围内才更容易长寿，因为体重受到身高的影响，标准体重没有标准，大家可以参考BMI，如果BMI在18.5~24之间，那么就是达标的，60岁后的人可以适当超出这个标准，保持微胖的身材会更有利于长寿。
