人体进入中年，基础代谢功能下降，运动量减少，于是有些人开始出现肌肉萎缩，骨骼功能下降。尤其是65岁以后的绝经后妇女和男子。肝肾功能下降，一方面是营养物质的吸收利用率下降，同时代谢过程中的消耗也严重。再加上运动量的减少，骨密度开始下降；有的人开始骨质疏松，摔倒了就容易骨折。
骨头喜欢三种食物。害怕骨质疏松，建议多吃。
(1)鸡蛋
在很多家庭中，父母会注意每天给孩子煮一些鸡蛋，这对正在发育的孩子非常有益。因为鸡蛋中的蛋白质非常丰富，而且这些优质蛋白质的吸收率也非常高，所以鸡蛋更能满足孩子的生理需求，有利于大脑发育。如果孩子不爱吃中间的蛋黄，让他吃软蛋也会有同样的效果。但是鸡蛋不能吃太多，不然胆固醇会飙升。一般孩子一天一片就够了。
(2)芥蓝
我说每天多吃蔬菜，但是多吃蔬菜有什么好处呢？啊，补钙！要知道，芥蓝的含钙量是140mg，200g芥蓝等于半斤牛奶。真的是超级补钙。而且100克芥蓝含维生素90毫克，粗纤维600毫克，蛋白质1.5克，营养真的很丰富。在补钙的同时，还能补充体内多种矿物质。
(3)红薯叶
红薯叶是红薯成熟时顶端的嫩叶。很少有人吃过这种蔬菜。一般红薯叶都是扔掉的，很少吃。然而，这种蔬菜很有营养。它富含膳食纤维、叶绿素和钙。例如，每100克红薯叶中含有高达180毫克的钙。所以也被称为“蔬菜皇后”。
坚持三件事，强健骨骼，远离骨质疏松。
1.补充骨骼营养
大部分人群经常补充钙，但骨骼还是缺钙，这是由于没有找到合适的钙源，盲目补钙。乳酸钙、全脂驼乳粉这两种优质钙质能够更充分地被人体吸收，也更适合全龄阶段人群补充，对中老年群体效果更加。想要最佳的补钙效果，可直接补充森康达骨高，其中除了包含这两种优质钙源，还含有乳矿物盐、骨胶原蛋白肽、复合益生菌等高效营养成分，能够进一步增强骨密度，抑制骨骼内营养物质流失，从而预防骨质疏松、骨关节炎、滑膜炎、关节疼痛等一系列骨骼问题，让关节越用越灵，腿脚灵活了，人自然也会越活越年轻！
2.定期锻炼
运动可以提高身体的敏捷性、力量、姿势和协调性，有助于降低跌倒的风险。运动对骨骼施加一定的压力，使机体增加钙沉积，从而增加骨密度。锻炼也有助于增加骨密度。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈、乒乓球。
3.定期体检
人到了四十岁，骨头里的骨头就开始脱落了。如果不好好护理，五十岁左右可能会骨质疏松。如果能定期去医院检查骨密度，就能发现问题，及时治疗，避免骨质疏松。
鸡蛋是生活中常见的一种滋补佳品，常吃一些鸡蛋，可以起到一定的养生效果，而且在鸡蛋中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种微量物质，常吃一些鸡蛋，对身体健康非常有好处。
可以为身体补充营养成分，利于身体的健康，不仅如此，若每天早上起床后，坚持吃一个鸡蛋，还会收获意外惊喜，不妨一起来了解下，每天早上吃个鸡蛋，四个好处也许会“青睐”你。
每天早上吃个鸡蛋，这些好处可能你会喜欢，爱吃的人有福了
有益大脑：对于很多老年人来说，随着年龄的增长，身体各项器官功能逐渐走向下坡路，而且大脑功能也会出现衰退的现象，从而导致记忆力下降的情况。
而对于这类人群来说，每天早上坚持吃一个鸡蛋，鸡蛋中富含胆碱成分，有助于增强大脑功能，提高人体记忆力，对身体健康也是非常有好处的。
预防心脑血管疾病：随着生活水平的逐渐提高，人们的患病几率也是越来越高，尤其是对于一些老年人来说，随着年龄的增长，血管弹性大大下降，再加上日常饮食不注意，从而导致引发各种心脑血管疾病的发生。
其实每天早上坚持吃一个鸡蛋，可以有效的预防动脉粥样硬化的情况，同时也可以降低各种心血管疾病的发生几率，这是因为在鸡蛋中富含卵磷脂成分，适当食用有助于降低体内胆固醇的含量，从而预防心脑血管疾病的发生，利于身体的健康。
减肥瘦身：对于多数女性朋友来说，都追求苗条的身材，所以减肥也是非常热衷的一个话题，而在减肥期间，控制饮食是非常重要的，而且也要注重合理均衡的饮食，不妨试着吃个鸡蛋，鸡蛋的卡路里含量非常低。
而且若早起吃早餐的时候，吃个鸡蛋，有助于为身体补充所需的蛋白质含量，起到一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入，同时也有助于减少人体对碳水化合物的吸收，有效的起到一定减肥瘦身的效果。
保护视力：对于很多上班族来说，都是长期坐在电脑前，一坐就是一整天，这样的话，就会对眼睛造成一定的刺激，出现视力下降的情况。
而对于这类人群来说，不妨每天早上坚持吃个鸡蛋，鸡蛋中富含叶黄素以及玉米黄素等营养成分，适当食用，可以起到保护视力的效果，对眼睛也是比较有利的。
