现代社会中，很多人因为姿势不正确而出现腰痛和关节痛。适当做一些运动，确实可以改善和缓解腰部和关节的疼痛。但是一些不正确的运动方式会加重对腰部和关节的伤害。今天笔者就和大家聊聊四个容易伤腰伤关节的动作。
这4个姿势会对你的腰部和膝盖造成损伤，千万别再做了。
1)过度的仰卧起坐
许多人认为，做仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的一个标准动作。但是在做仰卧起坐的时候，如果太过用力，会对脊柱产生数百斤的负荷，从而导致腰椎间盘突出。在做仰卧起坐的时候，如果使劲的扳动头部和颈部，也会导致颈椎受到更大的压力。因此，不建议有腰椎间盘突出的人进行仰卧起坐。
2)跷二郎腿
许多人在日常生活中，翘起二郎腿是一种习惯。其实，翘二郎腿是一种潜在的危险，在交叠的过程中，我们的脊椎会随着身体的倾斜而弯曲，这种情况下，我们的骨盆受到的压力会不均匀，会导致脊椎的转动，从而导致腰椎间盘突出。另外，还会增加膝关节的内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，尤其是在中老年人的关节已经开始退化的情况下，会增加患关节炎的危险。另外，当我们双膝交叠时，两边的膝关节所受的压力不一样，会对膝关节的神经造成压力，从而造成下肢的血液循环，从而引起静脉曲张和血管栓塞。因此，对于有脊柱和关节病变的人们，最好不要把双腿交叉起来。
3)久坐
许多人认为，经常跑步、走路的人，都有可能造成膝关节损伤，而久坐的人则不会。但美国的科学家们却发现，那些不跑步和不锻炼的人，患膝关节关节炎的几率要高于那些喜欢跑步的人。适当的运动不仅可以锻炼关节的软骨和肌肉，还可以帮助稳定膝关节，提高关节的复原能力。如果长时间的坐着，不但会引起腰椎纤维环断裂后，髓核会突出，会对周围的神经造成压力，从而引起腰椎疼痛，从而影响到肌肉的力量和稳定性。
4)长时间躺着的沙发
很多人都喜欢葛优躺在沙发上，一边看着手机，一边看着电视。如果是腰椎间盘突出的人，躺在沙发上会加重病情，导致腰部疼痛。
日常保护关节，从这几点小事做起：
适度锻炼
锻炼不但有助于我们的体重，而且可以增强我们的肌肉，使我们的关节更加的柔韧。锻炼要注意运动强度不能太大，可以选择膝关节负荷轻的游泳、骑车、瑜伽等；避免在水泥地面上锻炼，穿着舒服的衣服和鞋子；如果是轻度的锻炼，一周5次，一次30-60分钟，一周三次，一次20分钟。
注重营养
想要关节健康，还要多吃一些有益于骨骼和关节软骨健康的食物，关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白，多吃含有骨胶原蛋白的食物可提高软骨韧性，改善软骨亚健康状态，留住钙、磷等无机质，乳矿物盐是骨骼的天然钙源，更易被骨骼吸收，增加骨骼硬度，初乳碱性蛋白能够增加造骨细胞数量，预防骨质疏松，使腿脚更硬朗，而多吃植物甾醇能够改善血脂水平、抵抗炎症，改善因发炎而产生的关节问题，同时能预防关节问题产生，延缓骨骼衰老，姜黄、茯苓等也有改善炎症、增加骨细胞的作用，而这些物质均被囊括在曲那丁肽这一物质中。
避免给关节施加压力
日常生活中尽量不要做过多的负重，腿上的肌肉力量也不是很好。下蹲时，膝盖承受的重量是本身重量的3-6倍，所以要尽量避免蹲下。如果工作时要频繁地蹲下，最好换成较低的姿势，比如用一个小凳子。长期站立或坐着，要经常调整身体的位置，避免由于膝盖的僵硬而导致劳损。
