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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-05-14)
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核心提示：你有过这样的经历吗？明明躺在床上好好的，迷迷糊糊正准备做美梦，身体突然不由自主抖了一下，瞬间惊醒；平时趴在桌子上午休，也会出现脚底猛然踩空的感觉，然后就是全身像触电般的一抖，周围的人都会被吓一跳．．．
你有过这样的经历吗？
明明躺在床上好好的，迷迷糊糊正准备做美梦，身体突然不由自主抖了一下，瞬间惊醒；平时趴在桌子上午休，也会出现脚底猛然踩空的感觉，然后就是全身像触电般的一抖，周围的人都会被吓一跳......
对于这种现象，有一种广为流传说法：这是神经系统发现你陷入睡眠，太久没有活动，因此，抖一下，试试你死了没有......是不是被吓得起了一身鸡皮疙瘩？
还有的说法是说这是在长个儿，真的是这样吗?下面就和小妙一起来了解一下吧~
一、“抖一下”是大脑想试一下身体是否还活着？
在成长过程中，每个人都会经历一些奇妙的体验，有的经历各不相同，但也有一些体验不约而同地出现在所有人身上，就像青春期睡觉时会莫名出现的“身体抖动”，这种反应并非自己所能控制，人们对这种现象的说法也各不相同。
当人们入睡后，会突然感觉到落于空中，有一种强烈的失重感，然后身体莫名抖动，有的人觉得这是身体长高的自然反应，有的人觉得这是身体缺钙的提醒，也有人表示这看起来和癫痫类似，或许也是入睡后大脑试一试身体是否仍然存活做出的试探，这些说法其实大部分都没有道理。
医学调查数据显示，睡觉期间身体抖动的发生率高达70%，而其背后原因也确实比较复杂。首先，身体抖动和长高并无关系，毕竟又不是孙悟空，谁也不可能抖一抖就长高。其次人体缺钙后，血钙过低会使肌肉和神经的过于兴奋，产生痉挛，外表看起来就是抖动，不过这种抖动一般比较频繁，还会伴随肌肉和关节的疼痛，和睡眠后的抖动关系比较牵强。
第三，癫痫患者确实会抖动，不过都是在清醒状态下突发的抽搐或身体强直症状，这和睡眠抖动也是不同的。最后睡后抖动也不会是大脑对身体是否存活的试探，因为睡眠后身体的异常反应确实可以引发一些征兆，但是一般都和重大疾病有关，比如：冠心病、高血压、心衰、重度打鼾等等。
从以上种种情况对比分析，可以发现，这些说法都无法解释睡眠时身体抖动的现象，除了缺钙可以稍稍解释外，其它观点纯属谣言，而人体在入睡后身体抖动或许也另有原因。
二、那究竟为什么睡觉时身体会突然"抖"一下？
睡眠是人类天然具备的生物机制，也是自我修复和缓解疲劳的最佳方式，在这个阶段出现的任何异常都值得重视，更何况是睡眠后身体莫名抖动，这背后的原因一定要了解清楚。
医学研究发现，人体入睡后自行抖动一般发生于快速眼动期，这是人类睡眠周期中最常做梦的阶段，这个过程中，人体在发生的无意识肌肉抽搐，被称为临睡肌抽跃症。它的出现类似于眼皮跳、打嗝、放屁等都属于偶尔无法避免的正常情况，对健康也没有太大影响，但是某段时间如果出现频繁抽动，就要警惕3种健康风险了。
·身体缺钙
青少年成长发育过快或老年人钙质流失过快就会引起缺钙，血钙减少，身体就会有肌肉或神经抽搐症状，这种现象白天清醒时会有，晚上睡眠时也有，因此要注意补钙。
·精神压力过大
过度沉重的精神压力也会引起人体反应，精神压力引起的焦虑，或者对神经和肌肉的负面影响也可能引起抽搐症状。这是大脑在提醒你应该放松休息了。
·脑部疾病
一些和大脑有关的疾病也会引起抽动，比如：脑退化、脑中风、肿瘤或脑部创伤等等，这些疾病在引起抽搐之余，患者也会伴随头痛、头晕，少部分有恶心呕吐等症状，而一旦和脑部病变扯上关系，也意味着要重视起来，及时就医。
三、睡梦中我们身体的“小动作”，别忽视
睡眠是每个人天生具备的能力，也是人体最神秘的一个生物机制，在入睡后，很多人都会发生一些奇妙的变化，身体抖动只是其中之一，而其它的症状也不可忽视，一定要重视。
爱磨牙：磨牙和性格、情绪的关系最大，医学研究发现，个性内向、情绪压抑、精神紧张的人最容易磨牙，此外，牙齿松动导致咬合异常、神经脆弱导致大脑皮层刺激肠蠕动、牙齿排列结构不齐、咀嚼肌异常收缩、颞颌关节功能紊乱等等原因也可能引起磨牙。
“鬼压床”：指意识从睡眠中苏醒但是无法支配身体，形似鬼压的现象，这是因为大脑控制肌肉的神经中枢还未恢复，所以人体无法支配，一般是强大的精神压力导致，好发于熬夜、焦虑、失眠等群体。
说梦话：梦话是梦游的表现之一，医学上叫做睡行症，患者除了梦话，也可能有行走、外出、跳舞、开车等行动表现，在每个年龄段都可能发生，不过多见于儿童，这是因为儿童大脑发育不完全，大脑皮层神经活动中兴奋和抑制状态不均衡。梦话的内容多和印象最深的事物有关，因此常会受到恐怖画面、惊吓、压力等刺激。
流口水：可能是前牙畸形、口腔卫生不良、神经调节障碍和药物等多方面因素有关，其中最常见的就是前牙畸形和口腔卫生不良，前牙畸形会导致睡眠后牙齿无意识张开，难以闭合，口水自然外流，而口腔卫生不良可能引起感染、溃疡、炎症等，分泌物的刺激和增多可能引起口水外流，一般可以从口腔症状和口水颜色分辨。
四、改善睡觉时的抽搐，注意3点
睡眠时身体无意识的抽动，虽然对健康无碍，但是非常容易惊醒，造成恐惧，影响到睡眠质量，因此最好学会如何改善，提高睡眠质量。下面3种方法可以帮助改善，当然，一些由疾病引起的身体抽动，一定要先就医治疗后，再采用一般方法辅助改善。
首先，睡前一定要放松，可以通过适当的柔和运动，比如：瑜珈、冥想和拉伸运动，来放松肌肉，缓解自身的疲劳与压力，也可以播放舒缓音乐辅助，睡觉时保持右侧卧姿势最佳。
其次，日常保持充分的水分摄入，减少咖啡因的摄入，水分减少会导致人体电解质不平衡，而咖啡因会刺激神经中枢，使得大脑兴奋和抑制状态失衡，不利于睡眠，尤其是睡前30分钟内避免喝任何饮品。
最后，适当补钙，不管是青少年还是中、老年人，不要对自身的体质盲目自信，最好去医院通过专业检查判断自身是否有缺钙现象，及时补充钙质。
一个人的健康和良好的睡眠息息相关，所以对睡眠期间发生的各种症状一定要注意观察和重视，有病及时治疗，无病多做预防，增强自身的“健康屏障”。
参考资料：
［1］《睡觉时为什么会突然抽一下？答案是……》. 健康时报.2018-09-24
［2］《为什么睡觉时身体会突然"抖一下"？真是大脑怕你死了？多年的疑问总算清楚了》. 生命时报.2019-09-11
［3］《【脑洞科普】睡觉时为什么会忽然抖一下？真不是因为身体以为你快死了》. 生命时报.2018-06-12
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