人们每天都需要吃很多食物，食物进入人体后，通过胃的吸收，为身体补充营养，有些食物残留物会通过排便排出。但有些人通常不注意饮食，经常暴饮暴食，吃一些辛辣食物，容易引起便秘，导致体内毒素和垃圾堆积，进而影响健康。
因此，排便对身体尤为重要，根据相关研究，排便次数将决定使用寿命。专家建议每天排便1~2次，尤其是饭后。事实上，每天排便1~3次或2~3天是正常的，有些人经常在饭后排便，这是由于胃肠蠕动加快，然后产生胃结石反应。
事实上，中国大多数人通常选择早上起床后排便，因为此时会有起立反应。事实上，排便时间也很特别，尤其是在以下时间点，这意味着他们更健康。
01不管男女，如果经常在这个时间点排便，身体素质可能还不错。
晨起后
排便的最佳时间应该是早上起床后，因为经过一夜的消耗和新陈代谢，体内产生了大量的食物残留物，所以粪便会长期积累，进入直肠会给肠壁带来压力，然后排便反射。
如果早上起床后不按时排便，会导致毒素和垃圾在体内堆积，长期危害健康。如果你经常在这个时候排便，你可以排出体内的垃圾，这意味着你的身体素质很好。
晚上睡前
晚上睡觉前也可以上厕所排便，也可以帮助身体清理毒素和垃圾，从而减轻身体的运行负担，加快基础代谢。
事实上，现在大多数人的饮食习惯不健康，加上环境污染，不良的生活方式，会导致体内大量的毒素和垃圾，如果不能排出体外，会导致身体疲劳，皮肤暗沉，失去光泽。
排便是人体排毒的重要渠道。睡前排便可以帮助大肠清理垃圾，胃中的消化物也可以进入大肠蠕动，可以提高身体的自愈能力。
如果长时间不排便，很容易便秘，会让人感到特别不舒服，还会导致胃肠吸收功能下降。
如果肠道内堆积大量毒素和垃圾，会导致身体出现亚健康状态，黑色素会增加，使皮肤状况恶化，容易出现皱纹和斑点。
02 正常粪便是什么样子的？
性状
正常情况下，大便是条状的，虽然比较软，但不易粘连，一般不会粘在马桶上，用水冲洗也可以冲洗干净。
颜色
正常大便一般为黄色或黄褐色，如果经常吃一些乳制品，大便可能会变成浅黄色，如果经常吃一些绿色蔬菜，会导致绿色大便，如果吃猪肝或猪血，会导致黑色大便。
气味
粪便通常有轻微的气味，这是由细菌分解时产生的粪便气味引起的。如果发现气味难以忍受，可能是身体健康问题。如果粪便有腥味，可能是消化道出血；如果粪便有刺鼻的酸味或烧焦味，可能是消化不良。
03 如何促进排便？
平时要养成健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜或水果，如苹果、香蕉、菠菜、卷心菜等，还要补充膳食纤维。你可以选择粗粮和粗粮，避免暴饮暴食。
养成每天多喝水的习惯，饮用水量约2000毫升，尤其是早上和晚饭前，你可以喝一杯温水。通常也要加强体育锻炼，保持快乐，避免熬夜。
