「四肢发达，头脑简单」，这句话不知道坑了多少人。
这或许起源于古时候，学习是件奢侈的事。相比读书考功名，普通人家更依靠体力劳动维持生计，造成了「身体强壮，学识不高」的刻板印象。
事实上，「强壮」与「聪明」并不矛盾，聪明不聪明并不是通过体型来决定的，而且每个人都是存在个体差异的。
运动对大脑的积极影响
运动可以使人拥有更好的体能和更强健的身体，还可以直接 [3-8] 和间接 [1,2] 增强大脑的认知功能作用。
适当的有氧运动可以调节神经系统的突触作用 [3,4,5] ，还可以让细胞产生更多的脑源性神经营养因子（BDNF） [8] ，增强神经元之间的突触数量和突触功能 [3,4,5] ，提高大脑功能网络之间的连接强度，从而提高认知功能 [6,7] 。
简而言之，运动可能提高认知和记忆能力 [5] 。
运动对大脑的影响 [7]
运动对大脑的影响
同样适用于孩子
孩子不同于成人，枯燥的室内锻炼项目对于孩子来说不免乏味。双减政策的实施，给了家长和孩子更多探索书本以外的世界的时间和机会。读万卷书，行万里路，带孩子走到户外「放风」旅行是个不错的选择。
户外「放风」，对孩子有哪些好处？
除了认知能力的增强，户外出行还有可能提高孩子的以下能力。
➊提高运动能力
适量的运动，可以帮助孩子消耗过剩的热量，减少儿童肥胖的发生，还能促进孩子肌肉和骨骼的发育，有效增强孩子的身体素质，提高孩子的运动能力 [9,14] 。
➋ 提高社交能力
出行的过程中，孩子与陌生人进行交流或合作的机会增加，可以锻炼孩子自身的沟通能力、共情能力和合作能力。同时在这个过程中，可以帮助孩子认识到自己的优势和价值，提高自信心 [10,11,12,14] 。
➌ 增强外界感知能力
户外新鲜事物的接触，能让孩子充分运用自己的视觉、听觉、触觉等多种感觉去发现自然界中的细小事物，激发孩子主动探索的欲望，激发好奇心，促进孩子感知能力的培养 [10] 。
➍ 学会新知识和技能
户外活动还能为孩子创造更多动手机会，让孩子有机会学到生存和运动技能，帮助他们提高解决问题的能力，拥有更强的执行能力 [10,13] 。
户外之旅
怎么才能省心又省力
说到带娃出门，最令家长苦恼的就是「搬家式」的行李。做到这两点，省心省力，拎包就走皆有可能。
➊ 想要出行省力，先画个圈。
画个圈儿？怎么画？很简单，以家为圆心，向外辐射状规划出行范围，根据出行范围选择出游方式。
- 10 公里，近郊公园，来一次「绿林露营」；
- 30 公里，水上乐园，来一次「游水撒野」；
- 100 公里，郊区邻市，来一次短途「自驾游」；
更远？不妨去探探那网红「民宿旅居」。
➋ 想要出行省心，再配个对。
配对出行方式，制定行李关键词，按图索骥，挑重点的下手，出行打包都省心。
「绿林露营」
配对关键词：地点设施、安全防范、驱蚊防虫
地点设施：带孩子户外露营首选配套设施完善的露营地。尽量不要去未开发的野地露营，避开极端天气，做好撤离计划。
安全防范：露营期间警惕用火安全，避免火灾烫伤。制作食物不要使用未净化的水源，避免引起孩子腹泻、寄生虫等疾病。
驱蚊防虫：夏季露营还应做好驱蚊防虫清洁止痒措施，如长衣长袖保护，使用驱蚊用品，携带消肿止痒的软膏等。
「游水撒野」
配对关键词：玩水场所、溺水风险、户外防晒
玩水场所：优先选择正规开放的游泳池和水上乐园，不要去水文情况不明的水域玩耍。
溺水风险：孩子玩水时应给孩子配备合格的漂浮装置，避免溺水，靠着尤其需要警惕「直立溺水」。
户外防晒：紫外线强烈时应使用防晒产品，防晒霜、帽子、太阳镜保护孩子皮肤和眼睛。必要时可选用温和、无刺激的儿童洁面产品帮助孩子清洁防晒霜。
「自驾游」
配对关键词：道路安全、用品准备
道路安全：合理计划路线，多次停靠休息，避免长时间驾驶，减少孩子出现不适的几率。儿童乘车需使用安全座椅，减少车祸损伤的可能。
用品准备：携带足够的生活用品，以便及时清洁更换。比如纸巾、尿不湿、衣物、毛巾，以及一些常规医用物资等。还可以随身携带孩子日常食用的营养补充剂，补充营养缺失。
「民宿旅居」
配对关键词：居住建议、安全防护
居住建议：旅店居住更适合小年龄的儿童，使用酒店设备时应注意查看说明，避免孩子受伤。儿童皮肤相对于成人更薄弱娇嫩，酒店提供的洗漱产品通常更适合成人使用，建议携带儿童惯用的洗护用品。
安全防护：泳池、浴缸使用时应保持孩子在家人视线内。使用游乐设备时应注意年龄身高限制。避免儿童玩耍插座，不要让孩子使用尖锐餐具。
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郑 迪
浙江大学医学院神经生物学博士
本文审核专家
竺映波
同济大学临床医学博士
美国西奈山伊坎医学院联合培养博士
李 昕
三甲医院儿科主治医生
