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[保健养生]做到起床后 3要3不要 [8P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2022-04-11

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2022-04-13) —

早晨起床
这3件事一定要做！
1
喝杯水

早起为什么要喝水？
如果早晨不喝水，则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥。长期则容易出现结石，血液粘度增高，出现血栓。
早餐喝水，能及时补充细胞水分、促进代谢、稀释血液、预防便秘，皮肤润泽。长期则有益身体健康，减少疾病的发生。
所以早起第一杯水尤为重要。
早起喝什么水最好？
喝蜂蜜水——错误！
早上空腹喝蜂蜜水并不好。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。
喝淡盐水——错误！
喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。所以，高血压、肾病患者更应禁止。
喝果汁——错误！
果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，让人吃不下早餐。而且人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。
喝碳酸饮料——错误！
碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质，腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成；其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收，久而久之造成骨质疏松。
喝凉水——错误！
早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，易引起胃肠不适甚至腹泻。
喝烫开水——错误！
过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
那喝什么水最好呢？答案是：

温开水

早起怎么喝水？
早晨第一杯水应该这样喝：
喝什么温度的水?
温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35～55度，入口不觉冷的开水。
怎么喝？
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！
切记一定要将口腔清洁干净。因为如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。
另外喝水时最好小口小口地喝水。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
喝多少？
“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。
如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
2
开窗通风

早晨为什么要开窗？
经过一整夜的呼吸吐纳，卧室空气含氧量低，而且整理床铺时，尘螨、皮屑等细小的污染物会漂浮在空中。
早上8点以后开窗，此时气温升高，空气质量稍好。
3个开窗习惯偷走健康
一大早就开窗——错误！
开窗时间不宜太早，早晨6、7点空气中的污染浓度仍较高，另外，心血管患者极易受冷空气刺激而发病，更应等温度稍高些再开窗。
正确做法：最好在8点以后再开窗。
不除尘就开窗——错误！
空气流通时，会带起室内灰尘，降低通风效果，甚至引发呼吸道疾病。
正确做法：建议开窗前先在室内洒点水，过10至15分钟再打扫，等室内悬浮物降低后再开窗。
长时间开着所有窗——错误！
开窗时，不能打开所有门窗长时间通风，尤其有老人的家庭，以防诱发面瘫和中风等疾病。老人、小孩此时也应尽量少在窗边活动。
3
好好吃顿早饭

想要一份好早餐，要做到“挑三减四”。
一挑粗粮
只吃大米白面营养不太够，不如换一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
二挑蛋白质

选择高蛋白低脂肪的食物。
如水煮蛋、茶叶蛋、（脱脂）牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。
它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。
三挑果蔬
新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜营养更丰富。保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。
炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。有时间的话，早上可以来一小盘凉拌黄瓜、木耳，或是烫一小把蔬菜。
家里备着苹果、香蕉、桃等水果，上班出门前拿上一个，也很方便。
一减油脂

炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。
大早上的，不需要那么多油脂。
二减方便食物
减少油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物。
它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便好味，但无益于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。
三减盐

要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。
它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。
大量的钠，不利于控制血压。
四减饮料
果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等，看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶。但其实，这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，模拟了口味罢了。
早晨起床
这3件事做不得！
1
不要起得太猛

如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。
再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
贴心建议
对患有心脑血管疾病的病人，冬季睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。
醒来后，先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：
首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次。
其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧。
最后，用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
2
不要用力排便

因为用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。
特别是对于脑卒中后和有心脏病的病人，因便秘屏气用力排便会诱发心脑血管病突然发作，坐在马桶上心脑疾病突然发作致死的案例屡见不鲜。
贴心建议
心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。
在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。
上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。
清早起床后，喝一杯温开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。
3
晨练不要太剧烈
老人血管反应能力强，易受寒冷刺激发生痉挛，清晨气温低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，导致心脑血管疾病突发。
贴心建议
外出锻炼也不宜过早，最好等太阳出来，地表温度上升之后。
也可选择下午较暖和的时间或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

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砂锅吊子

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2022-04-13

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