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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-03-27)
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人对甜食的喜好是与生俱来的。对一些人来说，甜食是一种吃了就停不下来的东西，而另一些人尽管对“甜味”没有过分的欲望，却在不知不觉中摄入了含糖量极高的食物。
甜甜的滋味虽然可以让人减少压力，舒缓身心。但是多吃甜食不仅易引发肥胖，还对心脑血管和心脏不利。
为了告诫大家甜食是慢性杀手，摄入太多甜食有害健康，泰国糖尿病协会（Diabetes Association of Thailand）与奥美曼谷合作推出的一次公益广告，正在吃饼干、蛋糕、巧克力等甜食的朋友们，最好放下手中的东西，因为……
严重溃烂的胳膊
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却是各种糖果糕点
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巧克力豆、饼干...
是不是都是你爱吃的？
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像是流脓溃烂的膝盖
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却是奶油加焦糖
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甚至能感受到液体的流动
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血肉模糊的脚背
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却是草莓奶油蛋糕的杰作
感受在从骨头里面腐烂
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是不是很逼真？
是不是看到自己爱吃的甜食影子？
瞬间就没有了食欲？
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虽然设计师们脑洞大开，这些图让人感到恐怖和恶心，但不得不说效果挺好的，人总是健忘，即使一时受到伤害，但有句话叫“好了伤疤忘了疼”，甜食之于人就是同样的道理，下面健君再给大家科普一下过多吃甜食的危害有多大！
可能部分男性说自己不爱吃甜食，这篇文章与自己没关系，其实“甜”食在当今社会可以说是无孔不入的，不但糕点中含有，饮料中也含有不少，所以下面的甜食危害大家都应该了解一下。
01 让肝脏变胖
糖会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，长期的高糖饮食，会导致脂肪聚集在肝脏周围，诱发“非酒精脂肪肝”。
02 使你变成大胃王
果糖是瘦素激素的大敌。长期吃糖太多会扰乱身体向大脑发送信号。体重超标和2型糖尿病患者，释放瘦素激素速度减缓，导致已经吃饱了但还是觉得饿，从而越吃越胖。
03 诱发头痛
当你吃糖过多时，人体会自动调节，以使血糖水平平衡，所以血糖水平会突然到达峰值，随后又陷入低谷。这种变化可能引发头痛。
04 加速皮肤老化
血液中的糖会附着在蛋白质上，并产生糖化终产物，它们不仅会破坏胶原蛋白、弹力蛋白等蛋白纤维，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体的“天然抗氧化剂”酶失效，抵抗紫外线等的外部侵害的能力减弱。
05 增加血管压力
糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力。值得一提的是，冠状血管特别薄，任何狭窄都可能带来严重后果，可能诱发心脏病。
06 让人没精神
虽然甜食会使人心情短时间内变好，并感到能量充足，但最多只能维持30分钟，为了是心情变好，会不断地想吃甜食，这会让人陷入恶性循环。此外，糖分还会刺激睡眠血清素的产生，导致人昏昏欲睡。
07 导致糖尿病
每天每多摄入由糖分转化而来的热量150卡，患糖尿病的几率就会高出1.1%。如果糖尿病患者摄入过多糖，会导致糖留在血液里，严重损害人体机能，服药效果也会变差。
08 诱发心脏病
糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高，增加高血压的风险，从而导致心脏病、中风风险增加。
09 致使胆固醇紊乱
摄入糖过多时，体内的坏胆固醇水平和甘油三酯水平也会随之增高，而好胆固醇水平则会降低。而且还会抑制身体对坏胆固醇的代谢能力。
10 出现上瘾症状
糖分会促使人体分泌出刺激大脑快感的多巴胺等，所以极易产生依赖性。人体还会对糖产生耐受性，所以随着时间的增长，要越来越多的糖才能产生快感。
11 加大骨折风险
白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。
12 引发认知障碍
美国布朗大学医学院神经病理学家苏珊娜·德拉·蒙特和她的研究小组，最先发现了胰岛素耐受性、高脂饮食和认知障碍症之间的关联，并将这种疾病命名为“3型糖尿病”。此项研究认为，认知障碍症也是代谢性疾病的一种，可能是由于大脑吸收果糖以及转化能量的能力受损导致。此外，高血糖会损害血管，导致大脑缺氧或营养不足，也可能是糖尿病患者更易得认知障碍症的原因。
然而，我们也不可能真的不食甜食，那么我们究竟应该怎样做才能尽可能的降低甜食带来的危害呢？
01 不要空腹吃甜食
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：
·运动前。运动过程中需消耗大量体能，又不宜饱餐，这时可适量吃些甜食。
·呕吐或腹泻时。喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
·糖尿病病人低血糖时。这时喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。
02 学会选择甜食的种类
·优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
·可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低（不要过量）。
·粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
·吃甜食不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化（吃完甜食记得漱口）。
甜食，一种难以拒绝的诱惑，可以吃，但要适量，一定不要贪吃，若是过量食用，再好的美味也会沦为健康杀手。
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