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[疾病治疗]膝盖不好的,1个王牌动作,1天3分钟,21天还你健康膝关节[3P] [复制链接]

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在线huozm32831

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2022-02-12
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-02-13) —

膝盖不好的人非常多,比如半月板损伤、髌骨软化、韧带损伤等,对日常的生活有很大的影响,今天教大家一个改善膝盖损伤的动作,也是膝盖自我康复的王牌动作—靠墙静蹲。
自己在家练,具体做法:
1、双脚与肩同宽,找一面光滑的墙面,上身靠到墙面,大腿小腿保持90度。

靠墙静蹲
2、双手掌心贴墙,后脑贴墙,重心在臀部位置,感觉大腿小腿肌肉紧绷。

靠墙静蹲
3、保持1分钟,然后休息30秒,进行3-5组,一般刚开始做的时候会出现肌肉发抖的情况,锻炼一段时间就会缓解了,如果感觉很费力,可以加大大腿与小腿的角度,按照下图的演示进行,逐渐的减小角度,增大难度。

靠墙静蹲
靠墙静蹲主要提升腿部的力量,加强膝关节的血液循环,不过做这个动作也有几个注意事项:
1、在膝盖损伤的急性期不能练,比如肿胀期、积液较多、疼痛期,这个时候还是以静养为主,如果疼痛减轻了,可以适当练习踝泵动作,疼痛很轻微后才能练习靠墙蹲。
2、靠墙静蹲的时候要注意后面的墙,别太凉了,尤其是冬天,做好腰背的保暖。
3、每天练习之前热身,锻炼后放松拉伸,热身放松很重要,能有效避免损伤。
它不仅能改善膝关节,还能减肥,提升心肺功能,很牛的动作。
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砂锅吊子 金币 +17 - 2022-02-13
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