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[保健养生]跑步都这么久了，你还不知道这些知识[6P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-12-30

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2022-01-06) —

说起跑步相信大部分朋友们都有体验，而如何正确高效地跑步以及这项运运动又能给我们真正带来什么影响呢？

运动是为了更好的生活，我们不能本末倒置，有些人并不适合长跑锻炼
首先，患有较严重心脏病、高血压的朋友，我是很不推荐你们长跑的，长跑会让你血液流动更快，心脏负荷过大。
其次，有类似关节炎、痛风、腰间盘突出或近期腿部受过伤的朋友们，我也不是很赞同各位进行长跑。跑起来会有疼痛感的就不用说了。

尤其是对于那些隐性患者朋友们来说，虽然跑的时候没什么感觉，就觉得没事，千万不能这么想，一旦发现由于跑步而给身体带来损坏那就得不偿失了！

最直观的一点，那就是体重会下降，但前提是要坚持。三天打鱼两天晒网的态度不用多说，反弹是很容易的。
其次，由于跑步时血液流动速度变快，心脏的供血能力得到极大地提高，换句话说这就像一个水泵，长时间不用会生锈，而经常使用就能保证灵活。
心脏变强壮了，就像马力变大了自然血管也变粗了，之后您身体血管堵塞的概率又将大大降低。

再次，在氧气的不断吸入下，你的肺部将会不断地运动，这对增强肺活量也有很大帮助。
坚持长跑的人会更容易走出阴影，会更加自信，由内而外的散发着乐观和开朗。
我身边就有这样活生生的例子。小x是我大学同学，一直是一个阳光的男孩。一天晚上拉着我出去喝酒我也不知道发什么了什么，在他喝得醉醺醺的时候才知道和女朋友分手了，之后每天浑浑噩噩感觉像变了一个人，经常借酒消愁。
我也不知道怎么办，家里人让我喊他陪我跑步，我也就抱着试试的态度第二天就喊他和我跑步，他破天荒地也答应了。日复一日，大概有20天吧，他又变回了之前乐观的那个他。又过了几天，看他朋友圈发出了和他女友复合的照片，我也挺高兴的。

说了那么多，我们又该如何正确高效地长跑呢？
跑前要做一些肢体拉伸动作，以免跑步时拉伤扭伤，跑前热身和跑后拉伸是非常重要的两件事。
起跑前半脚掌最后离地，下落也是前半脚掌最后落地，这样不光跑起来会轻松一些，也会有一定缓冲作用，能保护膝关节。但也不能一语概全，如果跑的距离较长，道路较为平坦，全脚掌着地也是可行的。
长跑是一个很考验人耐力和技巧的运动，你的呼吸频率和方式很大程度上影响跑步效率，开始时尽量用鼻子呼吸，速度不能过快，应当让氧气充分地填满你的肺腔，这也有助于提高肺活量。