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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-12-19)
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有句古话说得好,药补不如食补,食补不如睡补。要知道吃饭和睡觉是人生两件重要的事,两者之间相互影响也相互联系,无论大人还是小孩,亦或迟暮老者,都应该按时入睡,第二天以愉快的心情早起,这便可以称为长寿的秘诀。因为人类是需要利用晚上的睡眠来缓解白天的劳损的,这个过程能驱除身体疲劳,让身体和精神在睡眠中获得修复和养护。对于老年人而言,想要长寿的话,提高睡眠质量无疑也是必要的。那么长寿的老人睡觉前都有什么样的习惯呢?以下四个有一个都是福。1、不大吃大喝现在很多人白天工作繁忙,很多时候都没时间好好吃饭,到了晚上就想好好犒劳自己,胡吃海喝一顿,甚至会喝酒助兴,这样谈天说地之间无意中就吃了很多的食物,这样无疑会大大降低睡眠质量。在健康的饮食理念中,晚饭七分饱是最好的,因为这个阶段器官处于休息状态的时间比较多,吃多了喝多了器官是来不及消化的。而热量还会在身体里聚集形成脂肪沉积,容易导致肥胖症;而且会让胰岛素过度分泌,加快身体的衰老,患糖尿病的风险会增加;肠胃负担大了还容易导致各种肠胃病和肠癌,晚上运动少还容易身体内还容易生结石,长此以往危害可谓非常大。所以想要长寿,要切忌晚上大吃大喝。2、不要熬夜科学家们有过一个调查,那些活到百岁的老人普遍不会有熬夜的情况,每晚几乎都在晚上的11前入睡,早上5点左右就起,不熬夜也不赖床,几十年如一日地都是如此规律作息。不可否认熬夜的危害是巨大的,长期熬夜会导致人体激素分泌紊乱,容易造成超重和肥胖,体质也会变差,会增加心脏、肠胃、肝脏等器官病变的概率,甚至容易导致癌症的发生,会损伤人的脑力和精神状态,导致注意力不集中、记忆力差等,是一种非常危害健康的习惯。3、睡前泡脚中医养生理论认为,春天泡脚能升阳固脱,夏天泡脚可以祛湿除暑,秋天泡脚则润肺濡肠,而冬天泡脚可以丹田温灼,可见泡脚是个四季皆宜的养生方式,而长寿的老人们也大都有睡前泡脚的习惯,这也是他们的长寿秘密之一。在睡前用适当温度的热水泡脚,可以促进身体血液循环,通经活络,帮助身心放松,非常有利于舒缓神经提高睡眠质量,对身体健康很有好处。当然泡脚的时间不能太长,20分钟左右有微微出汗的感觉即可,泡太久容易引起脑部供血不足,长期如此容易营养不良;另外脚气严重到起疱时,是不适合泡脚的,容易引发伤口感染。泡脚时间最好选择在晚饭后一小时,中药泡脚时不宜用金属质工具,使用木桶或木盆为佳。4、不剧烈运动晚饭后可以选择做一些比较轻松的运动,比如站立、散步、慢跑等,帮助消化的同时还能增强体质。但并不建议此时进行剧烈的运动,比如打球、跳舞等。因为这样容易引起神经过度兴奋,会损害到大脑和心脏功能,还会对睡眠产生负面影响,使人难以入睡,即便是睡着了,也很难睡得安稳。长寿自然是每个人都有的梦想,想要落到实处也不是完全不可能,除了做好以上提到的四点,还要在日常养成良好的生活习惯,饮食上注意均衡搭配,还要注意适当补充脑力,多吃点帮助健脑的食物。比如贝类、虾皮这些海鲜食品,核桃、开心果等坚果,柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C族的水果,可以有效抑制大脑的衰老速度,对人体健康也大有裨益。
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