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[保健养生]睡个好觉这么难？[5P] [复制链接]

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2021-12-11

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2021-12-14) —

适量运动能让你睡得更好
现代人生活工作节奏快，常常一坐一整天，到了晚上虽有疲惫感，依然很难入睡。事实上，适量运动可以帮你睡得更好。
1. 保证每天适量运动
上班族工作时比较忙，建议充分利用起自己的碎片时间，花上 5～10 分钟做几组简单的小运动。比如：

「米」字颈椎操
以头顶或下颌为笔头、颈作笔杆，空中书写「米」字，每次书写 5～10 次。
旋转座椅扭腰
双脚支地，坐在旋转座椅上扭腰，每次转动后保持旋转姿势约 20 秒。
徒手扩胸运动
这个动作尤其适合长期伏案工作的人，每次拉伸持续 5 秒，一组 10 次。
扶墙撑臂
面对墙壁，靠近站立，进行站姿俯卧撑，一组 10 次，一次进行 3 组。

时间较为充裕的朋友可以选择效率更高的运动方式，每次 30 分钟左右、一周 5 次，就足够有助于提高睡眠质量：

游泳
快走或者慢跑
羽毛球
广场舞

2. 优化出行方式
改变不健康的出行方式，如全程开车、打出租等，主动以更有利身心健康的方式来代替，如：

自行车
步行
慢跑

选择适合的床品更有助睡眠
俗话说：床品选的对，一觉没白睡。

1. 选择合适的枕头尺寸
软硬适中，契合颈椎曲线
枕面的弧度应当吻合颈椎的弯曲曲度，并且可以较好地支撑头部，而不要选择你一睡就完全塌下去的枕头。
枕高一拳
从枕面把枕头压到底后，枕头厚度相当于你一个拳头的高度。
枕宽是肩宽的 1.5 倍以上
考虑到夜间会有翻身动作，为了保证脑袋不落枕、进而影响到睡眠质量，枕头的宽度至少需为你肩宽的 1.5 倍。
2. 两个标准挑床垫
选择床垫时，大家要留心床垫的软硬程度是否合适。
床垫对脊柱的支撑性好
无论你采用哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展，既不会背部窝下去也不会腰部悬空无支撑。
床垫各处的弹力要均衡
你感觉到床垫各处的弹力是均等的，全身都能够得到充分放松，真正让睡觉变得舒适。

清洁的睡眠环境也很重要
眼看秋意渐浓、换季在即，不少读者朋友已经拿出秋被，殊不知这些换季被子上却隐藏着影响睡眠质量的元凶！
这些被子久未使用，已是螨虫和细菌滋生的温床，非常容易引起皮肤瘙痒、过敏等症状，进而影响睡眠质量。

1. 热水烫洗、晒晒太阳
推荐用 60 摄氏度以上的热水对床品进行烫洗。
给被芯晒晒太阳也可以帮助被褥排湿，还可以起到一定的杀灭螨虫（因为螨虫不耐热）、蓬松被芯的效果。
2. 勤通风、多换气
傍晚打开卧室的门窗换气，或者使用空调的换气功能或者空气净化器，让你的夜间睡眠更加安稳。
但是日常生活中，晒被子也常遇到麻烦：