提起跟我们生活息息相关的姿势动作，你能想到哪些？如果按时间百分比来讲，除了占据人生三分之一的睡觉时的“躺”外，那一定就是“坐”这个姿势了。
你一定记得前辈们的教导，好的人生要由好的体态来支撑，要做到“坐如钟、站如松、行如风”，这些对一个人的健康和精神面貌是很重要的。只是面对现代生活的丰富多彩和巨大压力，很多人都忘记了这三个原则，为了工作、舒服、潇洒和慵懒的我们，坐得千姿百态，花样百出，而且经常“一坐不起”“经久不动”。
医生看了心直痛，身体更会“报复”你！
说到久坐的危害，你能想到、听到的很多问题，都有它的一份“功劳”！戳下文了解这些久坐的危害：
每天久坐8小时，中风风险高7倍！
这五种姿势伤膝毁腰，你或许天天都在做！
久坐不仅带来诸多健康隐患，诱发众多疾病，而且会让你实实在在的“变丑”！
下交叉综合征便是它的“杰作”之一了，这个医学名词你可能不太熟，但是另一个常叫的名字，你一定再熟悉不过了，那就是“骨盆前倾和骨盆后倾”。
01
骨盆前倾之丑：
小腹前凸肚子大、假翘臀、水蛇腰
骨盆前倾指骨盆的垂直轴线向前倾斜，同时伴有腰椎前凸加大的状态，骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，形成假的“翘臀”，虽然你的腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，但骨盆前倾依然会让你显得小腹前凸，肚子大。
造成骨盆前倾的原因主要是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，腰背部肌肉紧张，腹部力量不足，就会使骨盆无法稳定在中立位置，形成骨盆前倾。而造成这些情况最常见的姿势和习惯，就是“久坐”！
由于我们长期伏案工作，会导致髋部前方肌肉：髂腰肌的紧张，久而久之肌肉的弹性和伸展性下降，就会缩短牵拉骨盆前旋从而引发骨盆前倾。
此外，肥胖肚子大的人士、孕妇、经常穿高跟鞋的女性，也容易产生这样的体态。这些人因为身体重心前移，为了维持正常姿势不弯腰驼背，就会尽量挺腰，于是就形成了“前挺后撅”的“假翘臀”体态，骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成腰肌疼痛、劳损与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼、髋膝踝关节和肌肉健康。
出现骨盆前倾，我们要注意调整不良坐姿以及站姿、走姿，多进行腰部以及盆底肌的肌肉锻炼，可以增强肌肉的力量，有助于骨盆角度的恢复。
同时要避免长时间久坐，少穿高跟鞋，适当进行体育活动，控制体重。如果前倾程度比较严重且引起明显的腰骶部疼痛，也可以求助于专业医生，考虑通过康复锻炼或手术进行矫正。
02
骨盆后倾之丑：
探颈驼背、塌屁股、人没精神
造成骨盆后倾的原因主要也多见于生活习惯问题，比如喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视，也就是我们常说的“葛优瘫”坐姿，还有上班时的椅子支撑不够，以及平素运动不足或运动方式不正确等。
有骨盆后倾的人，腰椎的弧度会变得平直，所以腰椎对压力的缓冲作用会减弱，容易造成椎间盘的负荷大，容易患上腰椎间盘突出，腰部肌肉也容易紧张。另外，胸椎下段会比较直，肩胛骨比较突出，肩颈也容易酸痛。
骨盆后倾的人颈部也会前倾，出现“探颈”“驼背”的姿态，这个姿势平常走路，人会显得很没精神。骨盆后倾造成的驼背，其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果，但是这两者都是不正确的体态，长期如此更会使膝关节的压力增加，以及造成盆腔脏器受挤压等不良后果。
有骨盆后倾我们同样要注意避免工作生活中的相关不良姿势，同时也可以通过相应的锻炼，例如腰背部肌肉、髂腰肌、腹部肌肉以及大腿肌肉，完善其力量平衡以达到纠正，必要时也应当及时就医寻求帮助，以免病情进一步发展。
所以为了自己的健康和美丽，请从看到这里开始，就改变久坐和那些不良姿势、习惯，经常运动起来，让自己拥有更好的体态吧！
