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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-05-01)
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2018年，国家卫健委曾发布中国骨质疏松症流行病学数据：我国50岁以上人群中，女性骨质疏松症患病率32.1%，同龄男性为6%，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍。为什么骨质疏松症偏爱女性呢? 雌激素缺乏骨质疏松症尤其多见于绝经后妇女。这是为什么呢？告诉您吧，这都是雌激素缺乏惹的祸。雌激素是骨头重要的保护屏障，而绝经后的女性卵巢功能减退，雌激素水平下降，破骨细胞增加，成骨细胞功能降低，骨形成能力下降，骨组织细微结构破坏，骨脆性增加，易于骨折，诱发绝经后骨质疏松。 女性骨量低于男性我们来看一张图： 从这张图中可以很直观的看到：- 同年龄组不同性别有差异，女性骨量低于男性；骨量是反映骨骼强度的重要指标，所以女性更容易被骨质疏松所累。
- 同一性别随年龄增长骨量发生相应的变化，35-40岁以后骨矿含量出现逐渐下降趋势，女性尤为显著；
 女性哺乳期骨钙流失在哺乳期，母体通过乳汁输送给宝宝所需的钙量，母体骨钙流失严重。再加上哺乳期女性垂体会分泌大量泌乳素而抑制卵巢功能，雌激素水平因此而下降，这些都是骨质疏松症的诱发因素。做好五件事储备更多骨量预防骨质疏松，降低其危险性到最低程度，35岁以前要努力使峰值骨量达到最高，35岁以后尽可能减慢骨丢失速度。做好以下五件事，储备更多骨量，减缓骨丢失。1、补钙《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。富含钙质的食物牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，都是比较常见的补钙小能手。2、补充维生素D维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。关于维生素D的补充请看这篇文章：体内缺乏维生素D，感染新冠风险高出4倍！该如何补？补多久？3、重视优质蛋白质的摄入蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。戳文了解：营养专家评出「优质蛋白质十佳食物」，照着吃提高免疫力4、适当运动运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。尤其建议老年人适当增加「负重运动」，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，帮助老年人提升肌肉力量，增强骨密度，有效预防跌倒，避免骨折。负重锻炼的形式负重运动包括两种形式。- 一类是：通过人体自身重量给骨骼产生压力，快走、慢跑、跳舞、球类运动等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好。
- 另一类是：器械锻炼，使用外力产生的负重，如哑铃、杠铃等，只要负重适量，增加骨密度的效果比较好。
5、戒烟限酒研究发现，女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
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