[养生保健]十种夜宵  不易长胖 [5P] [复制链接]

虽然说要早吃好，午吃饱，晚吃少，但很多夜猫子都向堂主反映……
- 睡得太晚，晚饭吃少了饿啊！又怕吃夜宵长胖，可咋整？
夜宵四大天王？是挺容易胖
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别慌，堂主这就给你送来健康夜宵推荐菜单。


健康夜宵大推荐
夜宵，是一个让人纠结的存在。
不吃，饿得心里空落落，吃，担心长胖不健康，愁啊。
其实，只要掌握好原则，夜宵也没有那么可怕，关键就是
清淡好消化
别吃多

–01. 不太甜的酸奶 –
酸奶是用牛奶经过发酵制成，不仅保留了牛奶的营养，还解决了乳糖不耐的问题。它的蛋白质更容易消化，钙的吸收率也更好，B 族维生素含量也有所升高。
选购时要注意两点：蛋白质高一些（代表乳成分多），糖少一点，建议选择碳水化合物 ＜10% 的产品。
自己家做的酸奶，可以加点水果干和坚果来增甜增香。
　　


–02. 红枣豆浆 –
香甜的红枣，搭配醇厚的豆浆，完美。
红枣不仅能增加风味，还能带来一些碳水化合物，豆浆中的蛋白质和脂肪则有很好的饱腹感。这样一杯下肚，美味，到睡前也不会饿。
不想能量太高的乡亲，直接喝原味豆浆也是可以的。


–03. 牛奶燕麦 –
燕麦片有充足的碳水化合物、B 族维生素和膳食纤维，两小勺加上一袋奶，就能煮出稠稠的一小碗。
注意要选择那种长相朴实的无糖燕麦片，而不是吃起来香香脆脆的麦片，那种油和糖可没少放。


–04. 小米粥 –
小米作为一种粗粮，煮起来方便，口感也很棒。
相比于普通大米，小米水溶性多糖多，维生素和矿物质更丰富。虽然是粗粮，但对肠胃比较友好。
加点南瓜风味更佳哦。
　　


–05. 新鲜果蔬 –
新鲜的水果蔬菜，好处应该不用堂主再多说了。
晚上饿了吃一点，例如苹果、西红柿、黄瓜等，热量低，饱腹感也不错。
（是的，苹果可以晚上吃！）
要提醒一句，千万别吃多。晚上 10 点吃半个西瓜可不是什么好选择。


–06. 蒸红薯 –
红薯香甜软糯，热量不高，富含膳食纤维和果胶，顶饱。
饿的时候吃半个手掌心那么大一块（大约 100 克），刚刚好。
不过有些人吃红薯会胀气或反酸，那还是选个别的吧。


–07. 煮毛豆 –
盼望着，盼望着，终于又到了吃毛豆的季节了。
毛豆作为黄豆的青年时代，营养丰富口感佳，每 100 克含有大约 13 克的蛋白质和 135 毫克的钙，你说棒不棒！
新鲜的毛豆，加一点盐和香料煮熟，就是一份健康的零食。
不过要控制住自己，吃多了会放屁的。
　　


–08. 香蕉奶昔 –
牛奶有优质蛋白质，还能补钙，香蕉有碳水化合物，钾镁丰富，它们两个简直就是强强联合。
一根香蕉 + 一袋牛奶，搅拌机一打，味道和营养秒杀各种货架的「香蕉牛奶」。


–09. 鸡蛋羹 –
一个鸡蛋打散，加两小勺水，小火蒸熟，点上几滴酱油和香油，美啊！
鸡蛋羹滑嫩可口，热量不高（一个鸡蛋也就 80 大卡），却能带给你不错的蛋白质、维生素和矿物质。
想吃肉的人，还可以加点虾仁和香菇，堂主想着都饿了。
–10. 银耳羹 –
银耳有丰富的银耳多糖（一种膳食纤维），煮出来黏黏稠稠的，热量很低，但饱腹感很好。
堂主不建议大家加太多糖，可以放几颗红枣和莲子来增加甜味，改善口感，营养也更棒。
　　

以后，别一说到夜宵就只想起泡面、饼干、薯条、面包……生活要有点创意！
另外，夜宵别吃太晚，睡前 2～3 小时最佳。不过，如果你实在饿得影响睡眠，那还是吃几口吧。
- 堂主啊，这些食物是挺好的，但我偶尔会出去撸串，吃个小海鲜，怎么办？
如果是出去吃……


以上推荐都是针对日常在家的情况，如果你是和亲朋好友去了楼下的大排档，打算吃点烤串小龙虾，那堂主想说
偶尔一次别在意
难得和朋友约起吃个夜宵，聊聊天，吹吹牛，就别太在意吃的健不健康了，后面两天吃清淡点就行啦。但是堂主要提醒你注意：
选择干净的馆子，不要吃到撑、吃到吐。

这么说吧，夜宵都不宜常吃。
本来到时间就应该睡觉觉了。如果觉得肚子里空荡荡的、实在睡不着觉。不妨可以少吃一点容易消化的食物。主要是别增加胃肠道负担、否则不但对身体有影响、饱餐之后就更不容易睡觉了。。
吃点水果、喝点饮品还勉强。像红薯毛豆，吃完以后容易烧心胀肚绝对不宜充当夜宵

不做夜宵这些吃起来也不错

夜生活丰富的 这才刚开始