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[养生保健]做不到这3个动作,说明你的肩膀已经70岁了[11P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-04-16
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-04-19) —
肩关节是典型的球窝关节,是人体活动范围最大、运动模式最为复杂的关节。
它能够做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动,可以说是非常灵活了。

但是随着年龄的增长以及过度使用,关节灵活度、肌肉弹性大不如前,肩关节也会随之退化,甚至还会产生疼痛,俗称“四十肩”“五十肩”。
一起做个小测试
看看你的肩膀灵活性和稳定性!
↓ ↓ ↓
反祈祷式

双手向后,手掌心相对,指尖朝上,掌跟互推。
如果可以做到,说明肩关节内旋能力可以。
牛面式

右手上举,屈肘向后,掌心贴后背;
左手向下屈肘向后,掌心朝外,与右手交扣。
双手交扣越多,说明肩关节灵活性越好,记得练习反侧。
侧板式

从斜板式,转身向左,右手撑地,左手上举,保持稳定,注意下方肩膀远离耳朵。
看看你的肩关节是否稳定有力量。
这3个动作,主要检验肩关节的灵活性和稳定性,如果不能顺利完成,说明你的肩膀可能提前退化了,日常要多注意对肩膀的呵护。

那么,日常生活中,该如何保护肩关节呢?
01 避免长时间伏案工作
长时间伏案工作,会使肩颈作为的肌肉一直处于紧张的状态,时间久了,肌肉的弹性和力量失去平衡,容易导致肩颈不适。

02 注意防寒保暖
如果肩关节受凉,容易导致湿寒入体,肩颈气血不通畅,久而久之会造成肩颈堵塞,引发肩颈疾病。

03 加强练习
除了好好保护肩关节外,还应该多加强练习,做一些拉伸及力量性的训练,让肩关节更年轻更健康。
分享4个瑜伽动作,每天花10分钟,预防肩膀老化
1
小狗式

四角跪姿,双膝分开与髋同宽
髋部在膝盖正上方,双手在双肩正下方
吸气延展,呼气时,固定髋部不动
手臂伸直向前,胸腔向下找地面
腋窝伸展,保持5-8个呼吸
2
跪姿脊柱扭转

四角跪姿,脚尖回勾,吸气右手臂上举
呼气,右肩落在身体正下方,掌心朝上
左手向前伸直,延展侧腰,侧脸贴地
固定髋不动,胸腔向左侧打开
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3
8字扭转

准备一块瑜伽砖,俯卧在垫子右侧
吸气左手侧平举,掌心朝上
呼气,推身体向右侧扭转,头垫在砖上
右手来到体后,与左手十指交扣
双腿屈膝,脚踩地,做不到可保持右侧卧
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4
海豚式

从下犬式,手肘贴地,指尖朝前
坐骨向上找天花板,双脚往前走
肩膀放松远离耳朵,抬头看前方
保持5-8个呼吸,还原下犬式
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2021-04-17
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