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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-04-13)
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一日之计在于晨。起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉得步骤里，还有需要注意的点？还真有！早上起床要不要喝水？早起这杯水到底该怎么喝？这些你都要知道！晨起要喝水吗？要的。一夜没有进食进水，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。推荐喝40摄氏度左右的温水，温度恰当能够温暖脾胃，而水太热太凉都对身体不太友好。会不会冲淡胃液，影响消化？别担心，胃酸浓度相对稳定，没有那么轻易被稀释。而且空腹的情况下喝水，水不会在胃里停留很久，来不及显著影响你的消化功能。因此只要喝得适量，就不会影响早饭的消化吸收。先刷牙还是先喝水？当然是先起床。学术界一直有争议，目前的建议是只要记得刷，先刷牙和先喝水都可以。喝的姿势有讲究早起洗漱，不少人赶时间一番“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速饮用大量水会迅速稀释血液，增加心脏负担，小口慢咽更适合早起的第一杯水。不要在水里加太多料国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。糖的道理也是同样。糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显著，让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用，倒是很明确。莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的。建议中老年人、孕妇等特殊人群，第一杯喝白开水准没错！把这篇文章分享给关心的人。 比如别只把「多喝水」这句话挂在嘴边，实实在在给关心的人倒上一杯温开水，这些都要比虚头巴脑的嘱咐强得多。
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