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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-10-15)
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好不容易逃过了夏天啤酒、烧烤、冰淇淋、假期等减肥路上的重重大山，又到了秋季贴秋膘的时候了！比起夏季，秋季的减肥“陷阱”并不是那么明显，但却是减肥路上不能忽视的障碍。据美国健康网站LiveStrong，秋季如果克服不了以下三个障碍，可能会让你越来越胖。【压力更大】暑期和小长假结束，返校或重返工作岗位虽然让人感觉新鲜，但每年这个时候，通常还会有很多“截止日期”，没完成的学习计划和工作任务等着在临近年尾来完成。确切地说，三伏天一经过去，压力就会增加。压力为什么会导致肥胖？2018年10月发表在《分子生物化学杂志》上的一项研究表明，当我们感到过度紧张时，我们更有可能进食过量，而且更可能选择不健康的食物。如何缓解压力：加倍进行压力管理。听歌、深呼吸、与宠物互动、闻薰衣草，以及把担忧和恐惧写在纸上然后扔掉等等方法，可以让你在几分钟内缓解你的压力。【天气变冷】秋季气温下降，较低的温度可以帮助你晚上休息得更好，但也可能让你不太想要外出活动和运动。这意味着你消耗的热量会变得更低。如何在秋季保持活力：提前计划是关键。如果你是户外运动爱好者，请考虑穿着合适的服装。因为“没有恶劣的天气，只有糟糕的衣服。”如果你没有动力去户外运动，可以去健身房，以及在家使用提供多种锻炼方法的应用程序进行锻炼。【吃得更随意】秋天不仅有“第一杯奶茶”，还有“第一顿火锅”。到了秋冬季节，很多人认为吃多吃好一点能够御寒，也就没啥忌口了，殊不知，这样的饮食方式可能让你越来越胖。如何享受自己喜欢的秋季食物：适度原则仍然适用。不必完全放弃自己喜欢的食物，但可以减少这类食物的分量，例如将饮品从“超大杯”换成“大杯”，然后选择食用更多的绿色多叶蔬菜。另一个技巧是，不把这些食物作为正餐吃。2020年2月发表在《国际行为营养与体育活动杂志》的一项研究发现，当一小群成年人将他们的正餐食物分量减少到“比正常人少”时，整日的能量摄入显著减少，即便因食物分量减少得过多而有额外的饮食摄入，也不会抵消这样的效果。
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