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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-10-04)
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正值秋高气爽的时节,中秋国庆双节同庆,秋游登山成为了大多数家庭出游的选择。北京疾控中心专家提醒,登山虽有很多益处,但登山前要做好充足的准备,判断自己是不是适宜登山的人群,登山中也要注意姿势和速度。登山前的五大准备1.登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。2.登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。3.登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服。随身带水。必要时可使用登山杖。4.登山前先热身:登山前应先做一些准备活动,特别是下肢,可以压腿、屈膝、活动脚踝等,防止肌肉、关节僵硬。5.选择合适的衣物,应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行。并应定期进行全面的身体检查,以评估自身进行登山活动的能力。登山中两大注意1.注意登山姿势:上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可速度太快或奔跑。2.注意速度适宜,不可勉强:开始登山时应采取慢速,适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度,但不要过于剧烈,这样可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,不可过于勉强,如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。登山运动可以提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,增强身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性。登山运动的运动量高于一般的散步或慢跑,更有助于消耗体内多余的脂肪,增强体质。且登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人交流沟通的作用。是强身健体、修养身心,提高身心综合素质的理想运动方式之一。但以下两类人群并不适宜登山:1.慢性疾病人群:虽然规律运动有助于改善血压、血脂、血糖水平,促进心肺功能,但登山运动对于慢性疾病患者来说,却并不一定适宜。例如高血压患者如果血压波动大,心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化,或合并其他慢性疾病,登山时容易发生脑出血、心肌梗死等意外事件。如果平时有头昏、眩晕等症状,就更不适合登山了。糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不适宜登山。2.关节有伤病的人群:登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤,对于关节本身有伤病的人群来说也不适宜。因此,慢性疾病患者是否能够登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或选择其他的运动方式。
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