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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-09-05

— 本帖被妞妞乐乐执行加亮操作(2020-09-14) —

养生君有一两个朋友，经常问我，晚上睡觉突然小腿抽筋，半夜痛醒，那种痛的滋味简直无法言喻，不能止痛又影响睡眠，到底是咋回事？
　　一说到抽筋，很多人第一反应就是缺钙，补下钙就好了嘛，真有这么简单？
　　
那为什么很多人小腿抽筋还会反复发作？那是因为小腿抽筋是由于各种原因引起的，不仅仅是缺钙。
　　抽筋原因
　　寒冷刺激

　　在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得疼痛难耐。
　　抽筋原因
　　肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
　　出汗过多

　　当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。
　　疲劳过度

　　爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
　　缺钙

　　钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
　　睡眠姿势不好
　　
　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
　　经常频繁发生可能与血管病有关。
　　
小腿抽筋应急处理
　　小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
　　第一种方法：
　　一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌；
　　再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
　　第二种方法：
　　身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
　　温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
　　
小腿抽筋预防方法
　　▷ 注意驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
　　▷走路或运动时间不可过长，加强体育锻炼且充分热身。
　　▷适当补钙，但要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
　　▷ 拉松被褥。睡觉时被子捂太紧，仰卧时可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，便容易发生痉挛，所以让被褥松一些。
　　▷伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
　　▷大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但不要过量。

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妞妞乐乐

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2020-09-06

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