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[疾病治疗]肩周炎怎么锻炼这样护理肩周炎[4P] [复制链接]

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在线沙漠之虎

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-08-04

— 本帖被砂锅吊子执行加亮操作(2020-08-04) —

　　肩周炎在我们的生活中是一种比较常见的疾病，但是此病也不好治疗，只能在平时的时候多注意护理。相信是很多人感兴趣的话题，下面会一一为大家解答。
　　肩周炎怎么锻炼
　　很多患有肩周炎的患者应该知道，肩周炎一般是不好治疗的，药物只是对症进行治疗，不能从根本上解决问题。还是要靠平时的锻炼来治疗和保养。
　　1、弯腰转肩
　　患者可以使用这种方式锻炼一下，我们先让弯腰垂臂，之后甩动患臂，这一些列的动作都是以肩为中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　2、后伸下蹲
　　患者这时可以背向站于桌前，之后双手后扶在桌边，然后要反复做下蹲动作，这样能很有效果的加强肩关节的后伸活动。
　　3、手指爬墙
　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　4、耸肩
　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
　　5、摸颈
　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
　　治疗肩周炎重要的两点就是注意日常的生活习惯、还有就是要坚持锻炼。
　　6、双臂展翅
　　两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

　　7、甩手
　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　8、旋肩
　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　肩周炎注意事项
　　1、循序渐进、持之以恒：既不要急于猛进，也不要轻易放弃。看到治疗效果之后，仍要继续锻炼，将每天的锻炼当成是一种习惯，才能治疗肩周炎。
　　2、锻炼时，精神要集中，全身要放松。每天的锻炼时间不宜长，十分钟到一刻钟足矣，重要的是锻炼时一定要全身心地融入，不要草草了事。
　　3、勿用力过猛，应视自己的情况逐步加大动作幅度。只要锻炼了就好，不要强调锻炼的幅度、力度。如果锻炼的程度过大，不但会引起疼痛，影响锻炼的心情。弄不好还会造成肌肉损伤。
　　4、如锻炼时发生疼痛，可酌情休息后再继续，不要勉强。锻炼结束后要慢慢停下，不要突然静止。

　　后提醒，只要能够坚持循序渐进地锻炼，治疗肩周炎并不困难。但如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤，反而得不偿失。
　　避免引起疼痛的动作。有损伤时，自行的肩关节练习宜维持在肩水平范围下的运动，一般外展、前屈不应超过90度，以免加重损伤。还有一些动作，如单手爬墙、双手拉绳，要在医生和治疗师指导下才能做，否则有加重肩周组织损伤的危险。
　　对于急性损伤，局部疼痛明显，可立即冰敷5-10分钟，间隔1-2小时可再次冰敷，2天内可多次反复，待疼痛减少后适当进行放松性的肩关节活动。若是慢性劳损的突然发作，可予以热敷，等关节松弛后再做关节体操。
　　目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩、外敷肩乐舒按摩膏等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
　　
　　姜葱泥治肩周炎

　　用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～～4个晚上。
　　热盐熨烫治肩周炎
　　用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出)，放在肩部慰烫。此法以治新病为佳，旧病亦有效。
　　摇扇防治肩周炎
　　摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
　　拉毛巾治肩周炎
　　拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。
　　肩周炎要及时治疗，在治疗以后还要做好护理工作，这是很重要的，并且在以后的日常生活中养成良好的生活习惯，经常锻炼身体，增强体质，在锻炼的时候一定要坚持，千万不要半途而废，这样才能更好的帮助肩周炎的患者恢复健康。
　　总结：上面已经为大家介绍了一些有关于肩周炎应该怎么防护的工作，相信大家现在对于肩周炎的防护和护理有一定的了解了，患有肩周炎的患者一定不要过于担心，只要平时积极的进行治疗，坚持锻炼基本都是可以治愈的。

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砂锅吊子

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2020-08-04

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