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本帖被 砂锅吊子 执行锁定操作(2020-07-11)
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“高血压”早已经成为威胁我国人民健康的一大“元凶”。患高血压的人不在少数，但很多人其实并不明白“高血压的真正调理方法”。每当知道自己“血压偏高”之后，绝大多数的患者都会咨询医生“哪些食物能吃，哪些食物一点都不可以吃”，然而“问题的答案”总让患者有些蒙圈。总体来说：对于高血压患者来说，没有哪种食物一点都不能吃，也没有哪一种食物可以狂吃。高血压患者的“饮食调理”方面，更应该是一个“全面的调节”。饮食当中严格控盐控糖少油，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果和粗杂粮，少食多餐，与运动、睡眠等生活方式相配合，起到真正维持健康血压的作用。血压高的人，有些东西要少吃（限量）：高血压人群，第一个需要严格少吃的就是“食盐”，也就是我们常见的氯化钠。钠离子摄入越多，越会增加血管的渗透压，无疑会给你的血管增加负担，诱发更加严重的疾病。机体在摄入高糖食物和高脂食物之后，也会导致血压升高。当果糖等糖类物质摄入体内之后，很容易导致心跳加快，这样一来血管就会出现收缩，再加上体内的钠离子和水分排血量降低，血压自然会出现升高。另外，经常摄入较多的糖和脂类物质，无疑会增加机体患肥胖、血脂异常、糖尿病以及痛风等慢性疾病的风险，而这些慢性疾病本身就会诱发、加重高血压，威胁较大。“酒水”是很多人难以躲避的一种饮品，然而只要有酒精的摄入，就必然会导致血压的升高。更何况，酒精本身是一种“一类致癌物”，摄入后对身体不存在任何一点好处，会对身体内的多个部位产生损伤，增加多种癌症的发生风险。所以，对于正常人来说，饮酒一事本就该避免；更何况对于那些本身存在“高血压”的人们，理应“滴酒不沾”。饮食该这样调节，让血压更加平稳：限制食盐的摄入量，能够有效控制、降低血压，而且还可以提高降压药物的疗效。成年人单日的食盐量要少于6克，所以高血压人群建议要少于4克。注意，限盐，不单单指的是“你见到的咸盐”，还包括各种食物当中的隐形盐，比如说你爱吃的零食和你常用的酱油、味精。烹调餐食，需严格限油，单日食油量应严格控制在25克以下。另外，饮食中应该重点把控那些含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物摄入情况，避免增加肥胖和高脂血症的发病风险。对于高血压人群来说，“蔬菜”是一类应该多吃的食物，应该从蔬菜当中摄入更多的矿物质钾和矿物质镁，有助于降低血压。因此，餐食中要多吃菠菜、茼蒿等绿色蔬菜。当然，水果中含糖不少，所以高血压患者并不能多吃，避免给血管增添烦恼；建议吃点“热量低且富含钾元素的水果”，例如香蕉、橘子等水果，每日摄入200—350克。更改主食的食物选择，多吃些燕麦、荞麦、玉米、小米等粗杂粮，减少大米、白面等精细粮食的摄入量，补充膳食纤维，延缓血糖升高，增强饱腹感，对血压也有靠谱的维持作用。同时，“薯类食品”也是很靠谱的主食选择，其中富含矿物质钾，有助于维持健康血压；红薯、山药、马铃薯都很不错。除此之外，想要合理控制血压，在选择乳制品的时候应该偏向选择“脱脂或低脂乳品”，每日摄入300克。限量吃肉，推荐吃点去皮禽肉和鱼虾水产品。高血压，一种让人头痛的慢性疾病，它在生活中威胁着很多人的身体健康，需要我们在饮食和生活点滴严格把控。做一个“有智慧的人”，吃该吃的，拒绝不该吃的，唯愿“血压平稳如初”。
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