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[健康饮食]每天早上吃一个水煮蛋,坚持吃一个月,这4个好处唾手可得[6P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-05-03
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-05-10) —
现代人有很强的健康理念,知道早餐对人体的重要性,每天按时吃早餐,并尽量吃好。
鸡蛋可以堪称早餐中的经典,因为其营养价值高,容易获取,自古至今都受到大家的青睐。
如今,一些减肥党因为鸡蛋容易产生较强的饱腹感,所以也拿来代餐用。
要说鸡蛋最值得推崇的还是因为它的营养成分。
据相关数据显示,每100g鸡蛋中含有12.56g蛋白质,9g脂肪,5.58g不饱和脂肪酸,372mg胆固醇,并且含有丰富的维生素等人所需要的物质。
鸡蛋营养价值高,如果坚持一个月,每天早上吃一个水煮蛋,人体会有3个变化:
一、有助于提高记忆力
鸡蛋的蛋黄中富含卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁和多种维生素,并含有丰富的胆碱成分,此物质是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有提高记忆力并使注意力更集中的作用。
无论男女老少,早餐吃一个水煮蛋很有必要。
尤其是小孩和工作中的年轻人,用脑过多,长期面对工作和生活的压力,记忆力下降,吃鸡蛋正好提升记忆力,缓解用脑压。
二、保护视力
鸡蛋黄中有很重要的两种抗氧化物质——叶黄素与玉米黄素,是保护眼睛不受紫外线刺激的护卫。
这一点对经常用手机和电脑的年轻人很有用,可以让眼睛免受伤害。
而且吃鸡蛋还有降低白内障的患病风险,对老年人的视力也起到很好的维护。
三、提高智力防痴呆
鸡蛋含优质蛋白质、多种维生素及微量元素,还含有叶酸、卵磷脂、甘油三酯等多种物质。能给脑部神经提供营养,有抗衰老、防痴呆和促进身体发育的作用。
尤其是孕妇、婴幼儿最需要这些营养的补充。
鸡蛋中的氨基酸进入人体后,对幼儿的身体和智力发育有很大的帮助。而老年人可以从鸡蛋里获得胆碱,有预防老年痴呆的作用。
对人体有益的鸡蛋,这个“营养冠军”的称号当之无愧。不过吃任何食物要吸收它的营养成分,都需要一个过程,吃鸡蛋也一样,一天吃一个,时间一长,它的作用才会显现。
有人觉得天天水煮蛋寡然无味,想换成煎鸡蛋或炒鸡蛋。
这样做虽然好吃,但是蛋中的蛋白质和其它某些营养物质会被破坏掉,营养损失很大。
所以最好是煮蛋或是蒸蛋,才可最大限度的锁住营养,给身体带来健康。
土鸡蛋营养高?
当然了,市场上也有所谓的“土鸡蛋”“绿色鸡蛋”,但价格要比饲料鸡蛋高出3-4倍,其营养价值真的会相差甚远吗?
未必。
首先,从营养学角度上看,两种鸡蛋的营养成分不相上下,尤其是单独到一种成分,精准到微克或毫克时,相差之别,真的微不足道。
所以从总体营养上看,并无太大优劣之分。
其次,从安全角度上看,因为散养鸡没有专业的监控,所以会有致病菌感染的风险,外加食物不固定,会有摄取过多重金属的可能。
而饲养鸡更密集,存在细菌感染的可能,所以会出现滥用抗生素的情况。
两者没有绝对的安全,所以在此也呼吁相关部门对市场鸡蛋加强监督工作。
最后,从口感的角度上看,因为散养鸡的食物更多样化,尤其是当以虫子为主要食物时,鸡蛋里会含有一些脂溶性的味道成分,这使土鸡蛋的口感更松软可口。
我想大家之所以花高价格买土鸡蛋,应该都是奔着营养去的,由上面分析看,真没必要特意去追求土鸡蛋的营养。
况且相差的那几毫克甚至几微克的养分,从别的食物中也能弥补过来。而相反,人们更应该考虑的是营养过剩导致的富贵病。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2020-05-04
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京师四门提督神爷

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只看该作者 沙发  发表于: 2020-05-04
那就吃一月试试看
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